訓練洞察：訓練總量、肌群分佈與趨勢分析 | Strongbro
快速解答
洞察功能以月為單位顯示：總訓練量與上月對比、訓練次數與平均值、各肌群的變化清單、六個月的訓練量圖表，以及針對連續穩定訓練項目的「準備進步」建議。
洞察功能每月回答三個問題：你練了多少、哪裡有變化，以及哪些動作準備好增加重量。
練了多少，與過去相比
最上方的數字是你當月的總訓練量，並附有與上個月對比的箭頭。下方則顯示訓練次數、單次平均訓練量以及你的最佳紀錄，每一項都有對應的比較數據。
哪裡有變化
系統會根據肌群的訓練量變化進行排序，例如「腿部，37,390 kg，原為 58,688」。那些你悄悄停止訓練的部位，會比在鏡子裡更早反映在這裡。訓練量分頁會以肌群環狀圖與年度堆疊圖呈現相同的數據。
訓練一致性網格
主畫面顯示十二週的訓練概況，每天一個方格，顏色深淺代表當天的訓練量。你的連續訓練天數也會顯示在旁邊。
準備進步
系統會列出你連續多次使用相同重量的動作，並提供建議的下一個重量。搭配 個人紀錄 查看，就能了解這些調整帶來的成效。
常見問題
什麼是「準備進步」？
當你在某個動作連續多次訓練都使用相同重量時，Strongbro 會標記該項目並建議下一次的重量。這就是無需試算表也能達成的漸進式超負荷。
訓練量是如何計算的？
重量乘以次數，並加總每組數據。自重訓練計算次數；有氧運動則分開記錄距離與時間，確保訓練量數據的準確性。
可以查看超過一個月的數據嗎？
可以。透過月份切換器可回顧歷史紀錄，六個月的長條圖能讓你掌握長期趨勢。訓練量分頁則提供全年度各肌群的堆疊視圖。
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