トレーニングの分析と進捗管理：ボリューム・部位別推移 | Strongbro
クイックアンサー
インサイトでは月ごとの総負荷量と前月比、セッション数と平均値、部位別の変化、6ヶ月のボリューム推移、そして停滞を脱却するための「次の重量」を提案します。
インサイト機能は、毎月のトレーニングにおける「どれだけ持ち上げたか」「どこが変化したか」「どの種目が重量アップのタイミングか」という3つの問いに答えます。
トレーニング量とその比較
上部に表示される数値は当月の総ボリュームで、前月との比較が矢印で示されます。その下にはセッション数、1セッションあたりの平均ボリューム、トップリフトが並び、それぞれ比較データが表示されます。
部位別の変化
筋肉部位はボリュームの変化量に応じてランク付けされ、「脚、37,390 kg、前回 58,688」のように表示されます。トレーニングを怠っている部位は、鏡で確認するよりも先にここで把握できます。ボリュームタブでは、同じデータを部位別のリンググラフや年間積み上げグラフで確認可能です。
継続状況のグリッド
ホーム画面には12週間分のトレーニング状況が1日1マスで表示され、負荷量に応じて色が変化します。隣には現在の継続日数が表示されます。
次の重量の提案
同じ重量で連続してトレーニングした種目は、次の推奨重量とともにリストアップされます。この提案とパーソナルレコードを組み合わせることで、重量アップがどのような成果をもたらしたかを確認できます。
よくある質問
「次の重量」とは何ですか？
同じ重量で数回連続してトレーニングを完了した場合、Strongbroが次のステップとして推奨重量を提示します。スプレッドシートを使わずにプログレッシブオーバーロードを実践できます。
ボリュームの計算方法は？
重量 × 回数の合計です。自重トレーニングは回数をカウントし、有酸素運動は距離と時間を個別に記録することで、ボリュームの数値を正確に保ちます。
1ヶ月以上のデータは見られますか？
はい。月切り替え機能で過去の履歴を確認でき、6ヶ月の棒グラフでトレンドを把握できます。ボリュームタブでは、部位別の年間積み上げグラフも確認可能です。
App StoreでStrongbroを入手3日間無料。買い切り19.99ドル。