筋トレ用語集：1RM、ボリューム、RPE、ディロードの解説 | Strongbro

トレーニング記録に必要な用語を、それぞれ簡潔に解説します。

🪫 ディロードとは？意味と具体的なやり方を解説 | Strongbro ディロードとは、4〜8週間ごとに計画的にトレーニング量を減らす週のこと。何を減らし、何を維持すべきか、そして記録上のボリューム低下をどう説明するかを解説します。 🧱 筋肥大と筋力トレーニングの違い：定義とトレーニング例 | Strongbro 筋肥大は筋肉のサイズを、筋力トレーニングは最大筋力を高めます。それぞれのレップ数や重量設定（1-6回 vs 6-12回）、具体的な例、Strongbroでの記録方法を解説します。 🏋️ 1RM（最大挙上重量）とは？計算式と目安を解説 | Strongbro 1RM（最大挙上重量）の定義と、Brzycki法やEpley法を用いた推定方法を解説。80 kg × 8回から算出する目安や、なぜ実測より推定が効率的なのかを詳しく説明します。 🥇 パーソナルレコード（PR）とは？筋トレにおける定義と3つの種類 | Strongbro パーソナルレコード（PR）とは、トレーニングで記録した自己ベストのことです。重量×レップ数、推定1RM、ボリュームという3つの種類や、なぜ自動記録が重要なのかを解説します。 📈 漸進的過負荷とは？定義とトレーニングへの取り入れ方 | Strongbro 漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）とは、重量、レップ数、セット数を増やし、時間をかけて負荷を高めること。ベンチプレスを4週間で60kgから62.5kgへ引き上げるダブルプログレッションの例を解説。 🔢 レップレンジとは？筋トレの回数設定と目安を解説 | Strongbro レップレンジとは、8〜12回のようにセットあたりの回数の範囲を指します。5×5や3×8-12の意味、筋力・筋肥大・持久力との関係を一覧表で分かりやすく解説します。 🎚️ RPEとは？筋トレの強度指標とRIR（予備回数）の考え方 | Strongbro RPE（自覚的運動強度）は、セット終了時にあと何回できたか（RIR）を1〜10で評価する指標です。RPE 8はあと2回できる余裕がある状態を指します。RPEの正しい使い方と記録方法を解説します。 🧮 トレーニングボリュームとは？計算式とセット数の考え方 | Strongbro トレーニングボリュームとは、セッションや週ごとのトレーニング総量のこと。重量×回数×セット数で算出する「トン数」や、限界に近い「ハードセット数」で計測します。100kgの5×5なら、2,500kgかつ5ハードセットとなります。

App StoreでStrongbroを入手3日間無料。買い切り19.99ドル。