شرح مصطلحات كمال الأجسام والتمارين الرياضية: 1RM و RPE | Strongbro
مصطلحات سجل تمارينك، مشروحة بفقرة واحدة هادئة لكل مصطلح.
🪫
ما هو أسبوع التخفيف (Deload)؟ تعريف وأمثلة | Strongbro
أسبوع التخفيف هو فترة مخططة لتقليل شدة التمرين كل 4-8 أسابيع. تعرف على كيفية تقليل الأحمال، وما يجب الحفاظ عليه، وكيفية تسجيله في Strongbro لتفسير انخفاض الحجم.
🧱
التضخم العضلي مقابل تدريب القوة: التعريف والأمثلة | Strongbro
التضخم يبني حجم العضلات؛ تدريب القوة يبني أقصى قوة. تعرف على نطاقات التكرار والأوزان الشائعة (1-6 مقابل 6-12)، مثال عملي، وكيفية التسجيل.
🏋️
ما هو الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM)؟ معادلات وأمثلة | Strongbro
تعريف الحد الأقصى للتكرار الواحد: أثقل وزن ترفعه مرة واحدة. كيف تقدر معادلات Brzycki و Epley قوتك من مجموعة 80 كجم × 8 تكرار، ولماذا يكفي التقدير.
🥇
ما هو الرقم القياسي الشخصي (PR)؟ التعريف والأنواع | Strongbro
الرقم القياسي الشخصي (PR) هو أفضل أداء لك في تمرين ما. تعرف على الأنواع الثلاثة: الوزن مقابل التكرارات، 1RM التقديري، والحجم التدريبي، وكيفية تتبعها بدقة.
📈
ما هي الزيادة التدريجية؟ التعريف والأمثلة | Strongbro
الزيادة التدريجية هي أداء المزيد بمرور الوقت: زيادة الوزن، التكرارات أو المجموعات. مثال على التدرج المزدوج هو رفع بنش برس من 60 كجم إلى 62.5 كجم خلال 4 أسابيع.
🔢
ما هو نطاق التكرارات؟ تعريف وأمثلة عملية | Strongbro
نطاق التكرارات هو عدد العدات المستهدف في المجموعة، مثل 8-12. تعرف على معنى 5×5 و 3×8-12، وكيف ترتبط النطاقات بالقوة والضخامة والتحمل مع جدول توضيحي.
🎚️
ما هو الـ RPE؟ مقياس الجهد المدرك في التمارين | Strongbro
يصنف الـ RPE المجموعات التدريبية من 1 إلى 10 بناءً على مدى قربك من الفشل العضلي. RPE 8 يعني وجود تكرارين في الاحتياط. تعرف على جدول الـ RIR وكيفية تسجيله.
🧮
ما هو حجم التمرين؟ المعادلة، المجموعات والأمثلة | Strongbro
حجم التمرين هو مجهود الرفع في الجلسة أو الأسبوع، ويُحسب كإجمالي وزن (الوزن × التكرارات × المجموعات) أو مجموعات فعلية. 5 × 5 بوزن 100 كجم تساوي 2,500 كجم و5 مجموعات.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.