Guider för träningsloggning på iPhone
Praktiska guider för att logga, följa upp och faktiskt bli starkare. Varje guide besvarar en specifik fråga.
🔄
Body Recomposition: Så fungerar det och så loggar du – Strongbro
Body recomposition fungerar för nybörjare och vid nystart. Lär dig 8-veckorstestet som skiljer resultat från platåer och vad du bör logga i Strongbro.
📏
Bränner styrketräning magfett? Svaret du behöver | Strongbro
Du kan inte välja var fettet försvinner. Här är varför situps inte fungerar och de två trenderna du faktiskt bör följa för att se resultat.
⚖️
Väger muskler mer än fett? Det ärliga svaret - Strongbro
Ett kilo är ett kilo. Muskler har en densitet på 1,06 g/cm3 och fett 0,9, så muskler tar 18% mindre plats. Här är varför vågen står stilla.
📆
Gymresultat efter 3 månader: Vad händer egentligen | Strongbro
Månad för månad: vad 3 månaders träning förändrar. Styrka kommer på veckor, synlig muskelmassa på månader. Här är varför vågen är det sista du bör lita på.
⚖️
Hur mycket gå upp i vikt per vecka vid bulk (0,25-0,5%) | Strongbro
Gå upp 0,25 till 0,5 procent av kroppsvikten i veckan: 0,18 till 0,35 kg vid 70 kg, 0,23 till 0,45 kg vid 90 kg. Varför takten bara stämmer över 4 veckor.
📸
AI-fysikbedömning: Så fungerar det och vad poängen betyder (2026) | Strongbro
Vad en AI-fysikbedömning mäter: 0–100 i totalpoäng och 6 delpoäng med kommentarer, hur du fotograferar konsekvent och när siffran slutar vara användbar.
🎯
Hur mycket bör jag bänka? Realistiska siffror för Strongbro
Bänkpress-standarder baserat på kroppsvikt för män och kvinnor, hur du uppskattar ditt 1RM från ett tungt set och varför förra månaden är din bästa måttstock.
📈
Så tillämpar du progressiv överbelastning (med app) 2026 | Strongbro
Progressiv överbelastning i 5 steg: behåll vikten tills du bemästrar alla reps, lägg sedan på minsta möjliga vikt. De 3 spakarna, hantering av platåer och loggning.
🏋️
Så loggar du ett styrkeprogram på iPhone (2026) | Strongbro
Vad ett styrkeprogram faktiskt kräver: set × reps × vikt. Hur du loggar 5×5, 3×8, våg- och RPE-mallar, samt uppvärmning, AMRAP, missar och deload.
🎙️
Logga träningspass med rösten på iPhone (2026) - Strongbro
Logga ett helt gympass genom att säga en mening. Lär dig hur du ställer in det, vad du ska säga för set, reps, viktslang och kondition, samt de 5 misstagen.
📈
Logga träningsresultat på iPhone 2026 (4 viktiga siffror) | Strongbro
Volym, estimerat 1RM, antal pass och kroppsvikt: de 4 siffrorna du bör följa på din iPhone. Lär dig logga dem på några sekunder och utvärdera på 5 minuter.
🥇
Så loggar du personbästa på gymmet (utan gissningar) 2026 | Strongbro
De 3 typerna av personbästa, Brzycki-formeln som gör 80×8 och 100×1 jämförbara, och hur du får varje PR att upptäckas automatiskt istället för en vecka för sent.
📝
Enkel träningslogg: De 3 fälten som räcker (2026) | Strongbro
En enkel träningslogg behöver bara 3 fält — övning, vikt, reps. Varför minimalistiska loggar håller, papper vs app, och en 7-dagars startplan.
🤖
Vad en AI-träningsapp faktiskt gör 2026: 3 funktioner | Strongbro
AI i en träningsapp gör 3 konkreta saker: tal till set, foto till 0–100-betyg, logg till viktförslag. Vad den inte kan göra och vad du bör kontrollera.
📋
Gratis mall för träningslogg (Papper, Excel eller App) för 2026
En träningslogg-mall att kopiera med 6 kolumner, formler för volym och estimerat 1RM, en utskriftsvänlig version och när det är dags att byta upp sig.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.