トレーニング分析：負荷量・部位別バランス・成長トレンド | Strongbro
クイックアンサー
インサイトでは、前月比の総負荷量、セッション平均、部位別の変化、6ヶ月の負荷推移、そして停滞を防ぐための「次回の重量設定」を月単位で確認できます。
多くの分析画面は、ただ数字を並べただけのダッシュボードになりがちです。Strongbroのインサイトは、月ごとに3つの視点でトレーニングを評価します。
負荷量と前月比
メインとなるのは月間総負荷量で、前月との比較が矢印で表示されます。その下には、セッション数、1セッションあたりの平均負荷量、トップリフトの記録が並び、それぞれ前月からの変化が示されます。眺めるための数字ではなく、行動に移すための数字です。
部位別の変化
負荷量の変化が大きい順に筋肉部位をランキング表示します。「脚、37,390 kg、前回は58,688 kg」といった具合に、トレーニング量が減っている部位を早期に発見し、弱点化する前に対処できます。「負荷量」タブでは、このデータを部位別のドーナツグラフや年間積み上げグラフとして確認可能です。
継続状況の可視化
ホーム画面には、GitHubスタイルの12週間のトレーニンググリッドが表示されます。その日の負荷量に応じてマスの色が濃くなり、高負荷な日は濃く、休んだ週は薄く表示されます。ストリーク（連続記録）も控えめに表示され、過度な演出ではなく、事実に基づいたモチベーションを維持します。
次回の重量設定
同じ重量で連続してセッションをこなした種目がここに表示され、次の推奨重量が提案されます。自己ベストと組み合わせることで、かつてコーチのノートが担っていた役割をアプリが静かに果たします。
よくある質問
「次回の重量設定」とは何ですか？
同じ重量で複数回セッションをこなした種目を検出し、Strongbroが次のステップアップのための推奨重量を提示します。スプレッドシート不要の漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）を実現します。
負荷量の計算方法は？
重量×回数をセットごとに合計した数値です。自重トレーニングは回数でカウントし、有酸素運動は距離と時間を個別に記録することで、負荷量の数値を正確に保ちます。
1ヶ月以上のデータを確認できますか？
はい。月切り替え機能で過去の履歴を遡れるほか、6ヶ月の棒グラフでトレンドを把握できます。また「負荷量」タブでは、部位別の年間積み上げグラフも確認可能です。
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