筋トレ計算ツール：1RM・プレート・ボリューム計算

🧮 1RM計算機：最大挙上重量を安全に推定（無料）- Strongbro 重量と1〜15レップを入力して1RM（最大挙上重量）を推定。Brzycki式とEpley式の平均値に加え、2〜15レップのパーセンテージ表を表示します。トレーニングの負荷設定に最適です。 📊 1RMパーセンテージ表：5・8・10・12回に適した重量設定 | Strongbro 100%から60%までの1RMパーセンテージ表と、各重量でこなせる回数の目安、60kg〜140kgの最大重量別の計算例をまとめました。2分でトレーニングの重量設定が完了します。 🏋️ 1RM（最大挙上重量）を安全に測定する方法：ステップバイステップガイド | Strongbro 1RMを安全に測定するための6ステップのウォーミングアップラダー、ラックと補助者の正しい設定方法を解説。あえて測定せず、3〜5レップのセットから推定値を出した方が良い5つのケースも紹介します。 🏋️ バーベルプレート計算機：左右のプレート構成を自動算出（kg/lb対応） - Strongbro 目標重量とバーの重さ（20kg/15kg/45lb等）を入力するだけで、左右に積むべきプレートを正確に算出。kg/lb両対応で、プレートの配置図も表示します。 ⚖️ バーベルの重さは何キロ？一般的なバーの種類と重量一覧 (2026) | Strongbro 標準的なオリンピックバーは20 kg (45 lb)ですが、EZバーは7〜12 kg、トラップバーは20〜30 kg、スミスバーは機種により大きく異なります。ジムにある一般的なバーの重量を一覧表にまとめました。 🗣️ 「2プレート」とは？kgとlbで使うバーベルプレートの専門用語｜Strongbro 「2プレート」とは左右に大きなプレートを2枚ずつ装着した状態を指し、キログラム単位のジムでは100kg、ポンド単位のジムでは225lbを意味します。1〜5プレートの重量換算や、片側と合計の数え方について解説します。 📐 トレーニングボリューム計算機：重量・レップ・セット数から算出 | Strongbro トレーニングボリューム計算機。種目ごとの重量×レップ数×セット数を入力し、10秒で総負荷量とセット数を算出。ブラウザ完結型でデータ送信なし。日々のトレーニング管理に。 🔢 週のトレーニングセット数は何セットが最適？研究データに基づく目安 (2026) | Strongbro 筋肉部位ごとの週10〜20セットという目安の根拠とは？メタ分析の結果、トレーニング経験によるセット数の変化、そして「ハードセット」の正しいカウント方法を解説します。 ⚖️ 筋トレのボリュームと強度はどちらを重視すべき？効率的な管理方法 | Strongbro ボリューム（セット×レップ×重量）と強度（1RMのパーセンテージ）は、どちらも筋トレの進歩に不可欠です。それぞれの役割と、記録すべき2つの数値について解説します。