Kalkulačka kotúčov na činku: koľko naložiť na Strongbro
Zadaj cieľovú hmotnosť činky a zisti, aké kotúče naložiť na každú stranu. Kalkulačka ti ukáže aj najbližšiu možnú váhu, ak tvoj cieľ nie je presne deliteľný.
Kotúče na stranu
—
Rýchla odpoveď
Pri nakladaní činky odpočítaj váhu tyče od cieľovej hmotnosti, zvyšok vydeľ dvoma a túto hodnotu nalož na každú stranu od najväčších kotúčov. Pre 100 kg na 20 kg tyči je to 40 kg na stranu: jeden 25 kg a jeden 15 kg kotúč. Pre 225 lb na 45 lb tyči je to 90 lb na stranu: dva 45 lb kotúče. Kalkulačka vyššie urobí výpočet za teba a navrhne najbližšiu reálnu váhu, ak cieľ nie je deliteľný.
Táto kalkulačka beží výhradne v tvojom prehliadači: nič, čo zadáš, sa neodosiela, neukladá ani neviaže k žiadnemu účtu. Stačí zadať cieľovú váhu, vybrať tyč a kalkulačka ti ukáže, aké kotúče naložiť na každú stranu, vrátane schémy pre lepšiu kontrolu.
Nakladanie činky nie je zložitá matematika, ale po ťažkej sérii, keď máš tep 140 a pred sebou mix kotúčov, sa ľahko pomýliš. Kalkulačka túto úlohu preberá za teba, aby si sa mohol sústrediť na výkon.
Ako ju používať
- Zadaj cieľovú váhu. Toto je celková váha na činke vrátane tyče. Ak máš v pláne 100 kg, napíš 100.
- Vyber tyč. V menu nájdeš 20 kg, 15 kg a 10 kg tyče, plus 45 lb a 35 lb. Štandardná mužská olympijská tyč má 20 kg alebo 45 lb, ženská 15 kg alebo 35 lb, 10 kg je technická tyč.
- Vyber jednotku. Kilogramy alebo libry. Prispôsob to kotúčom, ktoré máš v posilňovni, nie tomu, čo máš v hlave.
- Pozri si výsledok. Veľké číslo ukazuje kotúče na jednu stranu, od najväčšieho po najmenší, napríklad
25 + 15 kg. Na druhú stranu nalož to isté. - Skontroluj poznámku. Povie ti, či je váha "Presná" alebo "Najbližšia možná", ak sa cieľ nedá presne vyskladať.
Schéma pod výsledkom znázorňuje tyč a kotúče v poradí od najťažšieho pri objímke. Ak schéma nesúhlasí s tým, čo máš na tyči, niekto z vás sa mýli – radšej si to prekontroluj.
Ako funguje matematika
Kalkulačka postupuje v troch krokoch:
Odpočíta tyč. Tyč je súčasť celku, ale nie je to kotúč. Cieľ 100 kg na 20 kg tyči znamená, že musíš nájsť 80 kg v kotúčoch.
Vydelí dvoma. Kotúče idú na obe strany, takže každá strana nesie polovicu. 80 kg sa zmení na 40 kg na stranu. Toto je číslo, ktoré riešiš pri stojane.
Naloží od najväčšieho. Kalkulačka prechádza sadu kotúčov od najťažšieho po najľahší a pridáva ich, kým sa zmestia. Pre 40 kg na stranu: jeden 25 kg, zostáva 15 kg, jeden 15 kg, zostáva 0. Výsledok: 25 + 15. Pre 90 lb na stranu: dva 45 lb kotúče.
Je to rovnaký postup, aký používajú skúsení lifteri. Keďže každý kotúč v štandardnej sade je násobkom toho najmenšieho (1,25 kg alebo 2,5 lb), tento "hladný" algoritmus vždy nájde kombináciu s najmenším počtom kotúčov. Menej kotúčov znamená menej miesta na objímke a menší ohyb tyče.
Prečo niektoré váhy nie sú dosiahnuteľné. Najmenší kotúč určuje rozlíšenie. S 1,25 kg kotúčmi sa váha na každej strane mení po 1,25 kg, takže celková váha na činke po 2,5 kg. Ak chceš 101 kg, kalkulačka ti povie, že najbližšie je 100 kg alebo 102,5 kg. V librách je najmenší kotúč 2,5 lb, takže váha sa mení po 5 lb.
Ak je cieľ nižší ako váha tyče, kalkulačka ťa na to upozorní, namiesto toho, aby ukazovala záporné hodnoty.
Štandardné kotúče a tyče
Súťažné kotúče sú farebne odlíšené, aby sa dali ľahko identifikovať. Väčšina fitiek tento systém prebrala.
| Farba | Váha (kg) | Bežný lb ekvivalent |
|---|---|---|
| Červená | 25 kg | 55 lb (alebo 45 lb, často modrá/čierna) |
| Modrá | 20 kg | 45 lb |
| Žltá | 15 kg | 35 lb |
| Zelená | 10 kg | 25 lb |
| Biela | 5 kg | 10 lb |
| Zlomkové | 2,5 kg (červená), 2 kg (modrá), 1,5 kg (žltá), 1 kg (zelená), 0,5 kg (biela) | 5 lb, 2,5 lb, plus zlomkové |
Kilogramové a librové sady nie sú priamym prepočtom. 20 kg kotúč je 44,1 lb, 45 lb kotúč je 20,4 kg. Preto je dôležité držať sa jednej jednotky.
Etiketa a bezpečnosť
- Používaj uzávery. Kotúč, ktorý skĺzne z tyče, spôsobí okamžitú nerovnováhu a môže viesť k zraneniu.
- Nakladaj symetricky. Obe strany musia mať rovnaké kotúče v rovnakom poradí.
- Kotúče smerom dovnútra. Väčšina kotúčov má plochú stranu, ktorá by mala smerovať k objímke, aby všetko sedelo natesno.
- Striedaj strany. Pri nakladaní ťažkých váh pridávaj kotúče postupne na obe strany, aby sa tyč nepreklopila zo stojana.
- Zhadzuj rovnako. Pri zhadzovaní postupuj po malých krokoch z oboch strán.
Čo znamená "dva kotúče"?
Lifteri počítajú kotúče na jednej strane a len tie najväčšie. "Jeden kotúč" je jeden veľký kotúč na stranu, "dva kotúče" sú dva na stranu.
V kg fitku je veľký kotúč 20 kg, takže jeden kotúč je 60 kg celkovo (20 + 20 + 20 kg tyč), dva kotúče sú 100 kg. V lb fitku je veľký kotúč 45 lb, takže jeden kotúč je 135 lb, dva kotúče sú 225 lb.
Systémy sa nezhodujú. Metrické "dva kotúče" sú 100 kg (cca 220 lb), americké sú 225 lb (cca 102 kg). Pri logovaní v Strongbro sa uisti, že máš nastavenú správnu jednotku. Hlasové logovanie vie pracovať s oboma systémami, takže tvoj tréningový denník bude vždy presný.
Ďalšie nástroje
- Kalkulačka maximálky (1RM) — prepočítaj ťažkú sériu na odhadované maximum.
- Kalkulačka tréningového objemu — porovnaj objem práce medzi tréningami.
Zhrnutie
Odpočítaj tyč, vydeľ zvyšok, nalož najväčší možný kotúč a opakuj. Kalkulačka na tejto stránke ti presne povie, čo naložiť, upozorní ťa na limity a nakreslí schému. Používaj uzávery, nakladaj symetricky a pamätaj, že "dva kotúče" znamenajú v každom fitku niečo iné.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.
Často kladené otázky
Započítava kalkulačka aj váhu tyče?
Áno. Cieľová hmotnosť, ktorú zadáš, je celková váha na činke vrátane tyče. Kalkulačka odpočíta zvolenú tyč (20, 15 alebo 10 kg, prípadne 45 alebo 35 lb), zvyšok vydelí dvoma a ukáže kotúče pre jednu stranu. Ak chceš vedieť rozloženie pre váhu na jednu stranu, vynásob ju dvoma, pripočítaj tyč a zadaj tento celok.
Prečo kalkulačka píše, že cieľová váha nie je dosiahnuteľná?
Pretože zvyšok na jednu stranu sa nedá vyskladať z dostupných kotúčov. S 20 kg tyčou a najmenším 1,25 kg kotúčom sa celková váha mení po 2,5 kg krokoch. Preto je 101 kg nemožných a kalkulačka ukáže 100 kg ako najbližšiu možnú váhu. V librách je najmenší kotúč 2,5 lb, takže váha sa mení po 5 lb.
S akými kotúčmi kalkulačka počíta?
So štandardnou sadou. V kilogramoch: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25. V librách: 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5. Predpokladá neobmedzený počet kusov, čo zodpovedá väčšine fitiek. Ak v tvojej posilňovni nejaký rozmer chýba, nahraď ho menšími kotúčmi, napríklad dvoma 10 kg namiesto jedného 20 kg.
Čo znamená „kotúče na stranu“?
Zoznam kotúčov, ktoré patria na jeden koniec tyče. Na druhý koniec naložíš to isté. Výsledok 25 + 15 znamená jeden 25 kg a jeden 15 kg kotúč naľavo a rovnakú dvojicu napravo, čo je spolu 80 kg kotúčov plus tyč.
Môžem ju použiť pre 15 kg ženskú alebo 35 lb tyč?
Áno. Pred zobrazením výsledku si vyber správnu tyč z menu. 15 kg tyč mení váhu na stranu o 2,5 kg oproti 20 kg tyči, preto sa môže zdať, že rovnaká sada kotúčov na inej tyči sedí inak. 10 kg možnosť je určená pre technické tyče.
Dá sa kombinovať kg a lb?
Nie. Vyber si jednu jednotku a kalkulačka použije príslušnú sadu kotúčov. Kombinovanie 45 lb tyče s kg kotúčmi je v niektorých fitkách bežné, no ak je to tvoj prípad, v hlave si prepočítaj tyč na 20,4 kg a počítaj s malou odchýlkou.
Prečo sa kotúče nakladajú od najväčšieho?
Z dvoch dôvodov. Ťažké kotúče sú najbližšie k stredu, kde je tyč najpevnejšia, čo udržuje rovnováhu. Zároveň tento postup vždy vyžaduje najmenší počet kotúčov, čo je praktickejšie pri manipulácii.
Ako naložiť váhu, ktorá vyžaduje zmenu o 0,5 kg alebo 1 lb?
Potrebuješ zlomkové kotúče (micro plates), ktoré kalkulačka nezahŕňa. Dodávajú sa v rozmeroch 0,25, 0,5 a 1 kg, alebo 0,25, 0,5, 1 a 1,25 lb. Sú ideálne na postupné zvyšovanie váhy pri tlakoch namiesto skokov o 2,5 kg.
Ukladá kalkulačka moje údaje?
Nie. Celý nástroj beží v tvojom prehliadači pomocou JavaScriptu. Nič sa neodosiela, neukladá a nepotrebuješ žiadny účet. Po obnovení stránky sa všetko vráti na základné nastavenie 100 kg na 20 kg tyči.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.