Скільки важить гриф для штанги? Повний довідник — Strongbro
Коротка відповідь
Стандартний чоловічий олімпійський гриф важить 20 кг (44 фунти), у США його продають як 45-фунтовий. Жіночий олімпійський гриф важить 15 кг (33 фунти, продається як 35-фунтовий). Вага інших грифів варіюється: технічні — від 5 до 10 кг, EZ-грифи — від 7 до 12 кг, гексагональні (trap bar) — від 20 до 30 кг, грифи для безпечних присідань (SSB) — від 25 до 32 кг, а грифи в машинах Сміта — від 7 до 25 кг залежно від противаги. Якщо на грифі немає маркування, зважте його на підлогових вагах і запишіть результат.
Більшість грифів у залі важать 20 кг, і більшість винятків не мають маркування. У цьому вся проблема. Якщо ви записуєте «80 кг» на грифі, який важить 25 кг, кожен ваш підхід помилковий на 5 кг, усі розрахункові максимуми невірні, а перехід на звичайний гриф змусить ваші результати «впасти» без причини. Цей гайд пояснює, скільки важать популярні грифи та що робити, якщо на них немає позначок.
Коротко про головне
| Гриф | Вага | Примітки |
|---|---|---|
| Чоловічий олімпійський | 20 кг / 45 lb | Стандарт. 2.2 м, діаметр 28-29 мм, втулки 50 мм |
| Жіночий олімпійський | 15 кг / 35 lb | 2.01 м, діаметр 25 мм, втулки 50 мм |
| Технічний / тренувальний | 5–10 кг | Алюміній або тонкий сталь; для техніки |
| Юніорський | 10 кг | Короткий гриф для молоді |
| EZ-гриф (олімпійські втулки) | 8–12 кг | Залежить від виробника; зважте |
| EZ-гриф (стандарт 25 мм) | 5–7 кг | Для домашніх залів |
| Гексагональний (trap bar) | 20–30 кг | Відкриті моделі найважчі |
| Для безпечних присідань (SSB) | 25–32 кг | Вага конструкції; часто є маркування |
| Вигнутий (cambered) | 25–40 кг | Спеціалізований; зазвичай маркований |
| Swiss / football bar | 15–25 кг | Для жиму нейтральним хватом |
| Axle / fat bar | 10–25 кг | Залежить від довжини та обертання втулок |
| Машина Сміта | 7–25 кг | Залежить від противаги; дивіться на рамі |
| Стандартний 1-дюймовий | 5–10 кг | Не олімпійський, для дому |
Якщо на грифі є маркування — вірте йому. Якщо ні — використовуйте таблицю вище, а останній розділ підкаже, як дізнатися точну вагу.
Олімпійські грифи: два стандарти
Чоловічий та жіночий олімпійські грифи — єдині, що мають чіткі специфікації. Міжнародні федерації важкої атлетики та пауерліфтингу вимагають сертифікації для змагальних снарядів.
Чоловічий гриф важить 20 кг, має довжину 2.2 м, діаметр 28 мм (важка атлетика) або 29 мм (пауерліфтинг) та втулки 50 мм. Незалежно від того, чи написано на торці 20 кг або 45 lb, це один і той самий гриф: 20 кг це 44.1 фунта, а маркування 45 lb — це просто округлення. Це стандарт для будь-якого комерційного залу.
Жіночий гриф важить 15 кг, має довжину 2.01 м, діаметр 25 мм і ті ж втулки 50 мм. Тонший гриф зручніший для маленьких долонь. У залах їх легко впізнати за відсутністю центральної насічки. Їх легко сплутати з 20-кілограмовими, що дає похибку у 5 кг на підхід.
Дешевші копії — це зона ризику. Бюджетний «олімпійський» гриф може важити 17–20 кг і не мати маркування. Якщо зал купував обладнання в одного виробника, припускайте 20 кг. Якщо грифи різні — перевірте.
Технічні та тренувальні грифи
Технічні грифи потрібні для навчання ривку або поштовху. Вони важать 5, 7.5 або 10 кг. Юніорські грифи зазвичай важать 10 кг і мають коротші втулки. Якщо гриф помітно гнеться під 40 кг — це один із них, шукайте маркування на торці.
Наш калькулятор млинців має опцію 10-кілограмового грифа. Для 5 або 7.5 кг — рахуйте як для 10 кг і віднімайте різницю.
EZ-грифи
Це найпоширеніший гриф без маркування. Олімпійські версії важать 8–12 кг. Старі грифи зі стандартними втулками 25 мм легші — 5–7 кг. Оскільки діапазон ваги великий, а робоча вага на них зазвичай невелика, помилка в 5 кг дуже відчутна. Зважте його на підлогових вагах: станьте на ваги з грифом і без нього.
Гексагональні та спеціальні грифи
Ці грифи важчі, ніж здаються.
Гексагональний гриф (trap bar) зазвичай важить 20–25 кг, а розбірні моделі — до 30 кг. Більшість мають маркування на рамі. Оскільки ви знаходитесь всередині грифа, зайва вага не відчувається, тому легко помилитися на 10 кг у становій тязі.
Гриф для безпечних присідань (SSB) має м'яку накладку та ручки, важить 25–32 кг. Виробники зазвичай вказують вагу на рамі. Через вигин навантаження зміщується, тому результати в SSB не порівнюються з присіданнями зі звичайним грифом.
Машина Сміта
Гриф у машині Сміта не порівнюється ні з чим. Через систему противаг реальне навантаження може бути від 7 до 25 кг. Якщо на рамі немає позначки, запитайте персонал або зважте гриф безменовими вагами. Записуйте ці вправи окремо, бо 100 кг у Сміті та 100 кг зі штангою — це різні навантаження.
Що робити, якщо гриф не маркований
- Перевірте торці та втулки. Виробники часто ставлять клеймо там.
- Порівняйте з відомим грифом. Візьміть у руки 20-кілограмовий гриф і невідомий. Різниця у 15 кг відчутна одразу.
- Зважте його. Використовуйте підлогові або безменові ваги.
- Запишіть вагу в Strongbro. Найкраще називати вправу відповідно до грифа, наприклад «SSB присідання» або «тяга trap bar», і вказати вагу грифа в примітках до вправи.
Чому вага грифа важлива для прогресу
Кожен ваш розрахунковий максимум базується на загальній вазі. Якщо ви помилилися у вазі грифа, ви помилилися у всьому обсязі тренування. Фіксуйте загальну вагу, включаючи гриф, щоразу. Наш калькулятор млинців працює з загальною вагою, що спрощує трекінг. Коли вага грифа визначена, відстеження прогресу стає послідовним та точним.
Яким грифам можна довіряти
Тільки олімпійським: 20 кг для чоловіків, 15 кг для жінок. Усе інше — це діапазони. Читайте маркування, зважуйте гриф, якщо його немає, і записуйте загальну вагу, щоб ваші цифри мали сенс.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.
Часті запитання
Чи є 45-фунтовий гриф тим самим, що й 20-кілограмовий?
Для тренувань — так. 20 кг це 44.1 фунта, тому грифи, виготовлені для ринків, де використовують фунти, маркують як 45 фунтів. Різниця у 0.9 фунта менша за похибку більшості млинців. Змагальні грифи сертифіковані саме на 20 кг; цифра 45 — це лише маркування.
Скільки важить жіночий гриф?
15 кг (33 фунти), у США зазвичай продається як 35-фунтовий. Він тонший (діаметр 25 мм проти 28-29 мм) і коротший (2.01 м проти 2.2 м), тому відчувається інакше. У нашому калькуляторі млинців є опції 15 кг та 35 фунтів, обирайте правильну перед розрахунком.
Скільки важить EZ-гриф?
Єдиного стандарту немає. Більшість важать від 7 до 12 кг (15-25 фунтів). Версії з олімпійськими втулками важчі, а дешеві зі стандартними втулками — легші. Якщо на грифі немає позначки, зважте його один раз — навіть два однакові на вигляд грифи в одному залі можуть відрізнятися на 5 кг.
Скільки важить гриф у машині Сміта?
Від 7 до 25 кг. Багато машин Сміта мають систему противаг, тому гриф здається легшим, ніж є насправді. Виробники часто вказують вагу на рамі. Якщо її немає, сприймайте вагу як унікальну для цього тренажера і не порівнюйте її з вільними вагами.
Скільки важить гексагональний гриф (trap bar)?
Зазвичай від 20 до 30 кг (45-65 фунтів), відкриті та розбірні моделі важчі. Оскільки діапазон широкий, а маркування часто відсутнє, краще запитати в залі або зважити його. Помилка у 10 кг на кожному підході суттєво впливає на прогрес.
Чи враховувати вагу грифа в щоденнику тренувань?
Так, завжди. Гриф — це частина ваги, яку ви піднімаєте. Усі силові нормативи та відсоткові програми базуються на загальній вазі на штанзі. Якщо записувати лише вагу млинців, ваші розрахункові максимуми будуть занижені.
Джерела
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.