Treningsbegreper forklart: 1RM, volum, RPE, deload | Strongbro
Begrepene treningsloggen din er bygget på, forklart i ett rolig avsnitt hver.
🪫
Hva er en deload? Definisjon og eksempel | Strongbro
En deload er en planlagt uke med redusert trening, satt opp hver 4.–8. uke. Lær hva du bør kutte, hva du bør beholde og hvordan du logger det.
🧱
Hypertrofi vs styrketrening: Definisjon og eksempler | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelstørrelse, styrketrening bygger maksimal kraft. Lær om repetisjonsområder, belastning, praktiske eksempler og hva du bør loggføre.
🏋️
Hva er en 1RM (én-repetisjonsmaks)? Formel og eksempel | Strongbro
1RM definert: den tyngste vekten du kan løfte én gang. Slik estimerer Brzycki- og Epley-formlene 80 kg × 8, og hvorfor estimering er nok.
🥇
Hva er en personlig rekord (PR)? Definisjon og typer | Strongbro
En personlig rekord (PR) er ditt beste loggførte resultat. Lær om de 3 typene: vekt-ved-repetisjoner, estimert 1RM og volum, samt hvorfor automatisk sporing betyr noe.
📈
Hva er progressiv overbelastning? Definisjon og eksempel | Strongbro
Progressiv overbelastning betyr å gjøre målbart mer over tid: mer vekt, repetisjoner eller sett. Dobbel progresjon tar benkpress fra 60 kg til 62,5 kg på 4 uker.
🔢
Hva er et repetisjonsområde? Definisjon og eksempel | Strongbro
Et repetisjonsområde er intervallet for antall repetisjoner i et sett, som 8-12. Lær hva 5×5 og 3×8-12 betyr, og hvordan områdene påvirker styrke og muskelvekst.
🎚️
Hva er RPE? Skalaen for reps i reserve forklart | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) graderer et sett fra 1 til 10 basert på hvor nær utmattelse du var. RPE 8 betyr 2 reps i reserve. Se tabell og loggføring.
🧮
Hva er treningsvolum? Formel, sett og eksempler | Strongbro
Treningsvolum er løftearbeid per økt eller uke, målt som tonnasje (vekt × reps × sett) eller harde sett. 5 × 5 på 100 kg er 2 500 kg og 5 harde sett.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.