Công cụ tính tạ đòn: Số bánh tạ mỗi bên (kg/lb) - Strongbro
Nhập tổng mức tạ bạn muốn tập, công cụ sẽ tính số bánh tạ cần lắp cho mỗi bên. Nếu mức tạ không chia chẵn, nó sẽ gợi ý mức tạ gần nhất có thể lắp được.
Bánh tạ mỗi bên
—
Trả lời nhanh
Để lắp tạ, hãy lấy tổng mức tạ trừ đi trọng lượng đòn, chia đôi phần còn lại, sau đó lắp từ bánh tạ lớn nhất vào mỗi bên. Ví dụ: 100 kg trên đòn 20 kg là 40 kg mỗi bên: một bánh 25 và một bánh 15. Với 225 lb trên đòn 45 lb là 90 lb mỗi bên: hai bánh 45. Công cụ trên sẽ tự động tính toán và gợi ý mức tạ gần nhất nếu con số của bạn không chia chẵn.
Công cụ này chạy hoàn toàn trên trình duyệt: không có gì bạn nhập vào bị tải lên, lưu trữ hay liên kết với tài khoản. Bạn chỉ cần nhập mức tạ mục tiêu, chọn loại đòn, công cụ sẽ cho biết cần lắp những bánh tạ nào mỗi bên, kèm sơ đồ trực quan để bạn đối chiếu.
Việc lắp tạ không khó, nhưng thường gây nhầm lẫn khi bạn đang mệt giữa các hiệp tập. Công cụ này giúp bạn giải quyết phần tính toán để tập trung hoàn toàn vào bài tập.
Cách sử dụng
- Nhập mức tạ mục tiêu. Đây là tổng trọng lượng bạn muốn trên đòn, bao gồm cả đòn. Nếu giáo án ghi 100 kg, hãy nhập 100.
- Chọn loại đòn. Menu bao gồm đòn 20 kg, 15 kg, 10 kg, 45 lb và 35 lb. Đòn Olympic nam tiêu chuẩn là 20 kg hoặc 45 lb; đòn nữ là 15 kg hoặc 35 lb.
- Chọn đơn vị. Kilogram hoặc Pound. Hãy chọn theo bộ tạ tại phòng tập của bạn.
- Xem kết quả. Con số hiển thị là các bánh tạ cho một bên, từ lớn đến nhỏ, ví dụ
25 + 15 kg. Hãy lắp tương tự cho bên còn lại. - Kiểm tra ghi chú bên dưới. Công cụ sẽ báo "Lắp chính xác" hoặc "Mức tạ gần nhất" nếu con số không chia chẵn.
Sơ đồ bên dưới kết quả vẽ thanh đòn và các bánh tạ theo thứ tự, bánh nặng nhất nằm sát trong cùng. Nếu sơ đồ không khớp với thực tế, hãy kiểm tra lại.
Cách tính toán
Công cụ thực hiện theo ba bước:
Trừ trọng lượng đòn. Đòn là một phần của tổng trọng lượng nhưng không phải là bánh tạ. Mục tiêu 100 kg trên đòn 20 kg còn lại 80 kg tạ cần lắp.
Chia đôi. Tạ được lắp ở cả hai đầu, mỗi bên chịu một nửa. 80 kg trở thành 40 kg mỗi bên.
Lắp từ bánh lớn nhất. Công cụ sẽ lấy bánh nặng nhất có thể cho đến khi đủ số lượng. Với 40 kg mỗi bên: một bánh 25 còn dư 15; một bánh 15 là xong. Kết quả: 25 + 15.
Đây là cách các lifter kinh nghiệm thường làm. Vì các bánh tạ tiêu chuẩn đều là bội số của bánh nhỏ nhất, phương pháp này luôn cho ra số lượng bánh tạ ít nhất, giúp đòn ít bị rung lắc.
Tại sao một số mức tạ không thể lắp được? Với bánh tạ nhỏ nhất là 1.25 kg, mỗi bên chỉ có thể thay đổi theo bước 1.25 kg, nghĩa là tổng mức tạ thay đổi theo bước 2.5 kg. Nếu bạn nhập 101 kg, công cụ sẽ báo mức gần nhất là 100 kg hoặc 102.5 kg.
Bánh tạ và đòn tiêu chuẩn
Bánh tạ thi đấu được mã hóa màu để dễ nhận biết. Các liên đoàn cử tạ quốc tế đều dùng chung màu cho các bánh tạ lớn.
| Màu | Trọng lượng (kg) | Tương đương lb phổ biến |
|---|---|---|
| Đỏ | 25 kg | 55 lb (hoặc 45 lb, thường là xanh/đen) |
| Xanh dương | 20 kg | 45 lb |
| Vàng | 15 kg | 35 lb |
| Xanh lá | 10 kg | 25 lb |
| Trắng | 5 kg | 10 lb |
| Bánh nhỏ | 2.5 kg (đỏ), 2 kg (xanh), 1.5 kg (vàng), 1 kg (xanh), 0.5 kg (trắng) | 5 lb, 2.5 lb, và các loại nhỏ hơn |
Bộ kg và lb không phải là bản chuyển đổi của nhau. Một bánh 20 kg là 44.1 lb, một bánh 45 lb là 20.4 kg. Hãy chọn đúng đơn vị bạn đang dùng.
Quy tắc an toàn
- Luôn dùng khóa đòn. Bánh tạ tuột ra khỏi đòn là nguyên nhân gây tai nạn nghiêm trọng nhất.
- Lắp đối xứng. Cả hai bên phải có cùng số lượng và thứ tự bánh tạ.
- Mặt phẳng hướng vào trong. Để các bánh tạ khít vào nhau và khít với khóa đòn.
- Lắp xen kẽ. Lắp một bánh bên trái, rồi một bánh bên phải để tránh đòn bị lật khỏi giá đỡ.
Tiếng lóng: "hai bánh tạ" nghĩa là gì?
Lifter thường đếm số bánh tạ lớn nhất ở một bên đòn. "Một bánh" là một bánh lớn mỗi bên, "hai bánh" là hai bánh mỗi bên.
Ở phòng tập kg, "hai bánh" là 100 kg (20+20+đòn 20). Ở phòng tập lb, "hai bánh" là 225 lb (45+45+đòn 45). Hai hệ thống này không khớp nhau hoàn toàn, vì vậy hãy cẩn thận khi ghi chép nhật ký tập luyện.
Strongbro hỗ trợ voice logging để bạn ghi lại các hiệp tập bằng giọng nói, tự động tính toán mức tạ dựa trên đơn vị bạn đã chọn.
Các công cụ khác
Bước tiếp theo
Lắp tạ đúng là bước đầu tiên, bước tiếp theo là áp dụng progressive overload để tăng tiến sức mạnh. Nếu bạn dùng Strongbro, workout keypad sẽ tự động điền mức tạ của buổi trước để bạn dễ dàng theo dõi tiến độ.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ này đã tính cả trọng lượng đòn chưa?
Rồi. Mức tạ bạn nhập là tổng trọng lượng trên đòn, đã bao gồm đòn. Công cụ sẽ trừ đi loại đòn bạn chọn (20, 15, 10 kg hoặc 45, 35 lb), chia đôi phần còn lại và hiển thị số bánh tạ cho một bên. Nếu bạn muốn tính theo mức tạ mỗi bên, hãy nhân đôi số đó, cộng thêm trọng lượng đòn rồi mới nhập vào.
Tại sao công cụ báo mức tạ không thể lắp được?
Vì phần dư sau khi chia đôi không thể tạo thành từ các bánh tạ hiện có. Với đòn 20 kg và bánh nhỏ nhất là 1.25 kg, tổng mức tạ chỉ có thể thay đổi theo bước 2.5 kg. Do đó, 101 kg là không thể, công cụ sẽ hiển thị 100 kg là mức gần nhất. Với đơn vị lb, bánh nhỏ nhất là 2.5 lb nên tổng mức tạ thay đổi theo bước 5 lb.
Công cụ giả định tôi có những loại bánh tạ nào?
Bộ tạ thi đấu tiêu chuẩn. Kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 và 1.25. Pound: 45, 35, 25, 10, 5 và 2.5. Công cụ giả định bạn có đủ số lượng bánh tạ cần thiết. Nếu phòng tập thiếu một loại, hãy thay bằng các bánh nhỏ hơn, ví dụ hai bánh 10 thay cho một bánh 20.
'Số bánh tạ mỗi bên' nghĩa là gì?
Là danh sách các bánh tạ cần lắp vào một đầu đòn. Bạn lắp danh sách tương tự cho đầu còn lại. Kết quả 25 + 15 nghĩa là một bánh 25 kg và một bánh 15 kg mỗi bên, tổng cộng là 80 kg tạ cộng với đòn.
Tôi có thể dùng cho đòn nữ 15 kg hoặc đòn 35 lb không?
Có. Hãy chọn loại đòn trong menu trước khi xem kết quả. Đòn 15 kg làm thay đổi mức tạ mỗi bên 2.5 kg so với đòn 20 kg. Tùy chọn 10 kg dành cho các loại đòn kỹ thuật hoặc đòn tập nhẹ.
Công cụ có xử lý được việc trộn lẫn bánh tạ kg và lb không?
Không. Hãy chọn một đơn vị và dùng bộ tạ tương ứng. Việc trộn lẫn đòn 45 lb với bánh tạ kg khá phổ biến, nếu gặp trường hợp này, hãy coi đòn là 20.4 kg và chấp nhận sai số vài trăm gram.
Tại sao lại lắp bánh tạ lớn nhất trước?
Hai lý do. Bánh tạ nặng nằm sát đầu đòn giúp thanh đòn cân bằng và giảm độ rung. Ngoài ra, phương pháp này luôn cho ra số lượng bánh tạ ít nhất, giúp tiết diện đòn gọn gàng hơn.
Làm sao để lắp mức tạ cần thay đổi 0.5 kg hoặc 1 lb?
Bạn cần bánh tạ nhỏ (fractional plates) mà công cụ này không bao gồm. Chúng có kích thước 0.25, 0.5, 1 kg hoặc 0.25, 0.5, 1, 1.25 lb. Đây là cách thực tế để tăng mức tạ hàng tuần thay vì nhảy 2.5 kg mỗi lần.
Công cụ có gửi dữ liệu của tôi đi đâu không?
Không. Toàn bộ là mã JavaScript chạy ngay trên trình duyệt của bạn. Không có dữ liệu nào được tải lên, lưu trữ hay liên kết với tài khoản. Tải lại trang là mọi thứ sẽ trở về mặc định.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.