Automatické sledovanie osobných rekordov a 1RM | Strongbro
Rýchla odpoveď
Strongbro automaticky kontroluje každú zapísanú sériu a zaznamenáva dva typy rekordov: najvyššiu váhu pri danom počte opakovaní a odhadované maximálky (1RM). Obrazovka Rekordy zobrazuje najlepší výkon za mesiac, takže svoj progres vidíš okamžite.
Každá séria, ktorú uložíš, sa porovnáva s tvojou históriou, takže rekordy sa aktualizujú bez toho, aby si ich musel sledovať.
Každý cvik má dva druhy rekordov. Prvým je váha pri počte opakovaní: tvoj najlepší výkon 80 kg na 8 opakovaní sa sleduje oddelene od 100 kg na 1 opakovanie, pričom každý počet opakovaní má svoj vlastný rekord. Druhým je odhadované maximálne opakovanie (1RM), vypočítané z tvojej najlepšej série, čo ukazuje trend sily aj pri cvikoch, pri ktorých nikdy nejdeš na hranicu svojich možností.
Obrazovka rekordov
Jeden riadok na cvik za mesiac, ktorý zobrazuje najťažší zdvih a deň, kedy sa stal. Rok tréningu tak zaberá štrnásť riadkov namiesto štyroch stoviek.
Odhad využíva Brzyckiho vzorec, váha × 36 ÷ (37 − opakovania), čo je rovnaká matematika, akú používa kalkulačka maximálok na tejto stránke. Je spoľahlivý do šiestich opakovaní, pri vyšších počtoch býva optimistický, preto sériu s pätnástimi opakovaniami ber skôr ako objemový rekord než silový.
Rekord zo spätne zapísaného tréningu sa počíta k dňu, kedy sa stal, nie k dňu, kedy si ho zadal. Rekordy sa kontrolujú len pri sériách s váhou, takže záznamy s vlastnou váhou alebo kardio ich nevytvárajú.
Kde sa rekordy zobrazujú
Nový rekord pošle notifikáciu s názvom cviku a číslom a premietne sa do obrazoviek s rebríčkami a prehľadmi. Nezáleží na tom, či bola séria zadaná hlasom alebo cez klávesnicu.
Často kladené otázky
Ako sa počíta odhadované 1RM?
Pomocou Brzyckiho vzorca z tvojej najlepšej série. Je to odhad pre sledovanie trendu, nie návod na pokus o skutočné maximum – dôležitý je dlhodobý progres.
Musím sériu označiť ako pokus o rekord?
Nie. Každá séria sa kontroluje automaticky pri uložení, či už cez hlas alebo klávesnicu. Keď séria prekoná tvoju históriu, rekord sa aktualizuje a aplikácia ťa upozorní.
Môžu staré tréningy vytvoriť rekordy?
Áno. Rekordy nesú dátum série, v ktorej boli dosiahnuté, takže import alebo spätné dopísanie tréningu sa správne zaradí do časovej osi.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.