🏋️

Công cụ tính bánh tạ: Tính số bánh tạ mỗi bên (kg và lb) - Strongbro

Nhập tổng mức tạ bạn muốn, công cụ sẽ cho biết cần lắp những bánh tạ nào vào mỗi bên, kèm theo mức tạ khả thi nhất nếu mục tiêu của bạn không chia chẵn.

Mức tạ mục tiêu Đòn Đơn vị

Bánh tạ mỗi bên

—

Trả lời nhanh

Để lắp tạ, hãy lấy tổng mức tạ trừ đi trọng lượng đòn, chia đôi phần còn lại, rồi lắp từ bánh tạ lớn nhất vào mỗi bên. Ví dụ: 100 kg trên đòn 20 kg là 40 kg mỗi bên: một bánh 25 và một bánh 15. Với 225 lb trên đòn 45 lb là 90 lb mỗi bên: hai bánh 45. Công cụ này sẽ tự tính toán và gợi ý mức tạ gần nhất nếu mục tiêu của bạn không chia chẵn.

Công cụ này chạy hoàn toàn trên trình duyệt: không có dữ liệu nào bạn nhập được tải lên, lưu trữ hay liên kết với tài khoản. Bạn chỉ cần nhập mức tạ mục tiêu, chọn loại đòn, công cụ sẽ hiển thị các bánh tạ cần lắp mỗi bên kèm sơ đồ trực quan.

Việc tính toán không khó, nhưng khi đang nghỉ giữa hiệp với nhịp tim 140, mọi thứ trở nên phức tạp hơn. Công cụ này giúp bạn giải quyết vấn đề đó để tập trung vào bài tập.

Cách sử dụng

Nhập mức tạ mục tiêu trước. Đây là tổng trọng lượng trên đòn, bao gồm cả đòn. Nếu chương trình tập yêu cầu 100 kg, hãy nhập 100.

Chọn loại đòn từ menu: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 45 lb hoặc 35 lb. Đòn Olympic nam tiêu chuẩn là 20 kg hoặc 45 lb, đòn nữ là 15 kg hoặc 35 lb.

Chọn đơn vị kg hoặc lb. Hãy chọn theo bộ bánh tạ tại phòng gym của bạn.

Kết quả sẽ hiển thị các bánh tạ cho một bên, từ lớn đến nhỏ, ví dụ 25 + 15 kg. Hãy lắp tương tự cho bên còn lại. Ghi chú bên dưới sẽ cho biết "Lắp chính xác" hoặc "Mức tạ gần nhất" nếu không thể đạt con số chính xác.

Sơ đồ bên dưới kết quả sẽ vẽ đòn và các bánh tạ theo thứ tự, bánh nặng nhất nằm sát đầu đòn.

Cách tính toán

Ba bước đơn giản:

Trừ trọng lượng đòn. Đòn là một phần của tổng trọng lượng nhưng không phải là bánh tạ. Ví dụ: 100 kg trên đòn 20 kg còn lại 80 kg bánh tạ.
Chia đôi. Bánh tạ được lắp ở cả hai đầu, nên mỗi bên chịu một nửa. 80 kg trở thành 40 kg mỗi bên.
Lắp bánh tạ. Công cụ sẽ lấy bánh tạ lớn nhất có thể cho đến khi đủ số kg. Với 40 kg mỗi bên: một bánh 25 còn lại 15; một bánh 15 là xong. Kết quả: 25 + 15.

Bánh tạ và đòn tiêu chuẩn

Bánh tạ thi đấu được mã hóa màu để dễ nhận biết. Các quy tắc IPF và IWF sử dụng màu sắc thống nhất cho các bánh tạ lớn.

Màu	Trọng lượng (kg)	Tương đương lb phổ biến
Đỏ	25 kg	55 lb (hoặc 45 lb, thường là xanh hoặc đen)
Xanh dương	20 kg	45 lb
Vàng	15 kg	35 lb
Xanh lá	10 kg	25 lb
Trắng	5 kg	10 lb
Bánh nhỏ	2.5 kg (đỏ), 2 kg (xanh), 1.5 kg (vàng), 1 kg (xanh), 0.5 kg (trắng)	5 lb, 2.5 lb, và các bánh nhỏ hơn

Bộ kg và lb không phải là bản chuyển đổi của nhau. Một bánh 20 kg là 44.1 lb; một bánh 45 lb là 20.4 kg. Vì vậy, hãy chọn một đơn vị và sử dụng xuyên suốt.

Quy tắc an toàn

Luôn dùng kẹp tạ (collars). Bánh tạ trượt ra ngoài là nguyên nhân gây ra nhiều tai nạn nghiêm trọng.
Lắp cả hai bên giống hệt nhau, bánh nặng nhất nằm sát đầu đòn.
Khi lắp tạ nặng, hãy lắp luân phiên từng bên để tránh đòn bị lật khỏi giá đỡ.
Trả bánh tạ về đúng vị trí sau khi tập.

Tiếng lóng: "hai bánh tạ" nghĩa là gì?

Người tập thường đếm số bánh tạ lớn nhất ở một bên đòn. "Một bánh" là một bánh lớn mỗi bên; "hai bánh" là hai bánh mỗi bên.

Ở phòng gym dùng kg, "hai bánh" là 100 kg (20+20 + đòn 20). Ở phòng gym dùng lb, "hai bánh" là 225 lb (45+45 + đòn 45). Hai hệ thống này không khớp nhau hoàn toàn, vì vậy hãy cẩn thận khi ghi chép nhật ký tập luyện.

Nếu bạn sử dụng Strongbro, tính năng voice logging sẽ tự động hiểu các thuật ngữ này và ghi lại chính xác mức tạ cho bạn.

Các công cụ khác

One-rep max calculator: Tính mức tạ tối đa (1RM) từ các hiệp tập nặng.
Training volume calculator: Tính tổng khối lượng tập luyện để so sánh hiệu suất.

Bước tiếp theo

Lắp tạ đúng là bước đầu tiên, bước thứ hai là biết cần tăng bao nhiêu vào tuần sau. Hướng dẫn áp dụng progressive overload sẽ giúp bạn duy trì đà tăng tiến. Nếu bạn ghi chép trong Strongbro, workout keypad sẽ tự động gợi ý mức tạ của buổi trước, giúp việc tính toán trở nên dễ dàng hơn.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.

Câu hỏi thường gặp

Công cụ có tính cả trọng lượng đòn không?

Có. Mức tạ bạn nhập là tổng trọng lượng trên đòn, đã bao gồm đòn. Công cụ sẽ trừ đi trọng lượng đòn bạn chọn (20, 15, 10 kg hoặc 45, 35 lb), chia đôi phần còn lại và hiển thị bánh tạ cho một bên. Nếu bạn muốn tính số bánh cho một bên, hãy nhân đôi số đó, cộng thêm trọng lượng đòn rồi nhập tổng vào.

Tại sao công cụ báo mức tạ không thể lắp được?

Vì phần tạ chia đôi mỗi bên không thể tạo ra từ bộ bánh tạ hiện có. Với đòn 20 kg và bánh nhỏ nhất 1.25 kg, tổng mức tạ sẽ tăng theo bước 2.5 kg, nên 101 kg là không thể và công cụ sẽ hiển thị 100 kg là mức gần nhất. Với đơn vị lb, bánh nhỏ nhất là 2.5 lb, nên tổng mức tạ tăng theo bước 5 lb.

Công cụ giả định tôi có những bánh tạ nào?

Bộ tạ thi đấu tiêu chuẩn. Kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 và 1.25. Pound: 45, 35, 25, 10, 5 và 2.5. Công cụ giả định bạn có đủ số lượng bánh tạ, phù hợp với hầu hết các phòng gym thương mại. Nếu thiếu kích thước nào, hãy thay thế bằng các bánh nhỏ hơn, ví dụ hai bánh 10 thay cho một bánh 20.

'Bánh tạ mỗi bên' nghĩa là gì?

Danh sách các bánh tạ lắp vào một đầu đòn. Bạn lắp danh sách tương tự cho đầu còn lại. Kết quả 25 + 15 nghĩa là một bánh 25 kg và một bánh 15 kg ở mỗi bên, tổng cộng là 80 kg bánh tạ cộng với đòn.

Tôi có thể dùng cho đòn nữ 15 kg hoặc đòn 35 lb không?

Có. Hãy chọn loại đòn từ menu trước khi xem kết quả. Đòn 15 kg làm thay đổi con số mỗi bên 2.5 kg so với đòn 20 kg. Tùy chọn 10 kg dành cho đòn tập kỹ thuật hoặc đòn nhẹ.

Công cụ có xử lý được việc trộn lẫn bánh tạ kg và lb không?

Không. Hãy chọn một đơn vị và công cụ sẽ sử dụng bộ bánh tạ của đơn vị đó. Việc trộn đòn 45 lb với bánh tạ kg khá phổ biến, nếu gặp trường hợp này, hãy quy đổi đòn sang 20.4 kg và chấp nhận sai số vài trăm gram.

Tại sao bánh tạ lại được xếp từ lớn đến nhỏ?

Hai lý do. Bánh nặng nằm sát đầu đòn giúp đòn cân bằng và giảm độ rung. Phương pháp tham lam (lấy bánh lớn nhất có thể) luôn cho ra số lượng bánh ít nhất, giúp tiết kiệm không gian trên tay đòn.

Làm sao để lắp mức tạ cần thay đổi 0.5 kg hoặc 1 lb?

Bạn cần bánh tạ nhỏ (fractional plates) mà công cụ này không bao gồm. Chúng có kích thước 0.25, 0.5, 1 kg hoặc 0.25, 0.5, 1, 1.25 lb. Đây là cách thực tế để tăng mức tạ hàng tuần thay vì nhảy 2.5 kg mỗi lần.

Công cụ có gửi dữ liệu của tôi đi đâu không?

Không. Toàn bộ là mã JavaScript chạy trên trình duyệt của bạn. Không có dữ liệu nào được tải lên, lưu trữ hay cần tài khoản. Nó hoạt động ngay cả khi ngoại tuyến.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.