Автоматично проследяване на лични рекорди и 1RM | Strongbro
Кратък отговор
Strongbro проверява всяка записана серия и автоматично отчита два вида рекорди: най-добра тежест за съответния брой повторения и прогнозен максимум за едно повторение (1RM). Екранът с рекорди показва най-тежката серия за всяко упражнение по месеци, за да следиш прогреса си лесно.
Всяка записана серия се сравнява с историята ти, така че рекордите се актуализират без да се налага да ги следиш.
Всяко упражнение поддържа два вида рекорди. Първият е тежест за повторения: най-доброто ти постижение от 80 кг за 8 повторения се следи отделно от 100 кг за 1, като всеки брой повторения има собствен рекорд. Вторият е прогнозен максимум за едно повторение (1RM), изчислен от най-добрата ти серия, който показва тенденцията в силата при упражнения, които не изпълняваш до отказ.
Екранът с рекорди
По един ред за всяко упражнение на месец, показващ най-тежката серия и датата, на която е постигната. Една година тренировки се събира в около четиринадесет реда вместо в четиристотин.
Прогнозата използва формулата на Brzycki, тежест × 36 ÷ (37 − повторения), което е същата математика, заложена в калкулатора за 1RM на този сайт. Тя е достатъчно надеждна до около шест повторения и става оптимистична над десет, затова приемай сериите от петнадесет повторения по-скоро като рекорд за обем, отколкото за сила.
Рекорд от тренировка със задна дата се отчита на деня, в който е изпълнена, а не когато си я въвел. Рекордите се проверяват само за серии с тежест, така че записите за собствено тегло и кардио не генерират такива.
Къде се появяват рекордите
Новият рекорд изпраща известие с името на упражнението и тежестта, и се отразява в екраните за ранг и анализи. Няма значение дали серията е въведена чрез гласово въвеждане или от клавиатурата.
Често задавани въпроси
Как се изчислява прогнозният 1RM?
Чрез формулата на Brzycki на базата на най-добрата ти серия с тежест и повторения. Това е ориентировъчна стойност за следене на тенденцията, а не покана за опити за истински максимум – важно е движението нагоре.
Трябва ли да отбелязвам серията като опит за рекорд?
Не. Всяка серия се проверява автоматично при запис, независимо дали е въведена чрез глас или клавиатура. Когато подобриш постижението си, рекордът се актуализира и приложението те уведомява.
Могат ли стари тренировки да създават рекорди?
Да. Рекордите носят датата на серията, в която са постигнати, така че импортирането или добавянето на тренировки със задна дата се подрежда правилно в хронологията.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.