Колко тежи лостът за вдигане на тежести? Пълен списък (2026) Strongbro

Повечето лостове в залата са 20 кг, а повечето изключения нямат етикет. Това е целият проблем. Ако запишете "80 кг" на лост, който тежи 25 кг, всяка серия с него е с 5 кг грешна, всеки прогнозен максимум, базиран на него, е грешен, а денят, в който преминете към нормален лост, числата ви ще изглеждат по-ниски без причина. Това ръководство описва колко тежи всеки често срещан лост, откъде идват разликите и какво да правите, когато лостът няма щампа.

Накратко

Когато лостът има щампа, вярвайте ѝ. Когато няма, тази таблица ви дава очаквания диапазон, а последната секция обяснява как да разберете точното тегло.

Олимпийски лостове: двата стандартизирани

Мъжкият и дамският олимпийски лост са единствените с реална спецификация. Международната федерация по вдигане на тежести и Международната федерация по пауърлифтинг публикуват правила за оборудването и състезателните лостове трябва да са сертифицирани според тях.

Мъжкият лост е 20 кг, 2.2 метра дълъг, с ръкохватка 28 мм (вдигане на тежести) или 29 мм (пауърлифтинг) и 50 мм въртящи се ръкави. Независимо дали пише 20 кг или 45 lb на капачката, това е един и същ лост; 20 кг са 44.1 lb и етикетът в паундове е закръглен нагоре по конвенция. Лостът в стойката за клек, на лежанката и на платформата за тяга в почти всяка търговска зала е този лост или по-евтино негово копие.

Дамският лост е 15 кг, 2.01 метра дълъг, с 25 мм ръкохватка и същите 50 мм ръкави, така че поема същите дискове. По-тънката ръкохватка е ключова: тя е удобна за по-малки ръце при кукичния хват. Много зали разполагат с такива и лесно се разпознават по липсата на централна накатка и по-тънката ръкохватка. Лесно е да ги объркате с 20-килограмов лост, когато сте уморени, което е 5 кг грешка на серия.

При по-евтините копия нещата се размиват. Бюджетен "олимпийски" лост от спортен магазин може да тежи 17 до 20 кг и не винаги е щампован. Ако залата ви е купила лостовете наведнъж от реномиран производител, приемете 20 кг. Ако изглеждат сякаш са от различни места, проверете.

Технически и тренировъчни лостове

Техническите лостове съществуват, за да може начинаещият да тренира изтласкване или изхвърляне с лост с пълна дължина, който не тежи 20 кг. Обикновено са 5 кг (алуминий), 7.5 кг или 10 кг, поемат стандартни дискове и обикновено са щамповани или оцветени. Юношеските лостове са типично 10 кг с по-къси ръкави. Ако лостът се огъва видимо под 40 кг, това е такъв лост и числото, което ви трябва, е на капачката.

Калкулаторът за дискове включва опция за 10 кг лост точно за този случай; за 5 кг или 7.5 кг лост, заредете за 10 кг и извадете разликата от това, което записвате.

EZ лостове

EZ лостът е най-често срещаният немаркиран лост в залата и този с най-голям разброс. Версиите с олимпийски ръкави от големи производители са между 8 и 12 кг. По-старите лостове с 25 мм "стандартни" ръкави са по-леки, 5 до 7 кг, и са тези в повечето домашни зали. EZ лостовете за стойка с пълна дължина могат да достигнат 15 кг.

Тъй като разликата е 10 кг при лост, който рядко носи повече от 40 кг дискове, грешката при преценка е голяма. Претеглете го веднъж. Кантарът за баня върши работа: стъпете на кантара, държейки лоста, и извадете собственото си тегло.

Трап лостове, лостове за клек и специализирани лостове

Тези лостове са по-тежки, отколкото изглеждат, и по-тежки, отколкото повечето хора предполагат.

Трап лостът, наричан още хекс лост, обикновено е 20 до 25 кг за модели със затворена рамка и 25 до 30 кг за версиите с отворен гръб или за стойка. Повечето са щамповани някъде по рамката. Тъй като лостът е около вас, а не пред вас, лесно е да игнорирате допълнителното тегло, а дневник, който приема 20 кг за 30-килограмов лост, е с 10 кг под реалността при всяка тяга.

Лостът за безопасно клякане (SSB) има подплатена рамка и предни дръжки; цялата конструкция обикновено тежи 25 до 32 кг. Реномираните производители щамповат теглото върху лоста или рамката. Тъй като извивката измества товара напред, числата при клек с този лост не са директно сравними с тези при прав лост, затова много трениращи го записват като отделно упражнение.

Извитите лостове, швейцарските лостове (за изтласкване с неутрален хват) и дебелите лостове (axle) варират твърде много, за да се гадае. Третирайте всеки като неизвестен, докато не видите щампа или не го претеглите.

Уточнение за машина Смит

Лостът на машина Смит не е сравним с нищо друго. Той се движи по релси и често е балансиран с тежести или пружини, така че ефективният товар в ръцете може да бъде от 7 кг до 25 кг. Две машини от един и същ производител могат да се различават.

Някои рамки имат отпечатано ефективното тегло близо до върха; ако вашата няма, попитайте в залата или тествайте с кантар за багаж, закачен под лоста. Каквото и да откриете, записвайте сериите на машина Смит като отделно упражнение. 100 кг на машина Смит и 100 кг на лежанка със свободен лост са различни упражнения с различни изисквания за стабилизация, а дневник, който ги обединява, ще покаже личен рекорд, който не се е състоял.

Какво да правите, когато лостът няма щампа

1. Погледнете капачките и вътрешната страна на ръкавите. Повечето производители щамповат теглото там.
2. Сравнете го с познат лост. Дръжте щампован 20-килограмов лост в едната ръка и мистериозния лост в другата. Разлика от 15 кг е очевидна; разлика от 2 кг не е – тогава преминете към стъпка три.
3. Претеглете го. Стъпете на кантар със и без лоста или го закачете на кантар за багаж.
4. Запишете числото там, където водите дневника си. В Strongbro най-чистият подход е да кръстите упражнението според лоста ("SSB клек", "тяга с трап лост") и да отбележите теглото на лоста веднъж в бележките към упражнението, така че всяка бъдеща серия да го наследява.

Защо теглото на лоста има значение за дневника ви

Всяко число след това зависи от общото тегло на лоста. Прогнозен максимум от 80 кг за 8 повторения е грешен, ако реалният товар е бил 85 кг. Седмичният обем е грешен с разликата в теглото на лоста, умножена по повторения и серии. А в деня, в който смените лоста, дневникът ще покаже скок или спад, който е промяна в оборудването, а не във вас.

Навикът, който оправя това, е малък: записвайте общото тегло, включително лоста, всеки път и използвайте специфично име за упражнението, когато лостът не е стандартен 20 кг или 45 lb. Калкулаторът за дискове работи с общи суми по същата причина и ще ви каже какво да сложите на 15 кг или 10 кг лост толкова лесно, колкото и на 20 кг. След като теглото на лоста е ясно, останалата част от проследяването на прогреса е просто постоянство.

Извод

Олимпийските лостове са 20 кг за мъже и 15 кг за жени и това са единствените два, които можете да приемате за даденост. Всеки друг лост в залата има диапазон, а не фиксирано число: технически лостове 5 до 10 кг, EZ лостове 5 до 15 кг, трап лостове 20 до 30 кг, лостове за клек 25 до 32 кг и машини Смит според противотежестта. Прочетете щампата, претеглете лоста веднъж, ако няма такава, и записвайте общото тегло, за да имат смисъл останалите ви числа.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.