Безплатни фитнес калкулатори: 1RM, дискове, обем | Strongbro
Безплатни калкулатори, които работят директно в браузъра. Нищо не се качва в мрежата и нищо не се съхранява.
🧮
Калкулатор за максимален опит (1RM) – Изчисли силата си | Strongbro
Изчисли своя максимален опит (1RM) с тежест и 1-15 повторения. Използваме формулите на Brzycki и Epley за точна прогноза. Безплатно от Strongbro.
📊
Таблица за 1RM проценти: тежести за 5, 8, 10 или 12 повторения | Strongbro
Пълна таблица с проценти от 1RM от 100% до 60% с брой повторения и работни тежести за макс от 60 до 140 кг. Планирай тренировката си за 2 минути.
🏋️
Как да тествате безопасно своя максимум на 1 повторение - Strongbro
Научете как да загреете безопасно, как да настроите стойката и партньора си, и кога е по-добре да изчислите максимума си, вместо да го тествате.
🏋️
Калкулатор за тежести за лост: кг и lb — Strongbro
Въведи целево тегло, избери лост от 20 кг, 15 кг или 45 lb и виж точно кои дискове да заредиш. Стандартни комплекти и диаграма за лесно ориентиране.
⚖️
Колко тежи лостът за вдигане на тежести? Пълен списък (2026) Strongbro
Стандартният олимпийски лост е 20 кг или 45 lb, но EZ лостовете са 7-12 кг, трап лостовете 20-30 кг, а машините Смит варират. Всички лостове в една таблица.
🗣️
Какво означават „две плочи“ в залата? Жаргон за тежести Strongbro
„Две плочи“ означава по две големи тежести от страна: 100 кг в метрична зала или 225 lb в зала с паундове. Вижте таблица с тежестите от 1 до 5 плочи.
📐
Калкулатор за тренировъчен обем: Серии × Повторения × Тежест | Strongbro
Безплатен калкулатор за тренировъчен обем: един ред на упражнение (тежест × повторения × серии), общ тонаж, серии и повторения за 10 секунди. Само в браузъра.
🔢
Колко серии на мускул седмично? Какво казва науката (2026) Strongbro
Науката зад диапазона от 10-20 серии на мускул седмично: какво казват мета-анализите, как се променят нуждите с опита и как да броим тежките серии.
⚖️
Обем срещу интензивност: какво да следим в тренировките? Strongbro
Обемът е серии × повторения × тежест; интензивността е натоварването като процент от 1RM. И двете движат прогреса по различен начин. 2 числа за всеки дневник.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.