Аналітика тренувань: обсяг, м'язи та прогрес | Strongbro
Коротка відповідь
Insights показує дані за один місяць: загальний обсяг зі зміною відносно минулого місяця, кількість тренувань та середні показники, список змін за групами м'язів, графік обсягу за шість місяців та список вправ, готових до прогресії.
Більшість екранів з аналітикою — це дашборди з купою цифр без жодного висновку. Insights дає три чіткі висновки щомісяця.
Скільки і в порівнянні з чим
Головний показник — ваш місячний обсяг зі стрілкою, що вказує на зміну відносно минулого місяця. Нижче: кількість тренувань, обсяг за тренування та найкраща вправа — кожна з власним показником зміни. Цифри, з якими можна працювати, а не просто споглядати.
Де відбулися зміни
Рейтинговий список груп м'язів за зміною обсягу навантаження — наприклад, «Ноги, 37 390 кг, було 58 688» — щоб м'язи, які отримують менше уваги, не стали слабким місцем. Вкладка «Обсяг» перетворює ці дані на діаграму за групами м'язів та річний звіт.
Сітка стабільності
Дванадцять тижнів тренувань у вигляді сітки в стилі GitHub на головному екрані, де кожна клітинка темніша залежно від обсягу навантаження за день. Важкі тренування виділяються темним кольором, пропущені тижні — світлим, а ваша серія тренувань відображається поруч — мотивація фактами, а не зайвою мішурою.
Що готове до прогресу
Вправи, які ви виконували з однаковою вагою кілька тренувань поспіль, з'являються тут із пропозицією наступної ваги. Поєднуйте це з особистими рекордами, і додаток непомітно виконує роботу, яку раніше робив блокнот тренера.
Часті запитання
Що означає «готовий до прогресу»?
Коли ви виконуєте вправу з тією ж вагою протягом кількох тренувань поспіль, Strongbro позначає її та пропонує наступну вагу. Це прогресивне перевантаження без зайвих таблиць.
Що рахується як обсяг?
Вага помножена на кількість повторень, підсумована за підхід у ваших одиницях виміру. Вправи з власною вагою рахують повторення; кардіо відстежує дистанцію та час окремо, щоб цифри обсягу залишалися об'єктивними.
Чи можна побачити дані за більше ніж один місяць?
Так, перемикач місяців дозволяє переглянути історію, а стовпчикова діаграма за шість місяців показує загальний тренд. Вкладка «Обсяг» додає річний звіт у вигляді діаграми за групами м'язів.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.