Automatische PR's en 1RM bijhouden in je training | Strongbro
Snel antwoord
Strongbro vergelijkt elke gelogde set met je historie en registreert automatisch twee soorten PR's: je beste gewicht per aantal herhalingen en je geschatte one-rep max per oefening. Het Records-scherm toont de zwaarste lift per oefening per maand, zodat je in één oogopslag je progressie ziet.
Elke set die je opslaat wordt vergeleken met je historie, zodat records worden bijgewerkt zonder dat je er zelf op hoeft te letten.
Elke oefening houdt twee soorten records bij. De eerste is gewicht per herhalingen: je beste 80 kg voor 8 wordt apart bijgehouden van je beste 100 kg voor 1, en elk aantal herhalingen heeft zijn eigen record. De tweede is een geschatte one-rep max, berekend op basis van je beste set, wat een krachtindicatie geeft voor lifts waarbij je nooit echt tot je max gaat.
Het records-scherm
Eén rij per oefening per maand, met de zwaarste lift en de dag waarop deze plaatsvond. Een jaar aan training bestaat zo uit ongeveer veertien rijen in plaats van vierhonderd.
De schatting gebruikt de Brzycki-formule, gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen), wat dezelfde berekening is als achter de one-rep max calculator op deze site. Het is betrouwbaar tot ongeveer zes herhalingen en wordt optimistischer boven de tien, dus beschouw een set van vijftien eerder als een volume-record dan als een kracht-record.
Een record uit een sessie met een datum in het verleden telt op de dag dat het gebeurde, niet op de dag dat je het invoerde. Records worden alleen gecontroleerd bij sets met een gewicht, dus lichaamsgewicht- en cardio-invoer genereren geen records.
Waar records verschijnen
Een nieuw record stuurt een melding met de naam van de lift en het gewicht, en voedt de ranglijst- en inzichtschermen. Het maakt geen verschil of de set via spraak of via het toetsenbord is ingevoerd.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt de geschatte 1RM berekend?
Met de Brzycki-formule op basis van je beste set qua gewicht en herhalingen. Het is een schatting om je trend te volgen, geen vrijbrief om een echte max te testen — het gaat om de vooruitgang.
Moet ik een set markeren als een PR-poging?
Nee. Elke set wordt automatisch gecontroleerd zodra je deze opslaat, of je nu via spraak of het toetsenbord logt. Wanneer een set je historie verbetert, wordt het record bijgewerkt en krijg je een melding.
Kunnen oude trainingen records aanmaken?
Ja. Records krijgen de datum van de set die het record heeft gevestigd, dus het importeren of achteraf invoeren van een sessie wordt correct in de tijdlijn geplaatst.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.