Calculateurs de musculation gratuits : 1RM, Disques | Strongbro
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Calculateur de 1RM : Estimez votre force maximale - Strongbro
Calculez votre 1RM estimé à partir d'une série de 1 à 15 répétitions. Moyenne des formules Brzycki et Epley, avec tableau de pourcentages inclus.
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Tableau des pourcentages 1RM : poids pour 5, 8, 10 ou 12 reps
Un tableau complet des pourcentages de 1RM de 100% à 60%, avec le nombre de répétitions et des exemples de poids de 60 à 140 kg. Planifiez votre séance.
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Comment tester son max en musculation en toute sécurité | Strongbro
Apprenez à tester votre max en toute sécurité avec une pyramide d'échauffement en 6 étapes, le réglage du rack et les 5 situations où l'estimation est préférable.
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Calculateur de disques de musculation : kg et lb | Strongbro
Indiquez votre poids cible, choisissez votre barre (20 kg, 15 kg ou 45 lb) et visualisez le chargement exact par côté. Inclut les jeux standards de disques.
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Combien pèse une barre de musculation ? Guide complet (2026) Strongbro
Une barre olympique pèse 20 kg ou 45 lb, mais les barres EZ font 7 à 12 kg, les trap bars 20 à 30 kg et les Smith machines varient. Tout est dans ce tableau.
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Que signifie « deux disques » ? Le jargon de la salle Strongbro
« Deux disques » signifie deux gros disques par côté : 100 kg en salle métrique, 225 lb en salle US. Un à cinq disques, par côté ou total, dans 1 tableau.
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Calculateur de volume d'entraînement : Séries × Reps × Poids - Strongbro
Calculateur de volume d'entraînement gratuit : une ligne par exercice (poids × reps × séries), tonnage total, séries et reps en 10 secondes. Sans stockage.
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Combien de séries par semaine par muscle ? La science - Strongbro
La recherche derrière la fourchette de 10-20 séries par muscle par semaine : ce que disent les méta-analyses, l'évolution selon le niveau et comment compter.
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Volume vs Intensité : que faut-il suivre pour progresser ? (2026) - Strongbro
Le volume est le total des séries × reps × poids ; l'intensité est la charge en % de votre 1RM. Les deux pilotent la progression. Voici les 2 chiffres à suivre.
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