自動追蹤個人紀錄與 1RM 的健身 App | Strongbro
快速解答
Strongbro 會在儲存訓練時自動比對歷史數據，並記錄兩種 PR：該次數下的最佳重量，以及每個動作的預估 1RM。紀錄頁面會按月顯示該動作的最重紀錄，讓你輕鬆檢視進步幅度。
你儲存的每一組訓練都會與歷史紀錄進行比對，因此紀錄會在背景自動更新，無需你費心查看。
每個動作會追蹤兩種紀錄。第一種是「重量次數紀錄」：例如 80 kg 做 8 下的紀錄會與 100 kg 做 1 下的紀錄分開計算，每個次數區間都有各自的 PR。第二種是「預估 1RM」，根據你表現最好的那一組計算得出，即使你平時不挑戰極限重量，也能藉此觀察力量成長趨勢。
紀錄頁面
每個動作每月顯示一行，列出該月最重的訓練重量與日期。一年的訓練量大約只會佔用十四行，而不是四百行，讓資訊一目了然。
預估值採用 Brzycki 公式：重量 × 36 ÷ (37 − 次數)，這與本站的 1RM 計算機 使用相同的運算邏輯。該公式在 6 下以內的訓練較為準確，超過 10 下後會顯得較為樂觀，因此建議將 15 下的紀錄視為訓練容量的指標，而非純粹的力量指標。
補登訓練的紀錄會計入該訓練發生的當天，而非輸入當天。紀錄僅針對有重量的訓練項目進行比對，自重訓練與有氧運動不會產生此類紀錄。
紀錄顯示位置
當產生新紀錄時，系統會發送通知並顯示動作名稱與數據，同時更新至排名與洞察頁面。無論該組訓練是透過 語音 還是鍵盤輸入，效果完全相同。
常見問題
預估 1RM 是如何計算的？
採用 Brzycki 公式，根據你表現最好的重量與次數組合計算。這僅作為訓練趨勢的參考，並非讓你去挑戰極限重量的依據，重點在於長期的進步趨勢。
需要手動標記 PR 嗎？
不需要。無論是透過語音還是鍵盤輸入，系統會在儲存每一組訓練時自動比對。當該組數據超越歷史紀錄時，系統會自動更新並通知你。
補登過去的訓練會產生紀錄嗎？
會。紀錄會標註在該訓練實際發生的日期，因此匯入或補登過去的訓練紀錄時，數據會正確地排入時間軸中。
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