Słownik pojęć treningowych: 1RM, objętość, RPE, deload
Terminy, na których opiera się Twój trening, wyjaśnione w jednym konkretnym akapicie każdy.
🪫
Czym jest deload? Planowy tydzień regeneracji | Strongbro
Deload to tydzień planowej redukcji objętości o 30-50% przy zachowaniu tych samych ćwiczeń i ciężarów. Dowiedz się, kiedy go robić i jak go zapisywać.
🧱
Hipertrofia a trening siłowy: różnice i cele | Strongbro
Hipertrofia buduje masę, siła zwiększa maksymalne możliwości. Sprawdź typowe zakresy 1-6 i 6-12 powtórzeń, przykłady treningowe oraz jak to zapisywać w Strongbro.
🏋️
Czym jest One-Rep Max (1RM)? Jak go obliczyć | Strongbro
One-rep max to maksymalny ciężar na jedno powtórzenie. Sprawdź, jak wzory Brzyckiego i Epleya przeliczają 80 kg na 8 powtórzeń na 99 kg i dlaczego szacunek wystarczy.
🥇
Czym jest rekord osobisty (PR)? Trzy rodzaje rekordów | Strongbro
Rekord osobisty to Twój najlepszy wynik w ćwiczeniu. Poznaj 3 typy: rekord wagowy, szacowany 1RM i objętościowy na przykładzie zwykłego wtorkowego treningu.
📈
Czym jest progresywne przeładowanie? Podwójna progresja | Strongbro
Progresywne przeładowanie to mierzalny wzrost w czasie: ciężaru, powtórzeń lub serii. Przykład podwójnej progresji: wyciskanie 60 kg do 62.5 kg w 4 tygodnie.
🔢
Czym jest zakres powtórzeń? Jak czytać 5×5 i 3×8-12 | Strongbro
Zakres powtórzeń to przedział, w którym powinna zamknąć się seria, np. 8-12. Wyjaśniamy zapisy 5×5 i 3×8-12 oraz przedstawiamy tabelę obciążeń i celów.
🎚️
Co to jest RPE? Skala 1-10 i powtórzenia w zapasie | Strongbro
RPE (skala odczuwanego wysiłku) ocenia serię od 1 do 10 na podstawie bliskości upadku mięśniowego. RPE 8 to 2 powtórzenia w zapasie. Sprawdź tabelę RIR.
🧮
Czym jest objętość treningowa? Tonaż a ciężkie serie | Strongbro
Objętość treningowa to praca wykonana na sesji lub w tygodniu, liczona jako tonaż (ciężar × powtórzenia) lub ciężkie serie. 5 × 5 ze 100 kg to 2500 kg i 5 serii.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.