Træningsindsigt: Volumen, muskelfordeling og trends | Strongbro
Hurtigt svar
Insights viser én måned ad gangen: total volumen med ændring i forhold til sidste måned, antal pas og gennemsnit, en liste over ændringer pr. muskelgruppe, en graf over seks måneders volumen samt en liste over løft, der er klar til progression.
De fleste analyse-skærme er et dashboard med femten tal og ingen holdning. Insights har tre holdninger pr. måned.
Hvor meget, og i forhold til hvad
Hovedtallet er din månedlige volumen med en pil, der viser udviklingen fra sidste måned. Under det: antal træningspas, volumen pr. pas og dit bedste løft — hver med sin egen delta. Tal du kan handle på, fremfor blot at kigge på.
Hvor det ændrede sig
En rangeret liste over muskelgrupper baseret på, hvor meget deres volumen har flyttet sig — "Ben, 37.390 kg, var 58.688" — så en muskelgruppe, der stille og roligt svinder ind, bliver tydelig, før det bliver et svagt punkt. Volumen-fanen omdanner de samme data til et donut-diagram pr. muskelgruppe og en samlet årsoversigt.
Konsistens-gitteret
Tolv ugers træning som et GitHub-inspireret gitter på Home, hvor hver firkant bliver mørkere alt efter, hvor meget volumen du har flyttet den dag. Tunge dage ser tunge ud, uger med manglende træning ser blege ud, og din streak står ved siden af i gråt — motivation baseret på beviser, ikke konfetti.
Hvad er klar til progression
Løft, som du har holdt stabilt i flere træningspas, dukker op her med et forslag til næste vægt. Kombiner det med personlige rekorder, og appen gør stille og roligt det, som en træners notesbog gjorde før i tiden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder “ready to progress”?
Når du har løftet den samme vægt i flere træningspas i træk, markerer Strongbro det med et forslag til næste vægt. Det er progressivt overload uden brug af regneark.
Hvad tæller som volumen?
Vægt gange gentagelser, summeret pr. sæt i din enhed. Kropsvægtsøvelser tæller gentagelser; cardio sporer distance og tid separat, så volumen-tallet forbliver retvisende.
Kan jeg se mere end én måned?
Ja — månedsvælgeren lader dig gå tilbage i din historik, og søjlediagrammet for seks måneder holder overblikket. Volumen-fanen tilføjer en årlig oversigt opdelt pr. muskelgruppe.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.