Słownik pojęć treningowych: 1RM, objętość, RPE, deload | Strongbro
Terminy, na których opiera się Twój dziennik treningowy, wyjaśnione w jednym spokojnym akapicie.
🪫
Co to jest deload? Definicja i przykłady treningowe | Strongbro
Deload to zaplanowany tydzień lżejszego treningu co 4-8 tygodni. Dowiedz się, co ograniczyć, co zachować i jak to zapisać, by wyjaśnić spadek objętości.
🧱
Hipertrofia a trening siłowy: definicja i przykłady | Strongbro
Hipertrofia buduje masę, trening siłowy maksymalną siłę. Poznaj różnice w zakresach powtórzeń (1-6 vs 6-12), przykłady treningowe i jak to zapisywać w Strongbro.
🏋️
Czym jest One-Rep Max (1RM)? Wzory i przykłady | Strongbro
One-rep max to ciężar, który podniesiesz raz. Sprawdź, jak wzory Brzyckiego i Epleya szacują 1RM z serii 80 kg × 8 i dlaczego szacowanie wystarczy.
🥇
Co to jest rekord osobisty (PR)? Definicja i rodzaje | Strongbro
Rekord osobisty (PR) to Twój najlepszy wynik w ćwiczeniu. Poznaj 3 typy rekordów: wagowy, szacowany 1RM i objętościowy oraz dowiedz się, dlaczego warto je śledzić.
📈
Czym jest progresywne przeładowanie? Definicja i przykład | Strongbro
Progresywne przeładowanie to mierzalny wzrost obciążeń, powtórzeń lub serii. Przykład podwójnej progresji: wzrost wyciskania z 60 kg na 62.5 kg w 4 tygodnie.
🔢
Czym jest zakres powtórzeń? Definicja i przykłady | Strongbro
Zakres powtórzeń to liczba powtórzeń w serii, np. 8-12. Dowiedz się, co oznaczają 5×5 i 3×8-12 oraz jak dobierać zakresy do budowy siły i masy.
🎚️
Czym jest RPE? Skala 1-10 i zapas powtórzeń | Strongbro
RPE (stopień odczuwanego wysiłku) ocenia serię od 1 do 10 na podstawie tego, jak blisko upadku mięśniowego była. RPE 8 oznacza 2 powtórzenia w zapasie.
🧮
Czym jest objętość treningowa? Wzór, serie i przykłady | Strongbro
Objętość treningowa to praca wykonana na sesji lub w tygodniu, liczona jako tonaż (ciężar × powtórzenia × serie) lub ciężkie serie. 5 × 5 ze 100 kg to 2500 kg i 5 ciężkich serii.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.