Návody na sledovanie tréningov pre iPhone lifterov
Návody, ako si zapisovať tréningy, sledovať progres a skutočne napredovať. Každý článok odpovedá na jednu konkrétnu otázku.
🔄
Body recompozícia: pre koho funguje a ako ju sledovať | Strongbro
Body recompozícia funguje pre začiatočníkov, navrátilcov aj ľudí s vyšším podielom tuku. Zistite, ako ju odlíšiť od stagnácie a čo si zaznamenávať.
📏
Spaľuje silový tréning tuk na bruchu? Úprimná odpoveď Strongbro
Nemôžete si vybrať, odkiaľ telo spaľuje tuk. 6 týždňov cvičenia brucha nič nezmenilo. Zistite, čo silový tréning skutočne robí a aké 2 trendy sledovať.
⚖️
Vážia svaly viac ako tuk? Úprimná odpoveď Strongbro
Kilo je kilo. Svaly majú hustotu 1,06 g/cm3 a tuk 0,9 g/cm3, takže zaberú o 18 % menej miesta. Zistite, prečo váha stojí, hoci sa postava mení.
📆
Výsledky v posilňovni po 3 mesiacoch: Čo sa skutočne mení | Strongbro
Čo sa mení po 3 mesiacoch cvičenia: sila v týždňoch, viditeľný objem v mesiacoch a prečo je váha to posledné, čomu veriť.
⚖️
Koľko pribrať za týždeň pri objemovke (0,25-0,5%) - Strongbro
Pribrať 0,25 až 0,5 % hmotnosti týždenne: 0,18 až 0,35 kg pri 70 kg, 0,23 až 0,45 kg pri 90 kg. Prečo je dôležité sledovať váhu v 4-týždňových cykloch.
📸
AI hodnotenie postavy: Ako funguje a čo znamená skóre (2026) Strongbro
Čo meria AI hodnotenie postavy: celkové skóre 0–100, skóre 6 partií s poznámkami, ako fotiť konzistentne a kedy prestáva byť číslo užitočné.
🎯
Koľko by som mal vytlačiť na bench press? Realistické čísla Strongbro
Štandardy bench pressu podľa hmotnosti pre mužov a ženy v 4 úrovniach, ako odhadnúť 1RM z ťažkej série a prečo je tvoj výkon spred mesiaca najlepší benchmark.
📈
Ako na progresívne preťaženie v posilňovni (s aplikáciou) v 2026
Progresívne preťaženie v 5 krokoch: držte váhu, kým nezvládnete všetky opakovania, potom pridajte najmenší kotúč. 3 páky, protokol pri stagnácii a ako to sledovať.
🏋️
Ako si viesť silový tréningový denník na iPhone (2026) | Strongbro
Čo všetko musí obsahovať záznam silového tréningu: série × opakovania × váha. Ako logovať 5×5, 3×8, vlny, RPE, rozcvičky, AMRAP, zlyhania a deloady.
🎙️
Ako zapisovať tréningy hlasom na iPhone (2026) - Strongbro
Zapíš si celý tréning v jednej vete. Zisti, ako správne diktovať série, opakovania, slangové výrazy a 5 chýb, ktoré ti môžu pokaziť záznam.
📈
Ako sledovať pokrok v posilňovni na iPhone v roku 2026 (4 čísla) | Strongbro
Objem, odhadované 1RM, počet tréningov a telesná hmotnosť: 4 čísla, ktoré sa oplatí sledovať na iPhone, ako ich zapísať za sekundy a 5-minútový prehľad.
🥇
Ako sledovať osobné rekordy v posilňovni (bez hádania) 2026 | Strongbro
Zisti, ako fungujú 3 typy osobných rekordov, prečo je Brzyckiho vzorec kľúčový pre porovnanie 80×8 a 100×1 a ako automaticky detekovať PR v Strongbro.
📝
Jednoduchý tréningový denník: 3 údaje, ktoré stačia (2026) | Strongbro
Jednoduchý tréningový denník potrebuje len 3 polia: cvik, váhu a opakovania. Prečo minimalistické zápisy fungujú, porovnanie papiera s aplikáciou a 7-dňový plán.
🤖
Čo v roku 2026 skutočne robí AI v tréningovej aplikácii: 3 úlohy
AI v tréningovej aplikácii robí 3 veci: mení hlas na série, fotku na skóre 0–100 a denník na návrh váhy. Čo AI nedokáže a na čo si dať pozor.
📋
Šablóna tréningového denníka (papier, tabuľka alebo aplikácia) Strongbro
Šablóna tréningového denníka so 6 stĺpcami, vzorcami pre objem a 1RM, verziou na tlač a radou, kedy prejsť na aplikáciu. Získajte prehľad o svojom pokroku.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.