Automaattiset ennätykset ja 1RM-seuranta | Strongbro
Nopea vastaus
Strongbro vertaa jokaista kirjattua sarjaa historiaasi ja tallentaa automaattisesti kaksi ennätystyyppiä: parhaan painon toistomäärää kohden sekä arvioidun maksimituloksen. Ennätykset-näkymä näyttää kuukauden raskaimman noston, joten kehityksen seuraaminen on vaivatonta.
Jokainen tallentamasi sarja verrataan historiaasi, joten ennätykset päivittyvät ilman, että sinun tarvitsee seurata niitä erikseen.
Jokaisesta liikkeestä pidetään kahta ennätystyyppiä. Ensimmäinen on paino toistomäärää kohden: 80 kg x 8 toistoa seurataan erillään 100 kg x 1 toistosta, ja jokaisella toistomäärällä on oma ennätyksensä. Toinen on arvioitu maksimitulos (1RM), joka lasketaan parhaasta sarjastasi. Tämä antaa voimakehityksestä suunnan myös liikkeissä, joissa et tee maksimisuorituksia.
Ennätykset-näkymä
Yksi rivi per liike kuukaudessa, joka näyttää raskaimman noston ja päivämäärän. Vuoden treenit mahtuvat noin neljääntoista riviin neljänsadan sijaan.
Arvio käyttää Brzycki-kaavaa, paino × 36 ÷ (37 − toistot), joka on sama laskutapa kuin maksimituloksen laskurissa. Se on luotettava alle kuuden toiston sarjoissa ja muuttuu optimistiseksi yli kymmenen toiston kohdalla, joten pidä viidentoista toiston sarjoja enemmän volyymiennätyksinä kuin voimaennätyksinä.
Takautuvasti kirjattu ennätys lasketaan sille päivälle, jolloin sarja on tehty, ei sille päivälle, kun kirjasit sen sovellukseen. Ennätyksiä seurataan vain painoilla tehdyistä sarjoista, joten kehonpainoliikkeet tai cardio-merkinnät eivät luo niitä.
Missä ennätykset näkyvät
Uusi ennätys lähettää ilmoituksen, jossa mainitaan liike ja tulos, ja se päivittyy sijoitus- sekä tilastonäkymiin. Sillä ei ole merkitystä, kirjasitko sarjan äänellä vai näppäimistöllä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten arvioitu 1RM lasketaan?
Käytämme Brzycki-kaavaa parhaan sarjasi perusteella. Se on suuntaa-antava arvio kehityksestä, ei lupa kokeilla todellista maksimia – tärkeintä on trendin seuraaminen.
Pitääkö sarja merkitä ennätysyritykseksi?
Ei tarvitse. Jokainen sarja tarkistetaan automaattisesti tallennushetkellä, käytitpä sitten ääntä tai näppäimistöä. Kun sarja ylittää aiemman ennätyksesi, sovellus päivittää tiedot ja ilmoittaa siitä.
Voivatko vanhat treenit luoda ennätyksiä?
Kyllä. Ennätykset saavat päivämäärän sen mukaan, milloin sarja on tehty, joten vanhojen treenien tuominen tai kirjaaminen asettuu aikajanalle oikein.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.