Vodiči za praćenje treninga na iPhoneu za vježbače
Vodiči za bilježenje, praćenje napretka i postizanje stvarnih rezultata u teretani. Svaki vodič odgovara na jedno konkretno pitanje.
🔄
Body Recomposition: Kako izgraditi mišiće i izgubiti mast - Strongbro
Body recomposition funkcionira za početnike i povratnike. Saznajte kako prepoznati napredak kroz 8-tjedni test i što točno bilježiti u aplikaciji.
📏
Topi li dizanje utega salo na trbuhu? Iskren odgovor | Strongbro
Ne možeš birati odakle će tijelo gubiti masnoće. Saznaj što dizanje utega zapravo radi i koja su 2 trenda koja moraš pratiti za vidljive rezultate.
⚖️
Je li mišić teži od masti? Iskren odgovor - Strongbro
Kila je kila. Mišić je gušći (1,06 g/cm3) od masti (0,9), pa zauzima 18% manje prostora. Saznaj zašto vaga stoji dok se tijelo mijenja.
📆
Rezultati u teretani nakon 3 mjeseca: Što se zapravo mijenja | Strongbro
Što se mijenja kroz 3 mjeseca treninga: snaga raste u tjednima, vidljiva masa u mjesecima, a vaga je zadnja stvar kojoj treba vjerovati.
⚖️
Koliko se udebljati tjedno na masi (0,25-0,5%) - Strongbro
Dobivaj 0,25 do 0,5 posto tjelesne težine tjedno: 0,18 do 0,35 kg na 70 kg, 0,23 do 0,45 kg na 90 kg. Zašto je stopa mjerodavna tek nakon 4 tjedna.
📸
AI procjena tjelesne građe: kako radi i što znače ocjene (2026) - Strongbro
Što mjeri AI procjena tjelesne građe: ukupna ocjena 0–100 i ocjene za 6 dijelova tijela, kako se dosljedno fotografirati i gdje brojka gubi smisao.
🎯
Koliko dizati na benchu? Realne brojke prema težini (2026) - Strongbro
Standardi za bench press prema težini za muškarce i žene kroz 4 razine, kako procijeniti 1RM iz radne serije i zašto je prošli mjesec tvoje mjerilo.
📈
Kako primijeniti progresivno opterećenje uz Strongbro
Progresivno opterećenje u 5 koraka: zadrži težinu dok ne ovladaš svim ponavljanjima, zatim dodaj najmanji uteg. Tri poluge, protokol za stagnaciju i praćenje.
🏋️
Kako bilježiti program snage na iPhoneu (2026) | Strongbro
Što zapravo trebaš bilježiti u programu snage: serije × ponavljanja × opterećenje. Kako pratiti 5×5, 3×8, valove, RPE, zagrijavanja, AMRAP-e i deloade.
🎙️
Kako bilježiti treninge glasom na iPhoneu (2026) - Strongbro
Zabilježite cijeli trening jednom rečenicom. Saznajte kako postaviti aplikaciju, što reći za serije, ponavljanja, žargon s utezima i kardio te izbjegnite 5 grešaka.
📈
Kako pratiti napredak u teretani na iPhoneu u 2026 (4 brojke) | Strongbro
Volumen, procijenjeni 1RM, broj treninga i tjelesna težina: 4 brojke koje vrijedi pratiti na iPhoneu, kako ih brzo unijeti i napraviti tjednu analizu.
🥇
Kako pratiti osobne rekorde u teretani (bez nagađanja) 2026 | Strongbro
Tri vrste osobnih rekorda, Brzycki formula koja čini 80×8 i 100×1 usporedivima i kako postići da se svaki PR detektira sam umjesto da ga primijetiš tjedan dana kasnije.
📝
Jednostavan dnevnik treninga: 3 polja koja su dovoljna (2026) | Strongbro
Jednostavan dnevnik treninga treba samo 3 polja — vježbu, težinu, ponavljanja. Saznaj zašto minimalizam pobjeđuje, usporedi papir i aplikaciju te kreni uz plan od 7 dana.
🤖
Što AI aplikacija za trening zapravo radi u 2026: 3 zadatka
AI u aplikaciji za trening radi 3 konkretne stvari: pretvara govor u serije, fotografiju u ocjenu 0–100 i dnevnik u prijedlog težine. Što ne može i na što paziti.
📋
Besplatni predložak dnevnika treninga (Papir, Tablice ili App) - Strongbro
Predložak dnevnika treninga sa 6 stupaca, formulama za volumen i 1RM, verzijom za ispis i savjetom kada prijeći na aplikaciju.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.