🏋️

Barbell Plate Calculator: Schijven per kant (kg en lb) | Strongbro

Voer het gewicht in dat aan de stang moet hangen en zie direct welke schijven je per kant nodig hebt. Als het gewicht niet precies uitkomt, zie je het dichtstbijzijnde haalbare totaal.

Schijven per kant

—

Snel antwoord

Om een stang te laden, trek je het gewicht van de stang af van je doelgewicht, deel je de rest door twee en verdeel je dit over beide kanten, beginnend met de zwaarste schijven. Voor 100 kg op een 20 kg stang is dat 40 kg per kant: één 25 kg en één 15 kg schijf. Voor 225 lb op een 45 lb stang is dat 90 lb per kant: twee 45 lb schijven. De calculator hierboven doet het rekenwerk voor je en geeft aan wat het dichtstbijzijnde gewicht is als het niet precies uitkomt.

Deze calculator draait volledig in je browser: niets wat je invoert wordt geüpload, opgeslagen of gekoppeld aan een account. Je voert een doelgewicht in, geeft aan welke stang je gebruikt, en de tool laat zien welke schijven je per kant moet laden, inclusief een handig diagram.

Het laden van een stang is geen hogere wiskunde, maar wel lastig als je tussen je sets door staat te hijgen met een hartslag van 140. De meeste fouten ontstaan door afleiding. Deze calculator neemt dat werk uit handen zodat jij je kunt focussen op je lift.

Hoe te gebruiken

  1. Voer je doelgewicht in. Dit is het totaal dat je aan de stang wilt hebben, inclusief de stang zelf. Als je schema 100 kg aangeeft, typ dan 100.
  2. Kies je stang. Het menu bevat 20 kg, 15 kg en 10 kg stangen, plus 45 lb en 35 lb. Een standaard heren-Olympische stang is 20 kg of 45 lb; een vrouwenstang is 15 kg of 35 lb; de 10 kg optie is voor techniekstangen.
  3. Kies je eenheid. Kilogram of ponden. Stem dit af op de schijven in je sportschool, niet op wat je in je hoofd hebt.
  4. Bekijk het resultaat. Het grote getal toont de schijven voor één kant, van zwaar naar licht, bijvoorbeeld 25 + 15 kg. Laad aan de andere kant precies hetzelfde.
  5. Check de opmerking eronder. Er staat "Laadt precies" of "Dichtstbijzijnde haalbare gewicht" als het totaal niet exact uitkomt.

Het diagram onder het resultaat toont de stang en de schijven in de juiste volgorde, met de zwaarste schijf het dichtst bij de kraag.

Hoe de berekening werkt

De calculator volgt drie stappen:

Trek de stang eraf. De stang telt mee voor het totaal, maar is geen schijf. Bij 100 kg op een 20 kg stang blijft er 80 kg aan schijven over.

Deel door twee. Schijven gaan aan beide kanten. 80 kg wordt 40 kg per kant. Dit is het getal dat telt bij het rack.

Laad de zwaarste schijf eerst. De calculator werkt van zwaar naar licht. Voor 40 kg per kant: één 25 kg schijf (rest 15), dan één 15 kg schijf (rest 0). Resultaat: 25 + 15.

Dit is de methode die ervaren lifters intuïtief gebruiken. Omdat elke schijf in de standaardset een veelvoud is van de kleinste schijf (1,25 kg of 2,5 lb), levert deze methode altijd het minste aantal schijven op.

Waarom sommige gewichten niet laadbaar zijn. De kleinste schijf bepaalt de resolutie. Met 1,25 kg schijven kun je per kant alleen in stappen van 1,25 kg veranderen, dus het totaal op de stang verandert in stappen van 2,5 kg. Vraag je om 101 kg, dan is dat niet mogelijk; de calculator geeft dan 100 kg of 102,5 kg aan.

Standaard schijven en stangen

Wedstrijdschijven zijn kleurgecodeerd zodat je in één oogopslag het gewicht ziet.

Kleur Gewicht (kg) Gebruikelijk lb equivalent
Rood 25 kg 55 lb (of 45 lb, vaak blauw/zwart)
Blauw 20 kg 45 lb
Geel 15 kg 35 lb
Groen 10 kg 25 lb
Wit 5 kg 10 lb
Wisselschijven 2,5 kg (rood), 2 kg (blauw), 1,5 kg (geel), 1 kg (groen), 0,5 kg (wit) 5 lb, 2,5 lb, plus fractional plates

Kilogram- en pondsets zijn geen exacte kopieën van elkaar. Een 20 kg schijf is 44,1 lb, een 45 lb schijf is 20,4 kg. Sportscholen die deze mengen, hebben stangen die een paar honderd gram afwijken. Dat maakt voor je training niet uit, maar kies in de calculator wel altijd voor één eenheid.

Laad-etiquette en veiligheid

Wat betekent "twee schijven"?

Lifters tellen schijven per kant, en alleen de grootste schijf in de set. "Eén schijf" is één grote schijf per kant.

In een kg-gym is de grote schijf 20 kg, dus één schijf is 60 kg totaal (20 + 20 + 20 kg stang), twee schijven is 100 kg. In een lb-gym is de grote schijf 45 lb, dus één schijf is 135 lb, twee schijven is 225 lb.

De systemen lopen niet gelijk. 100 kg is ongeveer 220 lb, terwijl 225 lb ongeveer 102 kg is. Meer details vind je in what does two plates mean.

Andere tools

Waar nu heen?

Correct laden is stap één; weten wat je volgende week moet laden is stap twee. How to apply progressive overload helpt je bij het plannen van je progressie. Als je Strongbro gebruikt, vult het workout keypad automatisch het gewicht van je vorige sessie in, zodat je alleen nog maar de kleinste schijf hoeft toe te voegen.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Veelgestelde vragen

Is het gewicht van de stang inbegrepen?

Ja. Het doelgewicht dat je invoert is het totaal inclusief de stang. De calculator trekt de gekozen stang (20, 15 of 10 kg, of 45 of 35 lb) ervan af, deelt de rest door twee en toont de schijven voor één kant. Wil je weten wat je per kant moet laden? Verdubbel dan het gewicht, tel de stang erbij op en voer dat totaal in.

Waarom staat er dat mijn doelgewicht niet laadbaar is?

Omdat het resterende gewicht per kant niet kan worden gevormd met de beschikbare schijven. Bij een 20 kg stang en 1,25 kg als kleinste schijf, veranderen totalen in stappen van 2,5 kg. 101 kg is dus onmogelijk en de calculator toont 100 kg als het dichtstbijzijnde gewicht. In ponden is de kleinste schijf 2,5 lb, dus veranderen totalen in stappen van 5 lb.

Welke schijven gaat de calculator vanuit?

De standaard wedstrijdset. In kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25. In ponden: 45, 35, 25, 10, 5 en 2,5. Er wordt uitgegaan van een onbeperkt aantal schijven, wat gebruikelijk is in de meeste sportscholen. Ontbreekt een maat? Gebruik dan kleinere schijven, zoals twee 10 kg schijven in plaats van één 20 kg schijf.

Wat betekent 'schijven per kant'?

De lijst met schijven die aan één kant van de stang gaan. Je laadt aan de andere kant precies dezelfde set. Een resultaat van 25 + 15 betekent één 25 kg schijf en één 15 kg schijf aan de linkerkant, en hetzelfde aan de rechterkant, voor een totaal van 80 kg aan schijven plus de stang.

Kan ik dit gebruiken voor een 15 kg vrouwenstang of 35 lb stang?

Ja. Kies de juiste stang in het menu voordat je het resultaat bekijkt. Een 15 kg stang verandert het gewicht per kant met 2,5 kg vergeleken met een 20 kg stang. De 10 kg optie is bedoeld voor techniekstangen en lichtere trainingsstangen.

Kan ik kg en lb schijven mengen?

Nee. Kies één eenheid en de calculator gebruikt de bijbehorende schijvenset. Het mengen van een 45 lb stang met kilogramschijven komt voor in sportscholen die in fases zijn ingericht. Reken de stang in dat geval mentaal om naar 20,4 kg en accepteer dat het totaal een paar honderd gram kan afwijken.

Waarom worden de zwaarste schijven eerst geladen?

Om twee redenen. Zware schijven zitten het dichtst bij de kraag waar de stang het stijfst is, wat zorgt voor een betere balans. Daarnaast zorgt de 'greedy method' (de grootste schijf die past eerst) altijd voor het minste aantal schijven op de stang.

Hoe laad ik een gewicht dat een verandering van 0,5 kg of 1 lb vereist?

Hiervoor heb je 'fractional plates' of micro-schijven nodig, die niet in deze calculator zijn opgenomen. Ze zijn ideaal om wekelijks kleine stappen te maken in plaats van telkens 2,5 kg toe te voegen.

Worden mijn gegevens opgeslagen?

Nee. De calculator draait volledig in je browser via JavaScript. Er wordt niets geüpload, opgeslagen en er is geen account nodig. Ververs de pagina en hij staat weer op 100 kg op een 20 kg stang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.