Træningsindsigt: Volumen, muskelfordeling og trends | Strongbro
Hurtigt svar
Insights viser én måned ad gangen: total volumen med ændring ift. sidste måned, antal pas og gennemsnit, en liste over muskelgrupper, en 6-måneders graf og en liste over øvelser, hvor du er klar til at øge vægten.
Insights besvarer tre spørgsmål hver måned: hvor meget du har løftet, hvor ændringerne er sket, og hvilke øvelser der er klar til at blive tungere.
Hvor meget, og sammenlignet med hvad
Det øverste tal er din volumen for måneden med en pil, der viser udviklingen i forhold til den forrige. Antal pas, volumen pr. pas og dit tungeste løft står nedenunder, hver med sin egen sammenligning.
Hvor det har ændret sig
Muskelgrupper rangeres efter, hvor meget deres volumen har flyttet sig, skrevet som "Ben, 37.390 kg, var 58.688". En kropsdel, du er holdt op med at træne, dukker op her, før den kan ses i spejlet. Volumen-fanen viser de samme data som en ringgraf pr. muskelgruppe og en samlet årsoversigt.
Konsistens-gitteret
Tolv ugers træning på hjemmeskærmen, én firkant pr. dag, skyggelagt efter hvor meget du har løftet den dag. Din streak står ved siden af.
Klar til progression
Øvelser, hvor du har holdt den samme vægt over flere træningspas i træk, listes med et forslag til næste vægt. Kombiner det med personlige rekorder, hvis du vil se, hvad stigningen har gjort for din form.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder “ready to progress”?
Når du har løftet den samme vægt i en øvelse over flere træningspas i træk, markerer Strongbro den med et forslag til næste vægt. Det er progressivt overload uden brug af regneark.
Hvad tæller som volumen?
Vægt gange gentagelser, summeret pr. sæt i din valgte enhed. Kropsvægtsøvelser tæller gentagelser; cardio sporer distance og tid separat, så volumen-tallet forbliver retvisende.
Kan jeg se mere end én måned?
Ja — månedsvælgeren lader dig gå tilbage i din historik, og søjlediagrammet for seks måneder holder overblikket. Volumen-fanen viser desuden en fuld årsoversigt fordelt på muskelgrupper.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.