Οδηγοί καταγραφής προπόνησης για iPhone
Οδηγοί για την καταγραφή, την παρακολούθηση και την πραγματική βελτίωση της δύναμής σου. Κάθε οδηγός απαντά σε ένα συγκεκριμένο ερώτημα.
🔄
Body Recomposition: Πώς λειτουργεί και πώς να το παρακολουθείς | Strongbro
Η body recomposition λειτουργεί για αρχάριους και όσους επιστρέφουν στο γυμναστήριο. Το τεστ 8 εβδομάδων για να ξεχωρίσεις την πρόοδο από το πλατό.
📏
Καίνε τα βάρη το λίπος στην κοιλιά; Η ειλικρινής απάντηση | Strongbro
Δεν μπορείς να επιλέξεις από πού θα χάσεις λίπος: 6 εβδομάδες καθημερινών κοιλιακών δεν έφεραν αποτέλεσμα. Τι προσφέρουν τα βάρη και οι 2 τάσεις που μετράνε.
⚖️
Ζυγίζουν οι μύες περισσότερο από το λίπος; Η αλήθεια | Strongbro
Ένα κιλό είναι ένα κιλό. Οι μύες είναι 1,06 g/cm3 και το λίπος 0,9, οπότε πιάνουν 18% λιγότερο χώρο. Δες γιατί η ζυγαριά κολλάει ενώ το σώμα αλλάζει.
📆
Αποτελέσματα γυμναστηρίου μετά από 3 μήνες: Τι αλλάζει πραγματικά | Strongbro
Μήνα με τον μήνα, τι αλλάζει στους 3 μήνες προπόνησης: δύναμη σε εβδομάδες, ορατή μάζα σε μήνες και γιατί η ζυγαριά είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να εμπιστεύεσαι.
⚖️
Πόσα κιλά να βάζεις την εβδομάδα στον όγκο (0.25-0.5%) | Strongbro
Κέρδισε 0.25-0.5% του βάρους σου την εβδομάδα: 0.18-0.35 κιλά στα 70 κιλά, 0.23-0.45 κιλά στα 90 κιλά. Γιατί ο ρυθμός φαίνεται μόνο μετά από 4 ζυγίσματα.
📸
Αξιολόγηση Σωματικής Διάπλασης με AI: Πώς Λειτουργεί | Strongbro
Τι μετράει μια αξιολόγηση σωματικής διάπλασης με AI: συνολικό σκορ 0–100, σκορ για 6 μυϊκές ομάδες, πώς να φωτογραφίζεσαι με συνέπεια και πού σταματά η χρησιμότητα του αριθμού.
🎯
Πόσα κιλά πρέπει να σηκώνω στον πάγκο; Πραγματικά νούμερα | Strongbro
Πρότυπα για πιέσεις πάγκου ανά σωματικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, πώς να υπολογίσεις το 1RM σου και γιατί η πρόοδος του προηγούμενου μήνα είναι το κλειδί.
📈
Πώς να εφαρμόσεις την προοδευτική επιβάρυνση με το Strongbro
Προοδευτική επιβάρυνση σε 5 βήματα: κράτα το βάρος μέχρι να βγάζεις όλες τις επαναλήψεις, μετά πρόσθεσε τον μικρότερο δίσκο. Οι 3 μοχλοί, η διαχείριση των πλατό και η καταγραφή.
🏋️
Πώς να καταγράφεις προπόνηση ενδυνάμωσης στο iPhone | Strongbro
Τι πρέπει να καταγράφεις σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης: σετ × επαναλήψεις × φορτίο. Πώς να καταγράφεις 5×5, 3×8, waves, RPE, προθέρμανση, AMRAP και deloads.
🎙️
Πώς να καταγράφεις προπονήσεις με φωνητικές εντολές στο iPhone | Strongbro
Κατάγραψε μια ολόκληρη προπόνηση με μία πρόταση. Μάθε τι να λες για σετ, επαναλήψεις, αργκό για δίσκους και αερόβια, και τα 5 λάθη που χαλάνε την καταγραφή.
📈
Πώς να παρακολουθείς την πρόοδο στο γυμναστήριο με το iPhone | Strongbro
Όγκος, εκτιμώμενο 1RM, προπονήσεις και σωματικό βάρος: οι 4 αριθμοί που αξίζει να παρακολουθείς στο iPhone, πώς να τους καταγράφεις σε δευτερόλεπτα και ο εβδομαδιαίος έλεγχος 5 λεπτών.
🥇
Πώς να παρακολουθείς τα ατομικά ρεκόρ στο γυμναστήριο | Strongbro
Τα 3 είδη ατομικών ρεκόρ, ο τύπος Brzycki για να συγκρίνεις 80×8 με 100×1 και πώς να ανιχνεύεις κάθε PR αυτόματα τη στιγμή που συμβαίνει.
📝
Απλό Ημερολόγιο Προπόνησης: Τα 3 Πεδία που Αρκούν (2026) | Strongbro
Ένα απλό ημερολόγιο προπόνησης χρειάζεται μόνο 3 πεδία: άσκηση, κιλά, επαναλήψεις. Γιατί τα μινιμαλιστικά ημερολόγια αντέχουν, χαρτί vs app και ένα πλάνο 7 ημερών.
🤖
Τι κάνει πραγματικά ένας AI Workout Tracker το 2026: 3 Εργασίες | Strongbro
Η τεχνητή νοημοσύνη σε μια εφαρμογή γυμναστικής κάνει 3 δουλειές: φωνή σε σετ, φωτογραφία σε βαθμολογία 0–100, ιστορικό σε πρόταση βάρους. Τι δεν μπορεί να κάνει.
📋
Δωρεάν Πρότυπο Ημερολογίου Προπόνησης (Χαρτί, Sheets ή App) | Strongbro
Ένα έτοιμο πρότυπο ημερολογίου προπόνησης με 6 στήλες, τύπους για όγκο και 1RM, εκτυπώσιμη μορφή και συμβουλές για το πότε να το αναβαθμίσεις.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.