Analisi dell'allenamento: Volume, Muscoli e Trend | Strongbro
Risposta rapida
Insights mostra un mese alla volta: volume totale con variazione rispetto al mese precedente, sessioni e medie, una lista delle variazioni per gruppo muscolare, un grafico a sei mesi e una lista di esercizi pronti per la progressione.
La maggior parte delle schermate di analisi sono dashboard con quindici numeri e nessuna utilità pratica. Insights offre tre punti chiave ogni mese.
Quanto, e rispetto a cosa
Il numero principale è il tuo volume mensile, con una freccia che indica la variazione rispetto al mese precedente. Sotto: sessioni, volume per sessione e il tuo esercizio migliore, ognuno con il proprio delta. Numeri su cui puoi agire, non solo da guardare.
Dove è cambiato
Una lista di gruppi muscolari ordinata in base alla variazione del volume — "Gambe, 37.390 kg, erano 58.688" — così un gruppo muscolare che viene trascurato emerge chiaramente prima di diventare un punto debole. La scheda Volume trasforma gli stessi dati in un grafico a ciambella per gruppo muscolare e una vista annuale raggruppata.
La griglia di costanza
Dodici settimane di allenamento visualizzate come una griglia in stile GitHub nella Home, dove ogni quadrato si scurisce in base al volume sollevato quel giorno. I giorni intensi appaiono scuri, le settimane saltate appaiono chiare e la tua serie positiva è indicata accanto in grigio — motivazione basata sui fatti, non su inutili effetti grafici.
Cosa è pronto per la progressione
Gli esercizi che hai mantenuto costanti per sessioni consecutive appaiono qui con un peso suggerito per il prossimo allenamento. Abbinali ai record personali e l'app farà silenziosamente ciò che un tempo faceva il taccuino di un coach.
Domande frequenti
Cosa significa “pronto per la progressione”?
Quando completi lo stesso carico per più sessioni consecutive, Strongbro lo segnala suggerendo il peso successivo. È sovraccarico progressivo senza bisogno di fogli di calcolo.
Cosa viene conteggiato come volume?
Peso per ripetizioni, sommato per serie, nella tua unità di misura. Gli esercizi a corpo libero contano le ripetizioni; il cardio traccia distanza e tempo separatamente, così il numero del volume rimane preciso.
Posso vedere più di un mese?
Sì, il selettore del mese ti permette di navigare nella cronologia e il grafico a barre a sei mesi mantiene il trend visibile. La scheda Volume aggiunge una vista annuale raggruppata per gruppo muscolare.
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