Колко тежи лостът в залата? Пълен списък с видове лостове | Strongbro

Повечето лостове в залата са 20 кг, а повечето изключения нямат етикет. Това е целият проблем. Запишете "80 кг" на лост, който тежи 25 кг, и всяка серия с него е грешна с 5 кг, всеки прогнозен максимум е грешен, а денят, в който преминете към нормален лост, резултатите ви ще изглеждат по-ниски без видима причина. Това ръководство изброява колко всъщност тежи всеки често срещан лост, откъде идват разликите и какво да правите, когато лостът няма щампа.

Кратката версия

Когато лостът има щампа, вярвайте ѝ. Когато няма, тази таблица ви дава очаквания диапазон, а последната секция ви казва как да разберете точното тегло.

Олимпийски лостове: двата стандартизирани модела

Мъжкият и дамският олимпийски лост са единствените с реална спецификация. Както Международната федерация по вдигане на тежести, така и Международната федерация по пауърлифтинг публикуват правила за оборудването и състезателните лостове трябва да бъдат сертифицирани според тях.

Мъжкият лост е 20 кг, дълъг 2.2 метра, с диаметър 28 мм за вдигане на тежести или 29 мм за пауърлифтинг и 50 мм въртящи се ръкави. Независимо дали на капачката пише 20 кг или 45 lb, това е един и същ лост: 20 кг са 44.1 lb и означението в паундове е закръглено нагоре по конвенция. Лостът на стойката за клек, на лежанката и на платформата за тяга в почти всяка търговска зала е този или по-евтино негово копие.

Дамският лост е 15 кг, дълъг 2.01 метра, с 25 мм диаметър и същите 50 мм ръкави, така че поема същите дискове. По-тънкият диаметър е ключов: той е удобен за по-малки ръце при „кукичка“ (hook grip) във вдигането на тежести. Много зали имат няколко такива и лесно се разпознават по липсата на централна накатка. Лесно е да ги сбъркате с 20-килограмов лост, когато сте уморени, което е 5 кг грешка на серия.

При по-евтините копия нещата се размиват. Бюджетен "олимпийски" лост от спортен магазин може да тежи 17 до 20 кг и не винаги има щампа. Ако залата ви е купила лостовете си наведнъж от реномиран производител, приемете 20 кг. Ако изглеждат сякаш са събирани от различни места, проверете.

Технически и тренировъчни лостове

Техническите лостове съществуват, за да може начинаещият да тренира изтласкване или изхвърляне с лост с пълен размер, който не тежи 20 кг. Обикновено са 5 кг (алуминиеви) или 7.5 кг / 10 кг, поемат стандартни бъмпър дискове и често имат щампа или отличителен цвят. Младежките лостове обикновено са 10 кг с по-къси ръкави. Ако лостът се огъва видимо под 40 кг, това е такъв лост и търсеното число е на капачката.

Калкулаторът за дискове включва опция за 10 кг лост точно за този случай. За 5 кг или 7.5 кг лост, заредете за 10 кг и извадете разликата от това, което записвате.

EZ лостове

EZ лостът е най-често срещаният лост без маркировка и този с най-голям разброс. Олимпийските версии от големи производители са между 8 и 12 кг. По-старите лостове с 25 мм "стандартни" ръкави са по-леки, 5 до 7 кг, и са тези в повечето домашни зали. EZ лостовете за стойка с дълги ръкави могат да достигнат 15 кг.

Тъй като разликата е 10 кг при лост, който рядко носи повече от 40 кг дискове, грешката в преценката е голям процент. Претеглете го веднъж. Кантар за баня върши работа: стъпете на кантара с лоста, след това извадете собственото си тегло.

Трап лостове, лостове за клек и специализирани лостове

Тези лостове са по-тежки, отколкото изглеждат.

Трап лостът (хекс бар) обикновено е 20 до 25 кг за модели със затворена рамка и 25 до 30 кг за версиите с отворен гръб или за стойка. Повечето имат щампа някъде по рамката. Тъй като лостът е около вас, а не пред вас, допълнителното тегло лесно се пренебрегва, а дневник, който приема 20 кг за 30-килограмов лост, е с 10 кг под реалността при всяка тяга.

Лостът за безопасно клякане (SSB) има подплатена рамка и предни дръжки, като цялата конструкция обикновено тежи 25 до 32 кг. Реномираните производители щамповат теглото върху лоста или рамката. Извивката също измества товара напред, така че числата при този лост не са директно сравними с тези при прав лост, поради което много трениращи го записват като отделно упражнение.

Извитите лостове, Swiss лостовете (за преси с неутрален хват) и осите варират твърде много, за да се гадае. Третирайте всеки като неизвестен, докато не видите щампа или не го претеглите.

Важно за Смит машината

Лостът на Смит машина не е сравним с нищо друго. Той се движи по релси и често е с противотежест, така че ефективният товар в ръцете може да бъде едва 7 кг или до 25 кг. Две машини от един и същ производител могат да се различават.

Някои рамки имат отпечатано ефективното тегло близо до горната част; ако вашата няма, попитайте в залата или тествайте с кантар за багаж, закачен под лоста. Каквото и да откриете, записвайте сериите на Смит машина като отделно упражнение. 100 кг на Смит машина и 100 кг на лежанка със свободен лост са различни упражнения с различни изисквания за стабилизация, а дневник, който ги обединява, ще покаже личен рекорд, който не се е състоял.

Какво да правите, когато лостът няма щампа

1. Погледнете капачките и вътрешната страна на ръкавите. Повечето производители щамповат теглото на капачката или яката.
2. Сравнете го с известен лост. Дръжте щампован 20 кг лост в едната ръка и мистериозния лост в другата. Разлика от 15 кг е очевидна; разлика от 2 кг не е – тогава преминете към стъпка три.
3. Претеглете го. Стъпете на кантар със и без лоста или го закачете на кантар за багаж.
4. Запишете числото там, където водите дневника си. В Strongbro най-чистият подход е да кръстите упражнението според лоста, например "SSB клек" или "тяга с трап лост", и да отбележите теглото на лоста веднъж в бележките към упражнението, така че всяка бъдеща серия да го наследява.

Защо теглото на лоста има значение за дневника ви

Всяко число след това зависи от общото тегло на лоста. Прогнозен максимум за едно повторение, изчислен от 80 кг за 8, е грешен, ако реалният товар е бил 85 кг. Седмичният обем е грешен с разликата в теглото на лоста, умножена по повторения и серии. А денят, в който смените лостовете, дневникът ще покаже скок или спад, който е промяна в оборудването, а не във вас.

Навикът, който оправя това, е малък: записвайте общото тегло, включително лоста, всеки път и използвайте специфично име за упражнението, когато лостът не е стандартен 20 кг или 45 lb. Калкулаторът за дискове работи с общи тегла по същата причина и ще ви каже какво да сложите на 15 кг или 10 кг лост също толкова лесно, колкото и на 20 кг. След като теглото на лоста е ясно, останалата част от проследяването на прогреса се свежда до постоянство.

На кои лостове можете да се доверите

Олимпийските лостове са 20 кг за мъже и 15 кг за жени и това са единствените два, на които можете да се доверите. Всеки друг лост в залата има диапазон: технически лостове 5 до 10 кг, EZ лостове 5 до 15 кг, трап лостове 20 до 30 кг, лостове за безопасно клякане 25 до 32 кг и Смит машини – според противотежестта. Прочетете щампата, претеглете лоста веднъж, ако няма такава, и записвайте общото тегло, за да имат смисъл останалите ви данни.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.