Pelacakan Rekor Pribadi dan 1RM Otomatis | Strongbro
Jawaban singkat
Strongbro memeriksa setiap set yang dicatat dan otomatis merekam dua jenis PR: berat terbaik untuk setiap jumlah repetisi, dan estimasi satu repetisi maksimal (1RM) per latihan. Layar Rekor menampilkan angkatan terberat per bulan agar progres terlihat jelas.
Setiap set yang Anda simpan akan dibandingkan dengan riwayat latihan, sehingga rekor diperbarui tanpa perlu Anda pantau.
Setiap latihan menyimpan dua jenis rekor. Pertama adalah berat per repetisi: rekor terbaik Anda untuk 80 kg sebanyak 8 repetisi dilacak terpisah dari 100 kg sebanyak 1 repetisi, dan setiap jumlah repetisi memiliki rekornya sendiri. Kedua adalah estimasi satu repetisi maksimal (1RM), yang dihitung dari set terbaik Anda untuk memberikan gambaran tren kekuatan pada latihan yang tidak pernah Anda coba beban maksimalnya.
Layar rekor
Satu baris per latihan setiap bulan, menampilkan angkatan terberat dan tanggalnya. Setahun latihan hanya akan terlihat sekitar empat belas baris, bukan empat ratus.
Estimasi ini menggunakan rumus Brzycki, berat × 36 ÷ (37 − repetisi), yang merupakan perhitungan yang sama dengan kalkulator satu repetisi maksimal di situs ini. Rumus ini cukup akurat untuk di bawah enam repetisi dan cenderung optimis di atas sepuluh, jadi anggaplah set lima belas repetisi sebagai rekor volume, bukan rekor kekuatan.
Rekor dari sesi latihan yang diinput mundur akan dihitung pada hari latihan tersebut dilakukan, bukan hari saat Anda menginputnya. Rekor hanya diperiksa pada set yang menggunakan beban, sehingga entri berat badan dan kardio tidak akan menghasilkan rekor.
Di mana rekor muncul
Rekor baru akan mengirimkan notifikasi yang menyebutkan jenis latihan dan angkanya, serta masuk ke layar peringkat dan wawasan. Tidak ada bedanya apakah set tersebut diinput melalui suara atau dari keypad.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara menghitung estimasi 1RM?
Menggunakan rumus Brzycki dari set berat-dan-repetisi terbaik Anda. Ini adalah estimasi untuk memantau tren, bukan acuan untuk mencoba beban maksimal yang sebenarnya — yang penting adalah tren peningkatannya.
Apakah saya perlu menandai set sebagai percobaan PR?
Tidak. Setiap set diperiksa secara otomatis saat disimpan, baik melalui suara maupun keypad. Saat set tersebut melampaui riwayat Anda, rekor akan diperbarui dan aplikasi akan memberi tahu Anda.
Apakah latihan lama bisa membuat rekor baru?
Ya. Rekor mencantumkan tanggal set tersebut dilakukan, jadi mengimpor atau mencatat sesi latihan lama akan otomatis masuk ke linimasa dengan benar.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.