Термини в силовите тренировки: 1RM, обем, RPE, делоуд | Strongbro
Термините, върху които се гради тренировъчният ти дневник, обяснени с по един спокоен параграф.
🪫
Какво е deload? Дефиниция и пример за тренировки | Strongbro
Deload е планирана седмица с намалено натоварване, програмирана на всеки 4-8 седмици. Какво да намалите, какво да запазите и как да го отбележите.
🧱
Хипертрофия срещу силова тренировка: разлика и примери | Strongbro
Хипертрофията гради мускулна маса, а силовата тренировка – максимална сила. Научете разликите в повторенията, тежестите и как да следите прогреса си.
🏋️
Какво е максимална тежест за едно повторение (1RM)? | Strongbro
Максимална тежест за едно повторение: най-тежкото, което можеш да вдигнеш веднъж. Как формулите на Brzycki и Epley изчисляват 80 kg × 8 и защо е достатъчно.
🥇
Какво е личен рекорд (PR)? Дефиниция и видове | Strongbro
Личен рекорд (PR) е най-добрият ви записан резултат в залата. Научете за 3-те типа PR, как се изчисляват и защо автоматичното им засичане е важно.
📈
Какво е прогресивно натоварване? Определение и примери | Strongbro
Прогресивното натоварване означава измерим напредък с времето: повече тежест, повторения или серии. Пример за двойна прогресия вдига лежанката от 60 кг на 62.5 кг за 4 седмици.
🔢
Какво е работен диапазон в тренировките? Определение | Strongbro
Работният диапазон е броят повторения в серия, например 8-12. Научете какво означават 5×5 и 3×8-12, как се свързват със силата и мускулния растеж.
🎚️
Какво е RPE? Скалата от 1 до 10 и повторения в резерв | Strongbro
RPE (интензивност на натоварването) оценява серия от 1 до 10 според близостта до отказ. RPE 8 означава 2 повторения в резерв. Пълна таблица и насоки.
🧮
Какво е тренировъчен обем? Формула, серии и примери | Strongbro
Тренировъчният обем е извършената работа за сесия или седмица, изчислена като тонаж (тежест × повторения × серии) или тежки серии. 5 × 5 със 100 кг са 2500 кг и 5 серии.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.