Treningsinnsikt: Volum, muskelfordeling og trender | Strongbro
Raskt svar
Innsikt viser én måned av gangen: totalt volum med endring fra forrige måned, økter og gjennomsnitt per økt, en liste over endringer per muskelgruppe, et seksmåneders volumdiagram og en liste over øvelser du er klar for å øke belastningen på.
De fleste analyseskjermer er dashbord med femten tall og ingen mening. Innsikt gir deg tre konklusjoner hver måned.
Hvor mye, og mot hva
Hovedtallet er ditt månedlige volum, med en pil som viser endring fra forrige måned. Under dette finner du: antall økter, volum per økt og din beste øvelse — hver med sin egen endring. Tall du kan handle ut fra, ikke bare se på.
Hvor det endret seg
En rangert liste over muskelgrupper basert på volumendring — «Bein, 37 390 kg, var 58 688» — slik at en muskelgruppe som får mindre oppmerksomhet blir tydelig før den blir et svakt punkt. Volum-fanen gjør de samme dataene om til et sektordiagram per muskelgruppe og en årlig oversikt.
Konsistens-rutenettet
Tolv uker med trening som et GitHub-inspirert rutenett på hjemskjermen, der hver rute blir mørkere basert på volumet du løftet den dagen. Tunge dager vises tydelig, uker med lite trening er lyse, og din nåværende rekke står ved siden av i grått — motivasjon basert på bevis, ikke konfetti.
Hva er klart for progresjon
Øvelser du har holdt på samme nivå over flere økter dukker opp her med et forslag til neste vekt. Kombiner dette med personlige rekorder, så gjør appen i stillhet det en treners notatbok pleide å gjøre.
Ofte stilte spørsmål
Hva betyr «klar for progresjon»?
Når du har løftet samme vekt over flere økter på rad, markerer Strongbro dette med et forslag til neste vekt. Det er progressiv overbelastning uten behov for regneark.
Hva teller som volum?
Vekt ganger repetisjoner, summert per sett, i din enhet. Kroppsvektøvelser teller repetisjoner; kondisjon sporer distanse og tid separat, slik at volumtallet forblir korrekt.
Kan jeg se mer enn én måned?
Ja — månedvelgeren lar deg bla gjennom historikken, og stolpediagrammet for seks måneder holder trenden synlig. Volum-fanen gir deg en full oversikt over året fordelt på muskelgrupper.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.