Gratis træningsberegnere: 1RM, vægtskiver og volumen | Strongbro
Gratis beregnere der kører direkte i din browser. Intet uploades, intet gemmes.
🧮
One Rep Max Beregner: Find dit 1RM sikkert (Gratis) - Strongbro
Beregn dit estimerede one-rep max (1RM) ud fra vægt og gentagelser. Værktøjet bruger Brzycki og Epley formlerne og viser en tabel med procenter.
📊
1RM Procent-tabel: Find vægt til 5, 8, 10 eller 12 reps - Strongbro
Få en komplet 1RM-procenttabel fra 100% til 60% med vejledende reps og beregnede vægte for 60-140 kg max. Planlæg din træning på 2 minutter.
🏋️
Sådan tester du dit one-rep max sikkert i 2026 (Guide) | Strongbro
En 6-trins opvarmningsstige, korrekt opsætning af rack og spotter for sikkerhed, samt 5 situationer hvor et estimat er bedre end et max-forsøg.
🏋️
Vægtstangsberegner: Skiver per side, kg og lb (Gratis) | Strongbro
Indtast din målvægt, vælg en 20 kg, 15 kg eller 45 lb stang, og se præcis hvilke skiver der skal på. Inkluderer standard 7-skivers kg-sæt og 6-skivers lb-sæt.
⚖️
Hvad vejer en vægtstang? Oversigt over alle stænger (2026) Strongbro
En olympisk stang vejer 20 kg, men EZ-stænger vejer 7-12 kg, trap bars 20-30 kg og Smith-maskiner varierer meget. Se vægten på alle stænger i én tabel.
🗣️
Hvad betyder “to skiver”? Vægtstangsslang i kg og lb - Strongbro
To skiver betyder to store vægtskiver pr. side: 100 kg i et kg-center, 225 lb i et lb-center. Se oversigt over 1 til 5 skiver og forstå vægtstangsslang.
📐
Træningsvolumen lommeregner: Sæt × Reps × Vægt (Gratis) - Strongbro
Gratis lommeregner til træningsvolumen: én række pr. øvelse (vægt × reps × sæt), total tonnage, sæt og reps på 10 sekunder. Kører kun i browseren.
🔢
Hvor mange sæt pr. uge pr. muskel? Forskningens svar (2026) - Strongbro
Forskningen bag 10-20 sæt pr. muskel om ugen: hvad meta-analyserne viser, hvordan behovet ændrer sig med træningserfaring, og hvordan du tæller et hårdt sæt.
⚖️
Volumen vs. Intensitet: Hvad skal du tracke i din træning? (2026) | Strongbro
Volumen er sæt × gentagelser × vægt; intensitet er belastning i procent af din 1RM. Begge dele driver fremgang på hver sin måde. Her er de 2 tal, du skal logge.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.