🏋️

Калькулятор млинців для штанги: розрахунок ваги — Strongbro

Введіть цільову вагу штанги, і калькулятор покаже, які млинці потрібно навісити з кожного боку. Якщо точна вага неможлива, ви побачите найближчий доступний варіант.

Млинці на один бік

—

Коротка відповідь

Щоб зібрати штангу, відніміть вагу грифа від цільової, поділіть залишок навпіл і навішуйте млинці, починаючи з найбільших. Для 100 кг на грифі 20 кг це 40 кг на бік: один млинець 25 кг і один 15 кг. Для 225 lb на грифі 45 lb це 90 lb на бік: два млинці по 45 lb. Калькулятор вище автоматично виконує розрахунки та підказує найближчу вагу, якщо цільову неможливо набрати точно.

Цей калькулятор працює повністю у вашому браузері: нічого з того, що ви вводите, не завантажується, не зберігається і не прив'язується до облікового запису. Ви вказуєте цільову вагу, вибираєте гриф, а програма показує, які млинці навісити з кожного боку, з наочною схемою для перевірки.

Навішування штанги — це не складна математика, але робити її між підходами, коли пульс 140, а перед вами купа різних млинців, буває важко. Помилки зазвичай виникають не через невміння рахувати, а через неуважність. Калькулятор бере цю роботу на себе, щоб ви могли зосередитися на підйомі.

Як користуватися

  1. Введіть цільову вагу. Це загальна вага штанги разом із грифом. Якщо в програмі написано 100 кг, введіть 100.
  2. Виберіть гриф. У списку є грифи 20 кг, 15 кг, 10 кг, а також 45 lb та 35 lb. Стандартний чоловічий олімпійський гриф важить 20 кг або 45 lb, жіночий — 15 кг або 35 lb, 10 кг — це технічні грифи.
  3. Виберіть одиниці. Кілограми або фунти. Орієнтуйтеся на млинці у вашому залі, а не на звичні вам одиниці.
  4. Дивіться результат. Великі цифри показують набір млинців на один бік, від найбільшого до найменшого, наприклад 25 + 15 кг. Навішуйте такий самий набір на інший бік.
  5. Перевірте примітку. Там буде написано «Точна вага» або «Найближча доступна вага», якщо набрати цільову точно неможливо.

Схема під результатом показує порядок млинців: найважчі мають бути ближче до втулки. Якщо схема не збігається з тим, що ви бачите на штанзі, варто перевірити розрахунки.

Як працює математика

Калькулятор виконує три кроки:

Віднімає гриф. Гриф — це частина загальної ваги, але не млинець, тому він віднімається першим. Наприклад, 100 кг на грифі 20 кг залишає 80 кг для млинців.

Ділить навпіл. Млинці навішуються з обох боків, тому кожен бік несе половину ваги. 80 кг перетворюються на 40 кг на бік. Це саме те число, яке ви бачите на стійці.

Навішує від найбільшого до найменшого. Калькулятор бере найбільший доступний млинець і додає його, поки це можливо. Для 40 кг на бік: один 25, залишається 15; 20 не підходить; один 15, залишається 0. Результат: 25 + 15.

Це метод, яким користуються досвідчені атлети. Оскільки кожен стандартний млинець є кратним найменшому (1.25 кг або 2.5 lb), цей метод завжди дає найменшу кількість млинців. Менше млинців — менше навантаження на втулку і менше роботи при розбиранні штанги.

Чому деякі цілі неможливо набрати. Крок ваги залежить від найменшого млинця. З млинцями 1.25 кг загальна вага змінюється з кроком 2.5 кг. Якщо ви попросите 101 кг, калькулятор покаже найближчий можливий варіант, наприклад 100 кг, щоб ви знали, що саме ви піднімете.

Стандартні млинці та грифи

Змагальні млинці мають кольорове маркування, щоб їх було легко розрізнити здалеку. Більшість залів дотримуються цих стандартів:

Колір Вага (кг) Аналог у lb
Червоний 25 кг 55 lb (або 45 lb)
Синій 20 кг 45 lb
Жовтий 15 кг 35 lb
Зелений 10 кг 25 lb
Білий 5 кг 10 lb
Дробові 2.5 кг (червоний), 2 кг (синій), 1.5 кг (жовтий), 1 кг (зелений), 0.5 кг (білий) 5 lb, 2.5 lb, мікро-млинці

Кілограмові та фунтові набори не є точними копіями один одного. 20 кг — це 44.1 lb, а 45 lb — це 20.4 кг. Тому важливо вибирати одну систему вимірювання.

Етикет та безпека

Сленг: що означає «два млинці»

Атлети рахують млинці на один бік, враховуючи лише найбільший номінал. «Один млинець» — це один великий млинець з кожного боку; «два млинці» — два з кожного боку.

У залі з кілограмами великий млинець — 20 кг. «Два млинці» — це 100 кг (20+20 з кожного боку + 20 кг гриф). У залі з фунтами великий млинець — 45 lb. «Два млинці» — це 225 lb (45+45 з кожного боку + 45 lb гриф).

Ці системи не збігаються. 100 кг — це приблизно 220 lb, а 225 lb — це 102 кг. Це важливо для запису тренувань у Strongbro. Наш голосовий запис розуміє цей сленг і автоматично перераховує вагу залежно від налаштувань вашого залу.

Інші інструменти

Підсумок

Відніміть вагу грифа, поділіть залишок навпіл, навішуйте від найбільшого до найменшого. Калькулятор на цій сторінці зробить це за вас, враховуючи особливості стандартних наборів млинців. Використовуйте замки, будьте уважні та пам'ятайте, що «два млинці» в різних залах означають різну вагу.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Часті запитання

Чи враховує калькулятор вагу грифа?

Так. Цільова вага — це загальна вага штанги разом із грифом. Калькулятор віднімає вибраний гриф (20, 15, 10 кг або 45, 35 lb), ділить залишок навпіл і показує набір млинців для одного боку. Якщо вам потрібно розрахувати вагу для одного боку, подвойте її, додайте вагу грифа і введіть отриману суму.

Чому з'являється повідомлення, що цільова вага неможлива?

Це означає, що залишок ваги неможливо набрати наявним набором млинців. З грифом 20 кг і найменшим млинцем 1.25 кг крок ваги становить 2.5 кг. Тому 101 кг набрати неможливо, і калькулятор покаже 100 кг як найближчий варіант. У фунтах найменший млинець — 2.5 lb, тому крок становить 5 lb.

Які млинці враховує калькулятор?

Стандартний набір для змагань. У кілограмах: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 та 1.25. У фунтах: 45, 35, 25, 10, 5 та 2.5. Розрахунок ведеться з припущення, що кількість млинців необмежена, як у більшості залів. Якщо якогось номіналу немає, замініть його меншими млинцями, наприклад, двома по 10 замість одного 20.

Що означає «млинці на один бік»?

Це перелік млинців, які потрібно навісити на одну втулку штанги. На іншу втулку навішується такий самий набір. Результат «25 + 15» означає, що з кожного боку має бути один млинець 25 кг і один 15 кг, що разом із грифом дає загальну вагу.

Чи можна використовувати калькулятор для жіночого грифа 15 кг або 35 lb?

Так. Виберіть потрібний гриф у випадаючому списку перед переглядом результату. Гриф 15 кг змінює вагу на бік на 2.5 кг порівняно з грифом 20 кг, тому набір, який здавався звичним, може відрізнятися. Опція 10 кг підходить для технічних або полегшених грифів.

Чи можна змішувати кілограмові та фунтові млинці?

Ні. Виберіть одну систему вимірювання, і калькулятор використовуватиме відповідний набір млинців. Змішування фунтового грифа з кілограмовими млинцями часто зустрічається в залах, але в такому разі краще умовно прийняти гриф за 20.4 кг і враховувати невелику похибку.

Чому млинці навішуються від найбільшого до найменшого?

З двох причин. Важкі млинці ближче до втулки забезпечують кращий баланс і менше навантаження на гриф. Крім того, цей метод («жадібний алгоритм») завжди дає найменшу кількість млинців для заданої ваги, що зручніше при збиранні штанги.

Як набрати вагу, що потребує кроку 0.5 кг або 1 lb?

Для цього потрібні дробові млинці (мікро-млинці), які не входять до стандартного набору калькулятора. Вони бувають по 0.25, 0.5 та 1 кг (або 0.25, 0.5, 1 та 1.25 lb). Це практичний спосіб додавати вагу щотижня, не стрибаючи одразу на 2.5 кг.

Чи передає калькулятор мої дані кудись?

Ні. Це простий JavaScript-код, який працює виключно у вашому браузері. Нічого не завантажується, не зберігається і не потребує облікового запису. При оновленні сторінки розрахунок скидається до 100 кг на грифі 20 кг.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.