Lexique de la musculation : 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
Les termes essentiels pour votre carnet d'entraînement, expliqués simplement.
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Qu'est-ce qu'un deload ? Définition et exemple | Strongbro
Le deload est une semaine de réduction planifiée de l'entraînement, tous les 4 à 8 semaines. Apprenez quoi réduire, quoi garder et comment l'enregistrer.
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Hypertrophie ou Force : Définition et différences | Strongbro
L'hypertrophie développe le volume, la force augmente la puissance maximale. Comprendre les plages de répétitions (1-6 vs 6-12) et comment les suivre.
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Qu'est-ce qu'un 1RM (One-Rep Max) ? Formules et calcul | Strongbro
Le 1RM : la charge maximale pour une répétition. Comment les formules Brzycki et Epley l'estiment à partir d'une série de 80 kg × 8, et pourquoi l'estimer.
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Qu'est-ce qu'un record personnel (PR) ? Définition | Strongbro
Un record personnel (PR) est votre meilleure performance enregistrée. Découvrez les 3 types, le PR poids-répétitions, le 1RM estimé et le volume, avec Strongbro.
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Qu'est-ce que la surcharge progressive ? Définition | Strongbro
La surcharge progressive consiste à en faire un peu plus au fil du temps : poids, répétitions ou séries. Exemple : passer de 60 kg à 62.5 kg en 4 semaines.
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Qu'est-ce qu'une plage de répétitions ? Définition | Strongbro
Une plage de répétitions définit le nombre de répétitions par série, comme 8-12. Comprendre le 5×5, le 3×8-12 et l'impact sur la force et le volume.
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Qu'est-ce que le RPE ? Échelle de 1 à 10 et RIR | Strongbro
Le RPE (taux d'effort perçu) évalue une série de 1 à 10 selon la proximité de l'échec. Un RPE 8 signifie 2 répétitions en réserve. Tableau et guide.
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Volume d'entraînement : calcul, séries et exemples | Strongbro
Le volume d'entraînement est la charge de travail par séance ou semaine, calculée en tonnage (poids × reps × séries) ou en séries effectives. 5 × 5 à 100 kg = 2 500 kg et 5 séries effectives.
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