Giải thích thuật ngữ tập gym: 1RM, Volume, RPE, Deload
Các thuật ngữ nền tảng cho nhật ký tập luyện của bạn, được giải thích ngắn gọn và dễ hiểu.
🪫
Deload là gì? Tuần tập nhẹ có kế hoạch | Strongbro
Deload là tuần giảm 30-50% khối lượng tập luyện theo kế hoạch nhưng giữ nguyên bài tập và mức tạ. Tìm hiểu khi nào nên deload và cách ghi chép trên Strongbro.
🧱
Phì đại cơ bắp vs Tập luyện sức mạnh: Sự khác biệt | Strongbro
Phì đại giúp tăng kích thước cơ, sức mạnh giúp tăng lực tối đa. Tìm hiểu về mức tạ, số lần lặp 1-6 so với 6-12, ví dụ thực tế và cách ghi chép trên Strongbro.
🏋️
One-Rep Max (1RM) là gì? Cách ước tính 1RM chính xác | Strongbro
One-rep max là mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng một lần. Tìm hiểu cách công thức Brzycki và Epley ước tính 80 kg x 8 thành 99 kg và tại sao con số này là đủ.
🥇
Personal Record (PR) là gì? 3 loại PR cần biết | Strongbro
Personal record (PR) là thành tích tốt nhất của bạn trong một bài tập. Tìm hiểu 3 loại PR phổ biến và cách theo dõi chúng hiệu quả trên Strongbro.
📈
Quá tải lũy tiến là gì? Phương pháp tăng tiến kép | Strongbro
Quá tải lũy tiến nghĩa là tập luyện nhiều hơn theo thời gian: tăng tạ, reps hoặc sets. Ví dụ về tăng tiến kép: đẩy ngực từ 60 kg lên 62.5 kg trong 4 tuần.
🔢
Rep range là gì? Cách đọc 5×5 và 3×8-12 | Strongbro
Rep range là khoảng số lần lặp mục tiêu cho mỗi hiệp, ví dụ 8 đến 12. Tìm hiểu ý nghĩa của 5×5, 3×8-12 và bảng tra cứu mức tạ, mục tiêu và nghỉ ngơi.
🎚️
RPE là gì? Thang đo 1-10 và số lần lặp dự trữ (RIR) | Strongbro
RPE (Rate of Perceived Exertion) đánh giá độ nặng của hiệp tập từ 1 đến 10 dựa trên ngưỡng thất bại. RPE 8 tương đương với 2 lần lặp dự trữ (RIR). Xem bảng RIR chi tiết và cách ghi chép.
🧮
Khối lượng tập luyện là gì? Tonnage vs Hard Sets | Strongbro
Khối lượng tập luyện là tổng công việc thực hiện trong buổi tập, tính bằng tổng khối lượng (trọng lượng × reps) hoặc số hiệp nặng. 5 × 5 với 100 kg là 2.500 kg và 5 hiệp nặng.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.