Скільки важить гриф для штанги? Вага всіх видів грифів (2026) — Strongbro

Більшість грифів у залі важать 20 кг, і більшість винятків не мають маркування. У цьому вся проблема. Якщо ви записуєте «80 кг» на грифі, який важить 25 кг, кожен підхід помилковий на 5 кг, кожен розрахунковий максимум неправильний, а в день, коли ви перейдете на звичайний гриф, ваші результати нібито впадуть без причини. Цей посібник містить інформацію про те, скільки важить кожен поширений гриф, звідки беруться ці діапазони та що робити, якщо на грифі немає маркування.

Коротко про головне

Якщо на грифі є маркування, довіряйте йому. Якщо ні — ця таблиця підкаже очікуваний діапазон, а останній розділ допоможе визначити точну вагу.

Олімпійські грифи: два стандарти

Чоловічий та жіночий олімпійські грифи — єдині, що мають чіткі специфікації. Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) та Міжнародна федерація пауерліфтингу (IPF) публікують правила, яким мають відповідати змагальні грифи.

Чоловічий гриф важить 20 кг, має довжину 2,2 метра, діаметр 28 мм (важка атлетика) або 29 мм (пауерліфтинг) та втулки 50 мм. Незалежно від того, чи написано на торці 20 кг або 45 lb, це один і той самий гриф; 20 кг — це 44,1 фунта, а маркування 45 lb є умовним округленням. Гриф у стійці для присідань, на лаві для жиму чи на помості для станової тяги в більшості залів — це саме такий гриф або його дешева копія.

Жіночий гриф важить 15 кг, має довжину 2,01 метра, діаметр 25 мм та втулки 50 мм, тому підходить для тих самих млинців. Тонший діаметр важливий для зручного хвату (особливо «замком») у важкій атлетиці. У багатьох залах їх легко впізнати за відсутністю центральної насічки та меншою товщиною. Їх легко переплутати з 20-кілограмовим грифом, коли ви втомлені, що дає похибку в 5 кг на підхід.

Дешевші копії — це інша історія. Бюджетний «олімпійський» гриф зі спортивного магазину може важити від 17 до 20 кг і не завжди мати маркування. Якщо зал закуповував грифи у відомого виробника, припускайте 20 кг. Якщо вони виглядають різношерстими — перевірте.

Технічні та тренувальні грифи

Технічні грифи існують для того, щоб новачки могли вчитися ривку чи поштовху з повнорозмірним грифом, який не важить 20 кг. Вони зазвичай важать 5 кг (алюміній), 7,5 кг або 10 кг, підходять для стандартних бамперних млинців і часто мають маркування або яскравий колір. Юніорські грифи зазвичай важать 10 кг і мають коротші втулки. Якщо гриф помітно прогинається під вагою 40 кг — це один із них, і потрібна цифра вказана на торці.

Калькулятор млинців має опцію 10-кілограмового грифа; для 5 або 7,5 кг — рахуйте як для 10 кг і віднімайте різницю від загальної ваги.

EZ-грифи

EZ-гриф — найпоширеніший гриф без маркування, вага якого може сильно відрізнятися. Версії з олімпійськими втулками від відомих брендів важать від 8 до 12 кг. Старі грифи зі «стандартними» втулками 25 мм легші (5–7 кг) і найчастіше зустрічаються в домашніх залах. EZ-грифи з повнорозмірними втулками можуть важити до 15 кг.

Оскільки розкид становить 10 кг на снаряді, на який рідко вішають більше 40 кг млинців, помилка в оцінці ваги суттєва. Зважте його один раз. Звичайні підлогові ваги підійдуть: станьте на ваги з грифом і відніміть свою вагу.

Треп-грифи, грифи для безпечного присідання та спеціальні грифи

Ці грифи важчі, ніж здаються.

Треп-гриф (гексагональний) зазвичай важить 20–25 кг для моделей із закритою рамою та 25–30 кг для відкритих або рамних версій. Більшість мають маркування на рамі. Оскільки гриф знаходиться навколо вас, а не перед вами, зайву вагу легко ігнорувати, і запис, що базується на 20 кг замість 30 кг, занижує результат на 10 кг у кожній тязі.

Гриф для безпечного присідання (SSB) має м'яке ярмо та передні ручки; вся конструкція зазвичай важить 25–32 кг. Надійні виробники вказують вагу на грифі або ярмі. Оскільки вигин зміщує навантаження вперед, результати присідань із таким грифом не порівнюються прямо зі звичайним, тому багато атлетів записують це як окрему вправу.

Камберні грифи, швейцарські грифи (для жиму з нейтральним хватом) та акселі занадто різні, щоб вгадувати. Вважайте вагу невідомою, поки не знайдете маркування або не зважите гриф.

Застереження щодо машини Сміта

Гриф у машині Сміта не порівнюється ні з чим. Він рухається по рейках і часто має противагу, тому ефективне навантаження може бути від 7 до 25 кг. Два тренажери від одного виробника можуть відрізнятися.

Деякі рами мають напис із вагою; якщо його немає, запитайте в залі або перевірте багажними вагами. Що б ви не виявили, записуйте вправи в машині Сміта як окремий вид. Жим 100 кг у Сміті та жим 100 кг зі штангою — це різні вправи з різною вагою грифа та стабілізацією, і об'єднання їх у щоденнику спотворить ваші особисті рекорди.

Що робити, якщо на грифі немає маркування

1. Подивіться на торці та внутрішню частину втулок. Більшість виробників ставлять маркування там.
2. Порівняйте з відомим грифом. Візьміть у руки перевірений 20-кілограмовий гриф і той, що викликає сумніви. Різниця у 15 кг відчутна одразу; 2 кг — ні, тоді переходьте до кроку три.
3. Зважте його. Станьте на ваги з грифом або підвісьте його на багажні ваги.
4. Запишіть вагу в щоденник. У Strongbro найкращий підхід — називати вправу відповідно до грифа («SSB присідання», «тяга треп-грифа») і вказати вагу грифа в примітках до вправи, щоб усі майбутні підходи успадковували це значення.

Чому вага грифа важлива для вашого прогресу

Кожна цифра у вашому щоденнику базується на загальній вазі. Розрахунковий максимум на один повтор, побудований на 80 кг на 8 разів, буде неправильним, якщо реальна вага була 85 кг. Тижневий обсяг буде помилковим на різницю ваги грифа, помножену на кількість повторів та підходів. А в день, коли ви зміните гриф, щоденник покаже стрибок або падіння, які є лише зміною обладнання, а не вашого прогресу.

Звичка, яка це виправляє: записуйте загальну вагу, включаючи гриф, щоразу, і використовуйте назву вправи з уточненням грифа, якщо це не стандартні 20 кг. Калькулятор млинців працює із загальною вагою з тієї ж причини, і він підкаже, що повісити на 15- чи 10-кілограмовий гриф так само легко, як і на 20-кілограмовий. Коли питання з вагою грифа вирішено, решта відстеження прогресу — це лише питання послідовності.

Підсумок

Олімпійські грифи важать 20 кг для чоловіків і 15 кг для жінок, і це єдині два варіанти, які можна припускати без перевірки. Вага будь-якого іншого грифа в залі — це діапазон, а не фіксована цифра: технічні — 5–10 кг, EZ-грифи — 5–15 кг, треп-грифи — 20–30 кг, грифи для безпечного присідання — 25–32 кг, а машини Сміта — залежно від противаги. Читайте маркування, зважте гриф, якщо його немає, і записуйте загальну вагу, щоб ваші цифри мали сенс.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.