تتبع الأرقام القياسية وتقدير الـ 1RM تلقائياً | Strongbro
إجابة سريعة
يقارن Strongbro كل مجموعة تسجلها بسجلك السابق ويسجل نوعين من الأرقام القياسية تلقائياً: أفضل وزن لكل عدد تكرارات، وتقدير أقصى وزن لتكرار واحد (1RM). تعرض شاشة السجلات أثقل وزن لكل تمرين شهرياً، لتتمكن من متابعة تطورك بوضوح.
الرقم القياسي الذي تضطر لملاحظته بنفسك هو رقم ستغفل عنه. يراقب Strongbro كل مجموعة تمرين لكي لا تضطر أنت لذلك.
سجلان لكل تمرين
- الوزن مقابل التكرارات — أفضل أداء لك بوزن 80 كجم × 8 تكرارات هو رقم قياسي مختلف عن 100 كجم × 1 تكرار. يحتفظ التطبيق بسجل خاص لكل عدد تكرارات.
- تقدير الـ 1RM — يُحسب من أفضل مجموعة لك، مما يتيح لك رؤية اتجاه تطور قوتك حتى في التمارين التي لا تحاول فيها الوصول لأقصى وزن.
جدول زمني واضح
تختصر شاشة السجلات التفاصيل غير الضرورية: صف واحد لكل تمرين في الشهر، يوضح أثقل وزن رفعته وتاريخ ذلك. أربعة عشر صفاً تخبرك أكثر مما قد تخبرك به أربعمائة صف.
متصل بكل شيء
الأرقام القياسية الجديدة تطلق التنبيه الذي تريده فعلاً — إشعار يذكر اسم التمرين والوزن — وتغذي شاشات التصنيف والرؤى. سجل تمرينك عبر الصوت أو لوحة المفاتيح؛ لا يهم التطبيق كيف وصلت البيانات، فالسجلات ستُحدث تلقائياً.
الأسئلة الشائعة
كيف يتم حساب تقدير الـ 1RM؟
باستخدام معادلة Brzycki بناءً على أفضل مجموعة تمرين سجلتها من حيث الوزن والتكرارات. هذا الرقم تقديري لمتابعة اتجاه تطورك وليس دعوة لمحاولة رفع أقصى وزن حقيقي، فالعبرة بالاتجاه العام.
هل أحتاج لتحديد المجموعة كأنها محاولة رقم قياسي؟
لا. يتم فحص كل مجموعة تلقائياً عند حفظها، سواء سجلتها بالصوت أو عبر لوحة المفاتيح. عندما تتفوق المجموعة على سجلك السابق، يتم تحديث الرقم القياسي وإعلامك بذلك.
هل يمكن للتمارين القديمة إنشاء سجلات؟
نعم. تحمل السجلات تاريخ المجموعة التي حققتها، لذا فإن استيراد أو تسجيل جلسة سابقة يضعها في مكانها الصحيح على الجدول الزمني.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.