Аналітика тренувань: обсяг, прогрес та тренди | Strongbro
Коротка відповідь
Insights показує дані за місяць: загальний обсяг із порівнянням, кількість тренувань, середні показники, список змін за групами м'язів, графік обсягу за пів року та список вправ, готових до прогресії.
Аналітика відповідає на три питання щомісяця: скільки ви підняли, де відбулися зміни та які вправи готові до збільшення ваги.
Скільки і в порівнянні з чим
Верхнє число — це ваш обсяг за місяць зі стрілкою порівняно з попереднім. Нижче відображаються кількість тренувань, обсяг за сесію та ваша найкраща вправа, кожна з власним порівнянням.
Де відбулися зміни
Групи м'язів ранжуються за зміною обсягу, наприклад: «Ноги, 37,390 кг, було 58,688». Частина тіла, яку ви перестали тренувати, з'явиться тут раніше, ніж ви помітите це в дзеркалі. Вкладка «Обсяг» візуалізує ці дані у вигляді кільця за групами м'язів та річного графіка.
Сітка стабільності
Дванадцять тижнів тренувань на головному екрані, один квадрат на день, затінений залежно від обсягу навантаження. Поруч відображається ваша серія тренувань.
Готовність до прогресу
Вправи, які ви виконували з тією ж вагою кілька тренувань поспіль, відображаються зі списком рекомендованих ваг для наступного кроку. Поєднуйте це з особистими рекордами, щоб побачити, як це вплинуло на ваш результат.
Часті запитання
Що означає «готовий до прогресу»?
Коли ви виконуєте вправу з тією ж вагою протягом кількох тренувань поспіль, Strongbro позначає її та пропонує наступну вагу. Це прогресивне перевантаження без зайвих таблиць.
Що враховується в обсяг?
Вага помножена на повторення, підсумована за підхід у ваших одиницях виміру. Вправи з власною вагою рахують повторення; кардіо відстежує дистанцію та час окремо, щоб цифри обсягу залишалися об'єктивними.
Чи можна подивитися дані більше ніж за один місяць?
Так, перемикач місяців дозволяє переглянути історію, а стовпчикова діаграма за шість місяців показує загальний тренд. Вкладка «Обсяг» додає річний вигляд із розподілом за групами м'язів.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.