Kalkulačka kotúčov na činku: kg a lb (Zadarmo) | Strongbro
Zadaj cieľovú váhu a zisti, aké kotúče naložiť na každú stranu. Ak tvoj cieľ nie je presne deliteľný, kalkulačka nájde najbližšiu možnú váhu.
Kotúče na stranu
—
Rýchla odpoveď
Ak chceš naložiť činku, odpočítaj od cieľovej váhy hmotnosť tyče, zvyšok vydeľ dvoma a túto polovicu nalož na každú stranu, začínajúc najväčšími kotúčmi. Pre 100 kg na 20 kg tyči je to 40 kg na stranu: jeden 25 kg a jeden 15 kg kotúč. Pre 225 lb na 45 lb tyči je to 90 lb na stranu: dva 45 lb kotúče. Kalkulačka vyššie urobí odpočet, delenie aj výber kotúčov za teba a ukáže ti najbližšiu reálnu váhu, ak tvoj cieľ nie je presne deliteľný.
Táto kalkulačka beží výhradne v tvojom prehliadači: nič, čo napíšeš, sa neukladá ani nie je viazané na účet. Zadáš cieľovú váhu, vyberieš tyč a kalkulačka ti ukáže, aké kotúče naložiť na každú stranu, vrátane schémy, podľa ktorej si to skontroluješ.
Matematika nie je zložitá. Problém nastáva, keď ju musíš riešiť medzi sériami s tepovkou 140 a pred sebou máš rozhádzané kotúče. Kalkulačka túto úlohu preberá za teba, aby si sa mohol sústrediť na výkon.
Ako ju používať
Najprv zadaj cieľovú váhu. Je to celková hmotnosť, ktorú chceš mať na činke, vrátane tyče. Ak máš v pláne 100 kg, napíš 100.
Vyber tyč z menu: 20 kg, 15 kg a 10 kg, prípadne 45 lb a 35 lb. Štandardná olympijská tyč pre mužov má 20 kg alebo 45 lb, ženská 15 kg alebo 35 lb a 10 kg možnosť je pre technické tyče.
Vyber jednotku, kilogramy alebo libry. Prispôsob ju kotúčom, ktoré máš v gyme, nie tomu, čo máš v hlave.
Výsledkom je zoznam kotúčov na jednu stranu, od najväčšieho po najmenší, napríklad 25 + 15 kg. Na druhú stranu nalož to isté. Poznámka pod výsledkom povie buď "Naložíš presne" s tvojím cieľom, alebo "Najbližšia možná váha" s najbližším súčtom, ktorý sa dá vyskladať.
Schéma pod výsledkom znázorňuje tyč a kotúče v poradí, najťažšie najbližšie k stredu. Ak schéma nesúhlasí s tým, čo máš na tyči, niekto z vás sa mýli – zvyčajne stojí za to zistiť kto.
Ako funguje matematika
Tri kroky v tomto poradí:
Odpočítaj tyč. Tyč je súčasťou celkovej váhy, ale nie je to kotúč, takže ide prvá. Cieľ 100 kg na 20 kg tyči znamená, že musíš nájsť 80 kg v kotúčoch.
Vydeľ dvoma. Kotúče idú na obe strany, takže každá strana nesie polovicu. 80 kg sa zmení na 40 kg na stranu. Toto je číslo, ktoré ťa zaujíma pri stojane, a to, ktoré ľudia najčastejšie zabudnú vydeliť – takto sa z 100 kg drepu stane na sekundu 180 kg drep.
Nakladaj od najväčšieho. Kalkulačka prechádza sadu kotúčov od najťažšieho po najľahší a pridáva toľko kusov, koľko sa zmestí do zvyšku. Pre 40 kg na stranu: jeden 25 kg necháva 15 kg; 20 kg sa nezmestí; jeden 15 kg necháva 0. Výsledok: 25 + 15. Pre 90 lb na stranu: dva 45 lb a hotovo. Pre 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
"Hladné" nakladanie má výhodu. Keďže každý kotúč v štandardnej sade je násobkom toho najmenšieho (1,25 kg alebo 2,5 lb), tento postup vždy nájde kombináciu s najmenším počtom kotúčov. Menej kotúčov znamená menej miesta na tyči, menší ohyb a menej práce pri skladaní.
Najmenší kotúč určuje rozlíšenie, preto niektoré váhy nie sú naložiteľné. S 1,25 kg kotúčmi sa váha na stranu mení po 1,25 kg, takže celková váha na činke po 2,5 kg. Ak chceš 101 kg, neexistuje kombinácia, ktorá by to vytvorila; najbližšie je 100 kg alebo 102,5 kg. Kalkulačka zobrazí najbližšiu možnú váhu bez prekročenia cieľa, aby si vedel, že číslo, ktoré si zadal, nie je to, ktoré zdvihneš. V librách sa váha mení po 5 lb krokoch.
Rovnaká logika vysvetľuje správu, keď je cieľ nižší ako váha tyče. Nie je čo odpočítať, takže kalkulačka to oznámi namiesto zobrazovania záporných kotúčov.
Dva špeciálne prípady. Cieľ rovný váhe tyče vráti "Prázdna tyč", čo je správne pre rozcvičku. Kalkulačka predpokladá, že máš dostatok kotúčov; ak máš v gyme len jeden pár 25 kg a niekto ich používa, nalož dva 10 kg a jeden 5 kg. Celková váha je rovnaká, len tyč bude plnšia.
Štandardné kotúče a tyče
Súťažné kotúče sú farebne odlíšené, aby nakladač, rozhodca alebo cvičenec na druhej strane miestnosti videl váhu na prvý pohľad. Technické pravidlá IPF a IWF používajú rovnaké farby pre veľké kotúče a väčšina gymov ich prebrala.
| Farba | Hmotnosť (kg) | Bežný lb ekvivalent |
|---|---|---|
| Červená | 25 kg | 55 lb (alebo 45 lb, často modrá/čierna) |
| Modrá | 20 kg | 45 lb |
| Žltá | 15 kg | 35 lb |
| Zelená | 10 kg | 25 lb |
| Biela | 5 kg | 10 lb |
| Zlomkové | 2,5 kg (červená), 2 kg (modrá), 1,5 kg (žltá), 1 kg (zelená), 0,5 kg (biela) | 5 lb, 2,5 lb, plus zlomkové |
Kilogramové a librové sady nie sú priamym prepočtom. 20 kg kotúč je 44,1 lb; 45 lb kotúč je 20,4 kg. Gymy, ktoré ich miešajú, končia s tyčami, ktoré majú odchýlku pár stoviek gramov. Pri tréningu to nevadí, ale preto ťa kalkulačka núti vybrať si jednu jednotku.
Tyče sú jednoduchšie.
| Tyč | Hmotnosť | Typické použitie |
|---|---|---|
| Pánska olympijská tyč | 20 kg / 45 lb | Drepy, tlaky, mŕtve ťahy |
| Dámska olympijská tyč | 15 kg / 35 lb | Tenší úchop, kratšia, bežná v gymoch |
| Technická tyč | 10 kg alebo menej | Učenie techniky, rozcvičky, rehabilitácia |
Ostatné tyče, vrátane EZ, trap alebo safety squat tyčí, sú rozpísané v koľko váži činka. Skrátene: ak je tyč neoznačená a vyzerá štandardne, počítaj s 20 kg alebo 45 lb; ak má zakrivenie, hex tvar alebo strmeň, hľadaj označenie, kým niečomu uveríš.
Etiketa a bezpečnosť
Nič z toho nie je zložité, no v rušný pondelok sa na to zabúda.
Používaj uzávery. Kotúč, ktorý skĺzne z tyče, okamžite odľahčí jednu stranu a tyč sa preváži. Pri drepoch a tlakoch je to príčina väčšiny vážnych nehôd. Pružinové uzávery trvajú dve sekundy.
Nakladaj obe strany rovnako, najťažšie kotúče k stredu. Asymetrická tyč zaťažuje jednu stranu tela viac ako druhú.
Na väčšine kotúčov plochá strana smeruje k stredu, aby do seba zapadli. Niektoré pogumované kotúče sú symetrické, tam to nevadí.
Pri nakladaní ťažkých váh striedaj strany. Jeden 25 kg naľavo, potom napravo, potom ďalší pár. Tri kotúče na jednej strane skôr, než sa dotkneš druhej, prevážia tyč zo stojana. Pri skladaní postupuj rovnako, po jednom kotúči, pretože tyč so 60 kg na jednej strane a ničím na druhej sa prevráti.
Potom vráť kotúče na miesto. Kotúč, ktorý nevieš nájsť, je zvyčajne na niekoho inej tyči, pretože ho tiež nevedel nájsť.
Žargón: čo znamená "dva kotúče"
Vzpierači počítajú kotúče na jednej strane tyče a len tie najväčšie. "Jeden kotúč" je jeden veľký kotúč na stranu; "dva kotúče" sú dva na stranu.
V kg gyme je veľký kotúč 20 kg, takže jeden kotúč je 60 kg celkovo (20 + 20 + 20 kg tyč), dva kotúče sú 100 kg, tri 140 kg, štyri 180 kg. V lb gyme je veľký kotúč 45 lb, takže jeden kotúč je 135 lb, dva sú 225 lb, tri 315 lb, štyri 405 lb.
Systémy sa nezhodujú. Metrické "dva kotúče" sú 100 kg, čo je asi 220 lb; americké "dva kotúče" sú 225 lb, čo je asi 102 kg. Dosť blízko na pokývanie hlavou v rozhovore, nie dosť blízko na presný zápis. Kompletný rozbor je v čo znamenajú dva kotúče.
Ten rozdiel je dôležitý pre logovanie. Ak diktuješ série, aplikácia musí vedieť, v akom gyme si. Strongbro hlasové logovanie to vie: povedz "bench, dva kotúče na päť" a zapíše 100 kg v metrickom nastavení alebo 225 lb v imperiálnom, a "štyridsať na stranu" sa zmení na 100 kg s pridanou tyčou.
Ostatné nástroje
Kalkulačka kotúčov odpovedá na otázku "čo naložiť". Ďalšie dva nástroje odpovedajú na otázky okolo toho.
Kalkulačka maximálky na jedno opakovanie zmení akúkoľvek ťažkú sériu na odhadované maximum a percentá, ktoré vyžaduje tréningový plán. Vypočítaj, že 85 percent z tvojho maxima je 102,5 kg, a vráť sa sem, aby si ich naložil. Kalkulačka tréningového objemu sčíta váhu krát opakovania naprieč sériami, aby si mohol porovnať výkon s minulým týždňom. Všetky tri bežia v prehliadači, nič neukladajú a nepotrebujú účet.
Čo ďalej
Správne naloženie tyče je prvý krok; druhý je vedieť, čo naložiť na budúci týždeň. Ako aplikovať progresívne preťaženie pokrýva cyklus: opakuj váhu, kým nezvládneš všetky predpísané opakovania, potom pridaj najmenší kotúč, aký máš. Tento sprievodca vysvetľuje, prečo sa zlomkové kotúče oplatia pri tlakových cvikoch.
Ak loguješ v Strongbro, tréningová klávesnica predvyplní váhu z minulej série, takže matematika na ďalšiu sériu je zvyčajne "to isté ako minule, plus 2,5". Ak nechceš písať počas série, hlasové logovanie zmení vetu, ktorú by si povedal parťákovi, na štruktúrované série, vrátane žargónu. Log tak skončí so skutočnou váhou na tyči, od čoho závisí sledovanie progresu.
Štyri veci, ktoré si pamätať pri stojane
Odpočítaj tyč, vydeľ zvyšok, nalož najväčší možný kotúč, opakuj. Kalkulačka na tejto stránke robí presne toto so štandardnými sadami, povie ti, kedy cieľ nie je naložiteľný a aká je najbližšia možnosť, a nakreslí výsledok. Používaj uzávery, nakladaj obe strany rovnako a pamätaj, že "dva kotúče" znamenajú 100 kg v jednom gyme a 225 lb v druhom.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.
Často kladené otázky
Započítava kalkulačka aj hmotnosť tyče?
Áno. Cieľová váha, ktorú zadáš, je celková hmotnosť na činke vrátane tyče. Kalkulačka odpočíta zvolenú tyč (20, 15 alebo 10 kg, prípadne 45 alebo 35 lb), zvyšok vydelí dvoma a zobrazí kotúče pre jednu stranu. Ak chceš vedieť kotúče pre váhu na jednu stranu, vynásob ju dvoma, pripočítaj tyč a zadaj tento súčet.
Prečo mi píše, že cieľová váha nie je naložiteľná?
Pretože zvyšok na jednu stranu sa nedá vyskladať z dostupných kotúčov. Pri 20 kg tyči a najmenšom 1,25 kg kotúči sa celková váha mení po 2,5 kg krokoch. Preto je 101 kg nemožných a kalkulačka ukáže 100 kg ako najbližšiu možnú váhu. V librách je najmenší kotúč 2,5 lb, takže váha sa mení po 5 lb krokoch.
S akými kotúčmi kalkulačka počíta?
So štandardnou sadou pre súťaže. V kilogramoch: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25. V librách: 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5. Počíta s neobmedzeným počtom kusov, čo zodpovedá väčšine komerčných posilňovní. Ak v gyme nejaký rozmer chýba, nalož ekvivalent z menších kotúčov, napríklad dva 10 kg namiesto jedného 20 kg.
Čo znamená 'kotúče na stranu'?
Zoznam kotúčov, ktoré patria na jeden koniec tyče. Na druhý koniec naložíš to isté. Výsledok 25 + 15 znamená jeden 25 kg a jeden 15 kg kotúč naľavo a rovnakú dvojicu napravo, čo je spolu 80 kg kotúčov plus tyč.
Môžem ju použiť pre 15 kg ženskú tyč alebo 35 lb tyč?
Áno. Pred zobrazením výsledku vyber správnu tyč z menu. 15 kg tyč mení váhu na stranu o 2,5 kg oproti 20 kg tyči, preto sa môže zdať, že rovnaká sada kotúčov na inej tyči nesedí. 10 kg možnosť je určená pre technické a ľahšie tréningové tyče.
Dá sa kombinovať kg a lb?
Nie. Vyber si jednu jednotku a kalkulačka použije príslušnú sadu kotúčov. Kombinovanie 45 lb tyče s kg kotúčmi je v niektorých gymoch bežné, no ak je to tvoj prípad, v hlave si prepočítaj tyč na 20,4 kg a počítaj s odchýlkou niekoľkých stoviek gramov.
Prečo sa kotúče nakladajú od najväčšieho?
Z dvoch dôvodov. Ťažké kotúče sú najbližšie k stredu, kde je tyč najpevnejšia, čo udržuje rovnováhu a znižuje kmitanie. Navyše, metóda výberu najväčšieho možného kotúča vždy vyžaduje najmenší počet kusov, čo je pri štandardných sadách najefektívnejšie.
Ako naložiť váhu, ktorá vyžaduje zmenu o 0,5 kg alebo 1 lb?
Potrebuješ zlomkové kotúče (mikro kotúče), ktoré táto kalkulačka neobsahuje. Dodávajú sa v hmotnostiach 0,25, 0,5 a 1 kg, alebo 0,25, 0,5, 1 a 1,25 lb. Sú praktickým spôsobom, ako zvyšovať váhu pri tlakoch týždenne namiesto skokov o 2,5 kg.
Posiela kalkulačka moje údaje niekam?
Nie. Celý nástroj je len pár riadkov JavaScriptu, ktoré bežia v tvojom prehliadači. Nič sa nenahráva, neukladá a nepotrebuješ žiadny účet. Po načítaní stránky funguje aj bez internetu, čo je v pivničných gymoch kľúčové. Po obnovení stránky sa všetko vráti na 100 kg na 20 kg tyči.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.