Ορολογία προπόνησης: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
Οι όροι που διέπουν το ημερολόγιο προπόνησής σου, εξηγημένοι με μία ψύχραιμη παράγραφο ο καθένας.
🪫
Τι είναι το Deload; Ορισμός και Παράδειγμα | Strongbro
Το deload είναι μια προγραμματισμένη εβδομάδα μειωμένης προπόνησης κάθε 4-8 εβδομάδες. Τι να μειώσεις, τι να κρατήσεις και πώς να το καταγράφεις.
🧱
Υπερτροφία vs Προπόνηση Δύναμης: Ορισμός και Παράδειγμα | Strongbro
Η υπερτροφία χτίζει μυϊκό μέγεθος, η δύναμη μέγιστη ισχύ. Δείτε τα εύρη επαναλήψεων (1-6 vs 6-12), ένα πρακτικό παράδειγμα και πώς να τα καταγράφετε.
🏋️
Τι είναι το One-Rep Max (1RM); Φόρμουλες και παραδείγματα | Strongbro
One-rep max: το μέγιστο βάρος που σηκώνεις για μία επανάληψη. Πώς οι φόρμουλες Brzycki και Epley το υπολογίζουν από ένα σετ 80 kg × 8 και γιατί αρκεί.
🥇
Τι είναι το Ατομικό Ρεκόρ (PR); Ορισμός και Τύποι | Strongbro
Το ατομικό ρεκόρ (PR) είναι η καλύτερη καταγεγραμμένη επίδοσή σου. Μάθε τους 3 τύπους: βάρος ανά επαναλήψεις, εκτιμώμενο 1RM και όγκο, και γιατί η αυτόματη ανίχνευση μετράει.
📈
Τι είναι η Προοδευτική Επιβάρυνση; Ορισμός και Παράδειγμα | Strongbro
Η προοδευτική επιβάρυνση σημαίνει μετρήσιμη πρόοδο: περισσότερα κιλά, επαναλήψεις ή σετ. Παράδειγμα διπλής προόδου: από 60 kg σε 62.5 kg σε 4 εβδομάδες.
🔢
Τι είναι το εύρος επαναλήψεων; Ορισμός και παραδείγματα | Strongbro
Το εύρος επαναλήψεων καθορίζει τα όρια για ένα σετ, π.χ. 8-12. Δείτε τι σημαίνουν τα 5×5 και 3×8-12, πώς συνδέονται με δύναμη και όγκο, με πίνακα.
🎚️
Τι είναι το RPE; Η κλίμακα 1-10 και τα Reps in Reserve | Strongbro
Το RPE (βαθμός υποκειμενικής κόπωσης) αξιολογεί ένα σετ από το 1 έως το 10 με βάση την απόσταση από την αποτυχία. RPE 8 σημαίνει 2 επαναλήψεις στο απόθεμα.
🧮
Τι είναι ο όγκος προπόνησης; Τύπος, σετ και παραδείγματα | Strongbro
Ο όγκος προπόνησης είναι το έργο ανά προπόνηση ή εβδομάδα, σε tonnage (βάρος × επαναλήψεις × σετ) ή σκληρά σετ. 5 × 5 στα 100 kg είναι 2.500 kg και 5 σετ.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.