Treningsinnsikt: Volum, muskelfordeling og trender | Strongbro
Raskt svar
Innsikt viser én måned av gangen: totalt volum med endring fra forrige måned, økter og gjennomsnitt per økt, en liste over endringer per muskelgruppe, et seksmåneders volumdiagram og en liste over øvelser som er klare for progresjon.
Innsikt svarer på tre spørsmål hver måned: hvor mye du har løftet, hvor endringene har skjedd, og hvilke øvelser som er klare for tyngre vekter.
Hvor mye, og sammenlignet med hva
Det øverste tallet er månedens volum med en pil som viser endringen fra forrige måned. Antall økter, volum per økt og din tyngste øvelse vises under, hver med sin egen sammenligning.
Hvor endringene skjedde
Muskelgrupper rangeres etter hvor mye volumet har endret seg, oppført som "Bein, 37 390 kg, var 58 688". En muskelgruppe du har sluttet å trene, dukker opp her før den synes i speilet. Volum-fanen presenterer de samme dataene som en sirkelgraf per muskelgruppe og en stablet årsoversikt.
Konsistens-oversikten
Tolv uker med trening på hjemskjermen, én rute per dag, fargelagt etter hvor mye du har løftet den dagen. Din nåværende rekke vises ved siden av.
Klar for progresjon
Øvelser du har holdt på samme vekt over flere økter, listes opp med et forslag til neste vekt. Kombiner dette med personlige rekorder hvis du vil se effekten av økningen.
Ofte stilte spørsmål
Hva betyr «klar for progresjon»?
Når du har løftet samme vekt over flere økter på rad, markerer Strongbro dette med et forslag til neste vekt. Det er progressiv overbelastning uten behov for regneark.
Hva teller som volum?
Vekt ganger repetisjoner, summert per sett i din enhet. Kroppsvektøvelser teller repetisjoner; kondisjonstrening sporer distanse og tid separat, slik at volumtallet forblir korrekt.
Kan jeg se mer enn én måned?
Ja – månedvelgeren lar deg bla gjennom historikken, og stolpediagrammet for seks måneder gir deg oversikt over trenden. Volum-fanen viser en fullstendig årsoversikt fordelt på muskelgrupper.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.