Gratis træningsberegnere: 1RM, vægtskiver, volumen
Gratis lommeregnere der kører direkte i din browser. Intet uploades, intet gemmes.
🧮
1RM Beregner: Estimer dit maksløft sikkert (Gratis) | Strongbro
Indtast vægt og 1 til 15 gentagelser for at få dit estimerede 1RM baseret på Brzycki og Epley, inklusiv en procenttabel til dine træningssæt.
📊
1RM Procenttabel: Find vægten til 5, 8, 10 eller 12 gentagelser | Strongbro
En komplet 1RM-procenttabel fra 100% til 60% med tilhørende gentagelser og eksempler på vægt fra 60 til 140 kg. Planlæg din træning på 2 minutter.
🏋️
Sådan tester du din one-rep max sikkert i 2026 | Strongbro
En 6-trins opvarmningsstige, korrekt opsætning af rack og spotter, samt de 5 situationer hvor et estimat fra 3-5 gentagelser er bedre end en max-test.
🏋️
Vægtstangsskive-beregner: Skiver pr. side, kg og lb (Gratis) | Strongbro
Indtast en målvægt, vælg en 20 kg, 15 kg eller 45 lb stang, og se præcis hvilke skiver du skal bruge pr. side. Standard 7-skivers kg-sæt og 6-skivers lb-sæt med diagram.
⚖️
Hvad vejer en vægtstang? Oversigt over alle stænger (2026) | Strongbro
En olympisk stang vejer 20 kg, men EZ-stænger vejer 7-12 kg, trap-bars 20-30 kg og Smith-maskiner varierer meget. Se vægten på alle stænger i denne tabel.
🗣️
Hvad betyder "to skiver"? Slang for vægtskiver i kg og lb - Strongbro
To skiver betyder to store skiver pr. side: 100 kg i et metrisk center, 225 lb i et amerikansk center. Se 1 til 5 skiver, pr. side vs. total, i 1 tabel.
📐
Træningsvolumen lommeregner: Sæt × Gentagelser × Vægt (Gratis) - Strongbro
Gratis lommeregner til træningsvolumen: én række pr. øvelse (vægt × gentagelser × sæt), total tonnage, sæt og gentagelser på 10 sekunder. Browser-baseret.
🔢
Hvor mange sæt pr. uge pr. muskel? Forskningen bag Strongbro
Forskningen bag 10-20 sæt pr. muskel om ugen: hvad meta-studier viser, hvordan behovet ændrer sig med træningserfaring, og hvordan du tæller dine hårde sæt.
⚖️
Volumen vs. Intensitet: Hvad skal du tracke? (2026) | Strongbro
Volumen er sæt × gentagelser × vægt; intensitet er belastning som procentdel af dit 1RM. Begge driver fremgang. De 2 tal en logbog skal fange.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.