Urmărire automată a recordurilor personale și 1RM | Strongbro
Răspuns rapid
Strongbro verifică automat fiecare serie salvată și înregistrează două tipuri de recorduri: cea mai mare greutate pe număr de repetări și 1RM estimat. Ecranul de Recorduri afișează cea mai grea ridicare pe lună, pentru a vedea progresul dintr-o privire.
Fiecare serie pe care o salvezi este comparată cu istoricul tău, astfel încât recordurile se actualizează fără să fie nevoie să le urmărești tu.
Fiecare exercițiu păstrează două tipuri de recorduri. Primul este greutatea pe repetări: cel mai bun set de 80 kg pentru 8 repetări este urmărit separat de cel de 100 kg pentru 1 repetare, fiecare număr de repetări având propriul record. Al doilea este un maxim estimat pentru o singură repetare (1RM), calculat din cea mai bună serie, care oferă o tendință de forță pentru exercițiile la care nu mergi niciodată până la epuizare.
Ecranul de recorduri
Un rând per exercițiu pe lună, afișând cea mai grea ridicare și ziua în care a avut loc. Un an de antrenament înseamnă aproximativ paisprezece rânduri în loc de patru sute.
Estimarea folosește formula Brzycki, greutate × 36 ÷ (37 − repetări), care este același calcul din spatele calculatorului de 1RM de pe acest site. Este destul de precisă sub șase repetări și devine optimistă peste zece, așa că privește o serie de cincisprezece repetări mai degrabă ca pe un record de volum decât de forță.
Un record dintr-o sesiune adăugată retroactiv contează în ziua în care a avut loc, nu în ziua în care l-ai introdus. Recordurile sunt verificate doar pentru seriile cu greutate, deci intrările pentru greutatea corporală și cardio nu generează recorduri.
Unde apar recordurile
Un record nou trimite o notificare cu numele exercițiului și valoarea, și actualizează ecranele de clasament și statistici. Nu contează dacă seria a fost introdusă prin voce sau prin tastatură.
Întrebări frecvente
Cum este calculat 1RM estimat?
Folosim formula Brzycki pe baza celei mai bune serii de greutate și repetări. Este o estimare pentru a urmări direcția progresului, nu o invitație la încercări de forță maximă — tendința este ceea ce contează.
Trebuie să marchez o serie ca fiind un record?
Nu. Fiecare serie este verificată automat la salvare, indiferent dacă a fost introdusă vocal sau prin tastatură. Când o serie depășește istoricul tău, recordul se actualizează și aplicația te anunță.
Pot antrenamentele vechi să creeze recorduri?
Da. Recordurile păstrează data seriei respective, deci importarea sau adăugarea retroactivă a unei sesiuni se va plasa corect în cronologie.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.