Trainingsinzichten: Volume, Spiergroepverdeling en Trends | Strongbro
Snel antwoord
Insights toont één maand per keer: totaal volume met het verschil ten opzichte van vorige maand, sessies en gemiddelden per sessie, een lijst met verschuivingen per spiergroep, een grafiek van het volume over zes maanden en een lijst met oefeningen die klaar zijn voor progressie.
De meeste analyse-schermen zijn dashboards met vijftien getallen en geen visie. Insights geeft drie inzichten per maand.
Hoeveel, en ten opzichte van wat
Het belangrijkste getal is je maandelijkse volume, met een pijl die het verschil met vorige maand aangeeft. Daaronder: sessies, volume per sessie en je beste lift — elk met een eigen delta. Cijfers waar je iets mee kunt, in plaats van alleen naar kijken.
Waar de focus verschoof
Een gerangschikte lijst van spiergroepen op basis van de volumeverandering — "Benen, 37.390 kg, was 58.688" — zodat een achterblijvende spiergroep opvalt voordat het een zwak punt wordt. Het tabblad Volume zet dezelfde data om in een donutdiagram per spiergroep en een jaaroverzicht.
Het consistentierooster
Twaalf weken training als een GitHub-stijl rooster op Home, waarbij elk vakje donkerder kleurt naarmate je meer volume hebt verzet. Zware dagen kleuren donker, gemiste weken blijven licht en je streak staat er in grijs naast — motivatie door bewijs, niet door confetti.
Wat is klaar voor progressie
Oefeningen die je meerdere sessies stabiel hebt uitgevoerd verschijnen hier met een suggestie voor het volgende gewicht. Combineer dit met personal records en de app doet stilletjes wat het notitieblok van een coach vroeger deed.
Veelgestelde vragen
Wat betekent “ready to progress”?
Wanneer je hetzelfde gewicht hebt getild gedurende meerdere opeenvolgende sessies, markeert Strongbro dit met een suggestie voor het volgende gewicht. Het is progressive overload zonder dat je een spreadsheet nodig hebt.
Wat telt als volume?
Gewicht maal herhalingen, opgeteld per set, in jouw eenheid. Lichaamsgewichtoefeningen tellen herhalingen; cardio houdt afstand en tijd apart bij, zodat het volumecijfer eerlijk blijft.
Kan ik meer dan één maand inzien?
Ja, met de maandkiezer blader je door je geschiedenis en de staafgrafiek van zes maanden houdt de trend in beeld. Het tabblad Volume voegt een volledig jaaroverzicht toe, uitgesplitst per spiergroep.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.