筋トレ計算ツール：1RM・プレート・ボリューム計算 | Strongbro

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🧮 1RM計算機：最大挙上重量を安全に推定（無料）｜Strongbro 重量とレップ数（1〜15回）を入力して、Brzycki式とEpley式の平均から1RM（最大挙上重量）を算出。2〜15レップのパーセンテージ表も表示。Strongbro 📊 1RMパーセンテージ換算表：回数別重量の目安と計算方法 | Strongbro 1RMの100%から60%までのパーセンテージ換算表。60kg〜140kgの重量例を掲載。自分の最大重量からトレーニング重量を2分で算出する方法を解説します。 🏋️ 1RM（最大挙上重量）を安全に測定する方法：手順と注意点 | Strongbro 安全に1RMを測定するための6段階のウォーミングアップラダー、ラックと補助者の正しい配置、そして測定よりも3〜5回のセットから推定すべき5つの状況について解説します。 🏋️ バーベルプレート計算機：重量配分とプレート構成を自動算出 | Strongbro 目標重量とバーベルの重さ（20kg/15kg/45lb等）を選択するだけで、左右のプレート構成を瞬時に算出。標準的なプレートセットに基づいた図解付きで、迷わずセットアップできます。 ⚖️ バーベルの重量は？主要なバーの重さ一覧と確認方法 (2026) | Strongbro 一般的なオリンピックバーは20 kg（45 lb）ですが、EZバーは7〜12 kg、トラップバーは20〜30 kg、スミスバーは機種により大きく異なります。ジムにある主要なバーの重量を一覧表にまとめました。 🗣️ 「2枚」って何キロ？プレートの数え方と重量換算｜Strongbro 「2枚」とは片側に大きなプレートを2枚ずつ装着すること。キログラム圏なら合計100kg、ポンド圏なら合計225lbを指します。1枚から5枚までの重量換算や、片側と合計の数え方の違いを1つの表にまとめました。 📐 トレーニングボリューム計算機：重量×レップ数×セット数を自動算出 | Strongbro トレーニングボリューム計算機：種目ごとの重量×レップ数×セット数を入力し、総負荷量（トン数）を即座に算出。ブラウザ完結型でデータ送信なし。無料ツール。 🔢 筋肉部位ごとの週のセット数は？研究が示す最適なボリューム（2026年版） | Strongbro 筋肉部位ごとの週10〜20セットという基準の根拠を解説。メタ分析の結果、トレーニング経験によるセット数の変化、そして「ハードセット」の正しいカウント方法をまとめました。 ⚖️ トレーニングのボリュームとインテンシティ：どちらを記録すべきか？ | Strongbro ボリュームは「セット数×レップ数×重量」、インテンシティは「1RMに対する負荷の割合」です。どちらも成長に不可欠ですが、役割は異なります。効率的に両方を記録する方法を解説します。

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