健身計算工具：1RM、槓片配置、訓練總量計算器

🧮 一組最大重量（1RM）計算器：安全推算你的極限重量 - Strongbro 輸入重量與 1 到 15 下的訓練次數，即可透過 Brzycki 與 Epley 公式平均值推算你的 1RM，並附上 2 到 15 下的訓練重量百分比對照表。 📊 1RM 百分比對照表：5、8、10 或 12 下該用多少重量 - Strongbro 完整的 1RM 百分比對照表（100% 至 60%），包含各強度對應的建議次數，以及 60 至 140 kg 最大肌力的重量換算。2 分鐘內規劃好你的訓練課表。 🏋️ 如何安全測試你的最大重量 (1RM)？完整步驟指南 | Strongbro 透過 6 階段熱身階梯、正確的深蹲架與護槓員設置，安全地測試你的最大重量。文中也說明了 5 種情況下，直接使用 3 到 5 下的訓練組推算會比實際測試更有效。 🏋️ 槓鈴片計算機：每邊重量、公斤與磅換算 (免費) - Strongbro 輸入目標重量，選擇 20 公斤、15 公斤或 45 磅槓鈴桿，精確計算每邊需裝的槓鈴片。支援標準 7 片式公斤組與 6 片式磅組，並附有裝載示意圖。 ⚖️ 槓鈴重量是多少？常見槓鈴規格總整理 (2026) | Strongbro 標準奧林匹克槓鈴為 20 kg 或 45 lb，但 EZ 槓約 7 至 12 kg，六角槓 20 至 30 kg，史密斯機槓重量差異大。本篇整理所有常見槓鈴重量表。 🗣️ 「兩片」是什麼意思？健身房槓片重量術語解析 | Strongbro 「兩片」代表槓鈴兩側各掛兩片大槓片：在公制健身房為 100 kg，在美制健身房為 225 lb。本指南詳解 1 到 5 片的重量換算、單側與總重差異，並附完整對照表。 📐 訓練量計算機：重量 × 次數 × 組數 (免費) - Strongbro 免費訓練量計算機：以動作為單位（重量 × 次數 × 組數），10 秒內算出總噸位、總組數與次數。純瀏覽器運算，無需上傳任何資料。 🔢 每週每肌群該練幾組？科學研究怎麼說 (2026) | Strongbro 深入解析「每週每肌群 10-20 組」的科學依據：統合分析的發現、訓練年資對組數的影響，以及如何正確計算高強度訓練組數。 ⚖️ 訓練量 vs. 訓練強度：健身該追蹤哪一個？（2026）- Strongbro 訓練量是組數 × 次數 × 重量；強度是佔 1RM 的百分比。兩者以不同方式推動進步。這份指南教你如何透過記錄這兩個關鍵數字，精準掌握訓練成效。