訓練洞察：訓練量、肌群分佈與趨勢分析 | Strongbro
快速解答
Insights 頁面以月為單位顯示：總訓練量及其與上月的變化、訓練次數與平均值、「肌群變化」清單、六個月訓練量趨勢圖，以及針對連續穩定訓練的動作所提供的「準備進步」建議。
大多數分析頁面只是堆砌十幾個數字的儀表板，卻缺乏觀點。Insights 每月為你提供三個核心觀點。
練了多少，與過去相比如何
最顯眼的是你的每月訓練總量，並附上與上個月比較的箭頭指標。下方列出：訓練次數、單次訓練平均量以及你的頂尖動作，每個項目都有對應的變化數據。這些是你可以採取行動的指標，而不僅僅是參考數據。
哪裡產生了變化
根據肌群訓練量的變動幅度進行排序——例如「腿部，37,390 kg，上月為 58,688 kg」——讓那些逐漸被忽略的部位在成為弱點前，就能被你察覺。訓練量分頁將相同的數據轉化為肌群圓餅圖與全年堆疊圖表。
訓練一致性網格
首頁顯示 12 週的 GitHub 風格訓練網格，每個方格的深淺取決於當天的訓練量。訓練強度越高顏色越深，缺席的週次則呈現淺色，旁邊顯示你的連續訓練天數——用數據證明你的努力，而非虛浮的慶祝動畫。
準備進步的動作
在此處會顯示你已連續多次穩定操作的動作，並提供建議的下一次訓練重量。搭配 個人紀錄 使用，這款 App 能默默完成過去教練筆記本所做的工作。
常見問題
什麼是「準備進步」？
當你在某個動作連續多次訓練都使用相同重量時，Strongbro 會標記該動作並建議下一次的目標重量。這是一種無需試算表也能達成的漸進式超負荷訓練。
訓練量是如何計算的？
重量乘以次數，並依據你的單位加總。自重訓練計算次數；有氧運動則分開記錄距離與時間，確保訓練量數據的準確性。
可以查看超過一個月的數據嗎？
可以。透過月份切換器可回顧歷史紀錄，六個月的長條圖能讓你掌握長期趨勢。訓練量分頁則提供以肌群分類的全年堆疊圖表。
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