Ορολογία προπόνησης: 1RM, Όγκος, RPE, Deload, PR

Οι όροι πάνω στους οποίους βασίζεται το ημερολόγιο προπόνησής σου, με μια σύντομη και κατανοητή επεξήγηση για τον καθένα.

🪫 Τι είναι το Deload; Η προγραμματισμένη εβδομάδα αποφόρτισης | Strongbro Το deload μειώνει τον όγκο κατά 30-50% για μία προγραμματισμένη εβδομάδα, διατηρώντας τις ασκήσεις και τα κιλά. Πότε να το κάνεις και πώς να το καταγράψεις. 🧱 Υπερτροφία vs Προπόνηση Δύναμης: Τι αλλάζει | Strongbro Η υπερτροφία χτίζει μυϊκό μέγεθος, η δύναμη μέγιστη ισχύ. Μάθε για τα κιλά, τις επαναλήψεις 1-6 έναντι 6-12, ένα πρακτικό παράδειγμα και τι να καταγράφεις. 🏋️ Τι είναι το One-Rep Max (1RM); Πώς να το υπολογίσεις | Strongbro Το one-rep max είναι το μέγιστο βάρος για μία επανάληψη. Πώς οι τύποι Brzycki και Epley μετατρέπουν τα 80 kg για 8 σε 99 kg και γιατί αρκεί μια εκτίμηση. 🥇 Τι είναι το Ατομικό Ρεκόρ (PR); Οι 3 Τύποι | Strongbro Το ατομικό ρεκόρ είναι η καλύτερη καταγεγραμμένη επίδοσή σου. Οι 3 τύποι, βάρος ανά επαναλήψεις, εκτιμώμενο 1RM και όγκος, αναλυμένα σε μια τυπική προπόνηση. 📈 Τι είναι η Προοδευτική Επιβάρυνση; Διπλή Πρόοδος | Strongbro Η προοδευτική επιβάρυνση σημαίνει μετρήσιμη πρόοδο στα κιλά, τις επαναλήψεις ή τα σετ. Ένα παράδειγμα διπλής προόδου πάει τον πάγκο από 60 kg σε 62.5 kg σε 4 εβδομάδες. 🔢 Τι είναι το Rep Range; Ανάλυση 5×5 και 3×8-12 | Strongbro Το rep range είναι το εύρος επαναλήψεων ενός σετ, π.χ. 8-12. Τι σημαίνουν τα 5×5 και 3×8-12, μαζί με πίνακα για φορτία, στόχους και ξεκούραση. 🎚️ Τι είναι το RPE; Η κλίμακα 1-10 και οι επαναλήψεις στο απόθεμα | Strongbro Το RPE (βαθμός αντιληπτής προσπάθειας) αξιολογεί ένα σετ από το 1 έως το 10 ανάλογα με την απόσταση από την αποτυχία. RPE 8 σημαίνει 2 επαναλήψεις στο απόθεμα. 🧮 Τι είναι ο Προπονητικός Όγκος; Tonnage vs Σκληρά Σετ | Strongbro Ο προπονητικός όγκος είναι το έργο μιας προπόνησης, μετρημένο σε tonnage (βάρος × επαναλήψεις) ή σκληρά σετ. Τα 5 × 5 στα 100 kg είναι 2.500 kg και 5 σετ.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.