Darmowe kalkulatory treningowe: 1RM, talerze, objętość | Strongbro
Darmowe kalkulatory działające w przeglądarce. Żadne dane nie są przesyłane ani zapisywane.
🧮
Kalkulator 1RM: Szacowanie ciężaru maksymalnego – Strongbro
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń (1-15), aby obliczyć szacowany ciężar maksymalny (1RM) na podstawie wzorów Brzyckiego i Epleya. Sprawdź tabelę procentową.
📊
Tabela procentowa 1RM: jaki ciężar na 5, 8, 10 lub 12 powtórzeń
Pełna tabela procentowa 1RM od 100% do 60% z liczbą powtórzeń i przykładami dla ciężarów 60-140 kg. Zaplanuj swój trening w 2 minuty.
🏋️
Jak bezpiecznie sprawdzić rekord na jedno powtórzenie (1RM) | Strongbro
Poznaj 6-stopniową drabinę rozgrzewkową, zasady bezpiecznej asekuracji oraz 5 sytuacji, w których szacowanie z serii na 3-5 powtórzeń jest lepsze niż test.
🏋️
Kalkulator obciążenia sztangi: kg i lb (za darmo) | Strongbro
Wpisz ciężar, wybierz gryf 20 kg, 15 kg lub 45 lb i sprawdź, jak rozłożyć talerze. Standardowy zestaw 7 talerzy kg lub 6 lb z czytelnym schematem.
⚖️
Ile waży sztanga? Przegląd popularnych gryfów (2026) | Strongbro
Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg lub 45 lb, ale gryfy łamane mają 7-12 kg, trap bary 20-30 kg, a maszyny Smitha różnią się wagą. Sprawdź tabelę.
🗣️
Co znaczy „dwie płyty”? Slang na siłowni w kg i lb | Strongbro
Dwie płyty to po dwa duże talerze na stronę: 100 kg w systemie metrycznym lub 225 lb w amerykańskim. Sprawdź zestawienie od jednej do pięciu płyt w 1 tabeli.
📐
Kalkulator objętości treningowej: serie × powtórzenia × ciężar - Strongbro
Darmowy kalkulator objętości treningowej: ciężar × powtórzenia × serie. Oblicz tonaż, liczbę serii i powtórzeń w 10 sekund. Działa tylko w przeglądarce.
🔢
Ile serii na partię tygodniowo? Co mówią badania (2026) Strongbro
Badania nad zakresem 10–20 serii na partię tygodniowo: co mówią metaanalizy, jak zmieniają się zakresy z wiekiem treningowym i jak liczyć serie robocze.
⚖️
Objętość czy intensywność treningu: co śledzić? Strongbro
Objętość to serie × powtórzenia × ciężar, intensywność to procent 1RM. Oba parametry napędzają progres w różny sposób. Dowiedz się, co warto mierzyć.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.