免費健身計算工具：1RM、槓片配重、訓練容量計算 | Strongbro

🧮 最大肌力計算器：安全預估你的 1RM (免費) - Strongbro 輸入重量與 1 到 15 下次數，透過 Brzycki 與 Epley 公式平均計算出你的預估最大肌力 (1RM)，並提供 2 到 15 下的重量百分比參考表。 📊 1RM 百分比對照表：計算 5, 8, 10, 12 下的訓練重量 | Strongbro 完整的 1RM 百分比對照表（100% 至 60%），包含對應的建議次數與 60 至 140 公斤的重量參考。2 分鐘內規劃好你的訓練課表。 🏋️ 如何安全地進行一RM測試：完整步驟教學 (2026) - Strongbro 提供 6 步驟熱身階梯、確保最大重量測試安全的深蹲架與護槓員設置指南，以及 5 種建議以 3 到 5 下訓練組推算而非進行實測的情況。 🏋️ 槓鈴槓片計算機：單邊槓片配置與重量換算 (免費) | Strongbro 輸入目標重量，選擇 20 kg、15 kg 或 45 lb 槓鈴，即可精確計算單邊槓片配置。支援標準 7 片式公斤組與 6 片式磅數組，並附有圖解。 ⚖️ 槓鈴重量是多少？常見槓鈴規格總整理 (2026) | Strongbro 標準奧林匹克槓鈴重 20 kg 或 45 lb，但 EZ 曲柄槓約 7-12 kg，六角槓 20-30 kg，史密斯機槓重量差異大。本篇整理所有常見槓鈴重量，助你精準記錄訓練數據。 🗣️ 「兩片槓片」是什麼意思？健身房槓片重量術語解析 | Strongbro 「兩片」代表單側兩片大槓片：在公制健身房為 100 kg，在美制健身房為 225 lb。本篇整理 1 到 5 片的重量對照表，並說明單側與總重的計算方式。 📐 訓練容量計算機：重量 × 次數 × 組數 (免費) - Strongbro 免費訓練容量計算機：輸入重量、次數與組數，10 秒內算出總負荷量、總組數與總次數。純瀏覽器執行，無需上傳任何資料。 🔢 每週每肌群該練幾組？研究怎麼說 (2026) | Strongbro 深入探討每週每肌群 10-20 組訓練量的研究基礎：統合分析的發現、訓練年資對組數的影響，以及如何正確計算高強度訓練組。 ⚖️ 訓練量 vs. 訓練強度：健身該追蹤哪一個數據？ (2026) - Strongbro 訓練量是組數 × 次數 × 重量；強度是佔 1RM 的百分比。兩者以不同方式推動進步。這兩個數據是每個訓練日誌都必須捕捉的關鍵指標。