Tréningové štatistiky: objem, svalové partie a trendy | Strongbro
Rýchla odpoveď
Štatistiky zobrazujú vždy jeden mesiac: celkový objem so zmenou oproti minulému mesiacu, počet tréningov a priemery na tréning, zoznam zmien podľa svalových skupín, šesťmesačný graf objemu a zoznam cvikov pripravených na progres, ktoré si držal stabilne niekoľko tréningov.
Väčšina analytických obrazoviek je palubná doska s pätnástimi číslami bez výpovednej hodnoty. Štatistiky majú tri názory na mesiac.
Koľko a oproti čomu
Hlavným číslom je tvoj mesačný objem so šípkou oproti minulému mesiacu. Pod ním nájdeš: počet tréningov, objem na tréning a tvoj najlepší cvik – každý s vlastnou zmenou. Čísla, s ktorými môžeš pracovať, nie len obdivovať.
Kde nastala zmena
Zoradený zoznam svalových skupín podľa toho, ako sa zmenil ich objem – „Nohy, 37 390 kg, bolo 58 688“ – takže svalová partia, ktorá ticho zaostáva, sa prejaví skôr, než sa stane slabinou. Karta Objem mení tieto dáta na graf podľa svalových skupín a ročný prehľad.
Mriežka konzistencie
Dvanásť týždňov tréningu vo forme mriežky v štýle GitHub na domovskej obrazovke, kde každý štvorec tmavne podľa objemu, ktorý si v daný deň odtrénoval. Ťažké dni sú tmavé, vynechané týždne bledé a tvoja séria svieti vedľa v šedej farbe – motivácia založená na dôkazoch, nie na konfetách.
Čo je pripravené na progres
Cviky, ktoré si držal niekoľko tréningov po sebe, sa tu zobrazia s návrhom ďalšej váhy. Skombinuj to s osobnými rekordmi a aplikácia ticho robí to, čo kedysi trénerov zápisník.
Často kladené otázky
Čo znamená „pripravené na progres“?
Keď pri cviku zvládneš rovnakú váhu počas viacerých tréningov po sebe, Strongbro ťa na to upozorní a navrhne ďalšiu váhu. Je to progresívne preťaženie bez potreby tabuliek.
Čo sa počíta do objemu?
Váha krát opakovania, sčítané za sériu v tvojich jednotkách. Cviky s vlastnou váhou počítajú opakovania; kardio sleduje vzdialenosť a čas oddelene, aby číslo objemu zostalo presné.
Môžem vidieť viac ako jeden mesiac?
Áno – prepínač mesiacov ti umožní prechádzať históriu a šesťmesačný stĺpcový graf udržuje trend na očiach. Karta Objem pridáva zobrazenie celého roka rozdelené podľa svalových skupín.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.