Giải thích thuật ngữ tập gym: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
Các thuật ngữ cốt lõi trong nhật ký tập luyện của bạn, được giải thích ngắn gọn và dễ hiểu.
🪫
Deload là gì? Định nghĩa và cách thực hiện hiệu quả | Strongbro
Deload là tuần tập luyện giảm tải có kế hoạch, thường diễn ra mỗi 4-8 tuần. Tìm hiểu cách điều chỉnh khối lượng, giữ cường độ và ghi chép để theo dõi tiến độ.
🧱
Phì đại cơ bắp vs Sức mạnh: Định nghĩa, Ví dụ | Strongbro
Phì đại cơ bắp giúp tăng kích thước; tập sức mạnh giúp tăng lực tối đa. Tìm hiểu về số lần lặp, mức tạ (1-6 vs 6-12), ví dụ thực tế và cách ghi chép.
🏋️
One-Rep Max (1RM) là gì? Công thức và ví dụ | Strongbro
One-rep max là mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng 1 lần. Tìm hiểu cách tính 1RM qua công thức Brzycki và Epley từ set 80 kg × 8 và tại sao nên dùng ước tính.
🥇
Personal Record (PR) là gì? Định nghĩa và các loại PR | Strongbro
Personal record (PR) là kết quả tập luyện tốt nhất của bạn. Tìm hiểu 3 loại PR: theo mức tạ, ước tính 1RM và khối lượng, cùng lý do cần tự động ghi nhận.
📈
Progressive Overload là gì? Định nghĩa và ví dụ | Strongbro
Progressive overload là việc tăng dần khối lượng tập: tạ, số lần lặp hoặc số hiệp. Ví dụ: tăng bench press từ 60 kg lên 62.5 kg sau 4 tuần.
🔢
Rep range là gì? Định nghĩa và ví dụ chi tiết | Strongbro
Rep range là khoảng số lần lặp trong một hiệp, ví dụ 8-12. Tìm hiểu ý nghĩa 5×5, 3×8-12, cách chọn khoảng tập cho sức mạnh, cơ bắp và sức bền.
🎚️
RPE là gì? Thang đo 1-10 và Reps in Reserve | Strongbro
RPE (tỷ lệ gắng sức cảm nhận) đánh giá hiệp tập từ 1 đến 10 dựa trên độ gần ngưỡng thất bại. RPE 8 nghĩa là còn dư 2 reps. Xem bảng RIR và cách ghi chép.
🧮
Training Volume là gì? Công thức, Số hiệp và Ví dụ | Strongbro
Training volume là khối lượng tập luyện mỗi buổi hoặc mỗi tuần, tính bằng tonnage (cân nặng × số lần lặp × số hiệp) hoặc số hiệp nặng. 5 × 5 với 100 kg là 2,500 kg và 5 hiệp nặng.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.