🏋️

คำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบล: แผ่นต่อข้าง kg และ lb ฟรี | Strongbro

ระบุน้ำหนักรวมที่ต้องการบนบาร์ แล้วดูว่าต้องใส่แผ่นน้ำหนักข้างละเท่าไหร่ พร้อมคำนวณน้ำหนักที่ใกล้เคียงที่สุดหากน้ำหนักเป้าหมายไม่สามารถแบ่งลงตัวได้

แผ่นต่อข้าง

—

คำตอบแบบรวดเร็ว

วิธีจัดบาร์เบลคือให้นำน้ำหนักบาร์ลบออกจากเป้าหมาย หารสอง แล้วเริ่มใส่แผ่นที่ใหญ่ที่สุดก่อน ตัวอย่างเช่น 100 kg บนบาร์ 20 kg จะเหลือข้างละ 40 kg คือแผ่น 25 และ 15 อย่างละแผ่น ส่วน 225 lb บนบาร์ 45 lb คือข้างละ 90 lb หรือแผ่น 45 สองแผ่น เครื่องมือนี้จะคำนวณการลบ การหาร และการเลือกแผ่นให้คุณโดยอัตโนมัติ รวมถึงบอกน้ำหนักที่ใกล้เคียงที่สุดหากเป้าหมายของคุณไม่สามารถจัดได้จริง

เครื่องคำนวณนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไม่มีข้อมูลที่คุณพิมพ์ถูกอัปโหลด จัดเก็บ หรือผูกกับบัญชีใดๆ คุณเพียงระบุน้ำหนักเป้าหมาย เลือกบาร์ที่ใช้ แล้วระบบจะบอกว่าต้องใส่แผ่นน้ำหนักข้างละเท่าไหร่ พร้อมภาพประกอบเพื่อให้คุณตรวจสอบกับบาร์ตรงหน้าได้ทันที

การจัดบาร์เบลไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นการคำนวณระหว่างเซตที่หัวใจเต้นแรงถึง 140 และมีแผ่นน้ำหนักวางระเกะระกะอยู่ตรงหน้า ความผิดพลาดส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากทักษะคณิตศาสตร์ แต่เกิดจากการคำนวณในขณะที่ใจคิดเรื่องอื่น เครื่องมือนี้จะช่วยจัดการส่วนนั้นเพื่อให้คุณโฟกัสกับการยกได้อย่างเต็มที่

วิธีใช้งาน

  1. พิมพ์น้ำหนักเป้าหมาย นี่คือน้ำหนักรวมที่คุณต้องการบนบาร์ รวมน้ำหนักบาร์แล้ว หากโปรแกรมของคุณระบุ 100 kg ให้พิมพ์ 100
  2. เลือกบาร์ เมนูตัวเลือกมีบาร์ 20 kg, 15 kg และ 10 kg รวมถึง 45 lb และ 35 lb บาร์โอลิมปิกมาตรฐานผู้ชายคือ 20 kg หรือ 45 lb บาร์ผู้หญิงคือ 15 kg หรือ 35 lb ส่วนตัวเลือก 10 kg สำหรับบาร์เทคนิค
  3. เลือกหน่วย กิโลกรัมหรือปอนด์ ให้เลือกตามแผ่นน้ำหนักในยิมของคุณ ไม่ใช่หน่วยที่คุณคุ้นเคย
  4. ดูผลลัพธ์ ตัวเลขใหญ่แสดงแผ่นน้ำหนักสำหรับหนึ่งข้าง เรียงจากใหญ่ไปเล็ก เช่น 25 + 15 kg ให้ใส่แบบเดียวกันในอีกฝั่ง
  5. ตรวจสอบหมายเหตุ ระบบจะแสดงว่า "น้ำหนักที่จัดได้พอดี" หรือ "น้ำหนักที่ใกล้เคียงที่สุด" ที่ชุดแผ่นน้ำหนักของคุณทำได้จริง

ภาพประกอบใต้ผลลัพธ์จะแสดงบาร์และแผ่นน้ำหนักตามลำดับ โดยแผ่นที่หนักที่สุดจะอยู่ใกล้ปลอกบาร์ที่สุด หากภาพไม่ตรงกับบาร์ของคุณ แสดงว่ามีจุดใดจุดหนึ่งผิดพลาด ซึ่งควรตรวจสอบให้แน่ใจ

หลักการคำนวณ

มีสามขั้นตอนที่เครื่องมือนี้ทำตามลำดับ:

ลบน้ำหนักบาร์ บาร์เป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักรวมแต่ไม่ใช่แผ่นน้ำหนัก จึงต้องลบออกก่อน เป้าหมาย 100 kg บนบาร์ 20 kg จะเหลือแผ่นน้ำหนักที่ต้องหา 80 kg

หารสอง แผ่นน้ำหนักต้องใส่ทั้งสองฝั่ง ดังนั้นแต่ละข้างจะรับน้ำหนักครึ่งหนึ่ง 80 kg จะเหลือข้างละ 40 kg นี่คือตัวเลขที่สำคัญที่สุดที่หน้าแร็ค และเป็นตัวเลขที่คนมักลืมหาร ซึ่งทำให้การสควอท 100 kg กลายเป็น 180 kg ในชั่วพริบตา

ใส่แผ่นแบบ Greedy เริ่มจากแผ่นใหญ่ เครื่องมือจะไล่จากแผ่นหนักสุดไปเบาสุดและใส่จำนวนแผ่นที่มากที่สุดเท่าที่จะใส่ได้ สำหรับ 40 kg ต่อข้าง: แผ่น 25 เหลือ 15; แผ่น 20 ใส่ไม่ได้; แผ่น 15 เหลือ 0 ผลลัพธ์คือ 25 + 15 สำหรับ 90 lb ต่อข้างคือแผ่น 45 สองแผ่น สำหรับ 42.5 kg คือ 25 + 15 + 2.5

นี่เป็นวิธีเดียวกับที่นักยกน้ำหนักประสบการณ์สูงใช้โดยไม่รู้ตัว และมีข้อดีคือเนื่องจากแผ่นมาตรฐานทุกแผ่นเป็นทวีคูณของแผ่นเล็กสุด (1.25 kg หรือ 2.5 lb) วิธีนี้จะให้จำนวนแผ่นน้อยที่สุดเสมอ ซึ่งหมายถึงใช้พื้นที่บนปลอกบาร์น้อยลง บาร์ยืดหยุ่นน้อยลง และเก็บแผ่นน้ำหนักได้ง่ายขึ้นระหว่างเซต

ทำไมบางเป้าหมายถึงจัดไม่ได้ แผ่นน้ำหนักที่เล็กที่สุดจะเป็นตัวกำหนดความละเอียด หากใช้แผ่น 1.25 kg แต่ละข้างจะเปลี่ยนน้ำหนักได้ทีละ 1.25 kg เท่านั้น ดังนั้นน้ำหนักรวมจะเปลี่ยนได้ทีละ 2.5 kg หากต้องการ 101 kg จะไม่มีการรวมแผ่นที่ทำได้จริง ใกล้เคียงที่สุดคือ 100 kg หรือ 102.5 kg เครื่องมือจะแสดงค่าที่ใกล้เคียงที่สุดโดยไม่เกินเป้าหมาย สำหรับหน่วยปอนด์ แผ่นมาตรฐานเล็กสุดคือ 2.5 lb ดังนั้นน้ำหนักจะขยับทีละ 5 lb

กรณีที่น้ำหนักเป้าหมายน้อยกว่าน้ำหนักบาร์ ระบบจะแจ้งเตือนแทนการแสดงค่าติดลบ

สองกรณีพิเศษที่ควรรู้: หากเป้าหมายเท่ากับน้ำหนักบาร์ ระบบจะแสดง "บาร์เปล่า" ซึ่งถูกต้องสำหรับการวอร์มอัพ และเครื่องมือสมมติว่าคุณมีแผ่นน้ำหนักเพียงพอ หากแผ่น 25 ของคุณถูกคนอื่นใช้ ให้ใช้แผ่น 10 สองแผ่นและแผ่น 5 แทน น้ำหนักรวมเท่าเดิม แค่พื้นที่บนปลอกบาร์จะแน่นขึ้น

แผ่นน้ำหนักและบาร์มาตรฐาน

แผ่นน้ำหนักสำหรับการแข่งขันจะมีรหัสสีเพื่อให้ผู้ช่วยโหลด กรรมการ หรือนักกีฬาอ่านค่าได้ทันที ทั้งสมาพันธ์พาวเวอร์ลิฟติ้งและยกน้ำหนักใช้สีเดียวกันสำหรับแผ่นใหญ่ และยิมส่วนใหญ่ก็ใช้มาตรฐานนี้

สี น้ำหนัก (kg) เทียบเท่า lb โดยประมาณ
แดง 25 kg 55 lb (หรือแผ่น 45 lb มักเป็นสีน้ำเงินหรือดำ)
น้ำเงิน 20 kg 45 lb
เหลือง 15 kg 35 lb
เขียว 10 kg 25 lb
ขาว 5 kg 10 lb
แผ่นเล็ก 2.5 kg (แดง), 2 kg (น้ำเงิน), 1.5 kg (เหลือง), 1 kg (เขียว), 0.5 kg (ขาว) 5 lb, 2.5 lb, และแผ่นเศษ

ชุดกิโลกรัมและปอนด์ไม่ใช่การแปลงค่ากันโดยตรง แผ่น 20 kg คือ 44.1 lb ส่วนแผ่น 45 lb คือ 20.4 kg ยิมที่ผสมสองหน่วยนี้มักมีบาร์ที่น้ำหนักคลาดเคลื่อนไปบ้าง ซึ่งไม่มีผลต่อการฝึกซ้อม แต่เป็นเหตุผลว่าทำไมเครื่องมือนี้จึงให้คุณเลือกหน่วยเดียว

มารยาทและความปลอดภัยในการโหลดบาร์

ศัพท์แผ่นน้ำหนัก: "สองแผ่น" หมายถึงอะไร

นักยกน้ำหนักนับแผ่นต่อหนึ่งข้างและนับเฉพาะแผ่นที่ใหญ่ที่สุด "หนึ่งแผ่น" คือแผ่นใหญ่หนึ่งแผ่นต่อข้าง "สองแผ่น" คือสองแผ่นต่อข้าง

ในยิมกิโลกรัม แผ่นใหญ่คือ 20 kg ดังนั้นหนึ่งแผ่นคือ 60 kg (20+20+บาร์ 20) สองแผ่นคือ 100 kg ในยิมปอนด์ แผ่นใหญ่คือ 45 lb ดังนั้นหนึ่งแผ่นคือ 135 lb สองแผ่นคือ 225 lb

ระบบทั้งสองไม่ตรงกันเป๊ะ 100 kg ประมาณ 220 lb ส่วน 225 lb ประมาณ 102 kg ใกล้เคียงพอที่จะคุยกันรู้เรื่อง แต่ไม่แม่นยำพอสำหรับการบันทึกสถิติ หากคุณใช้ voice logging ของ Strongbro ระบบจะเข้าใจบริบทนี้และบันทึกน้ำหนักที่ถูกต้องให้คุณ

เครื่องมืออื่นๆ

ก้าวต่อไป

การโหลดบาร์ถูกต้องเป็นก้าวแรก ก้าวที่สองคือการรู้ว่าสัปดาห์หน้าต้องโหลดเท่าไหร่ วิธีใช้ Progressive Overload จะช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณบันทึกใน Strongbro workout keypad จะดึงน้ำหนักครั้งล่าสุดมาให้ และ voice logging จะช่วยให้คุณบันทึกได้โดยไม่ต้องพิมพ์ขณะพักเซต

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องคำนวณนี้รวมน้ำหนักบาร์ด้วยหรือไม่?

รวมแล้ว เป้าหมายที่คุณพิมพ์คือยอดรวมบนบาร์รวมน้ำหนักบาร์แล้ว เครื่องมือจะลบน้ำหนักบาร์ที่คุณเลือก (20, 15 หรือ 10 kg หรือ 45 หรือ 35 lb) ออก หารส่วนที่เหลือ แล้วแสดงแผ่นน้ำหนักสำหรับหนึ่งข้าง หากคุณต้องการทราบแผ่นน้ำหนักสำหรับตัวเลขต่อข้าง ให้คูณสองแล้วบวกน้ำหนักบาร์เข้าไปก่อนกรอก

ทำไมถึงบอกว่าน้ำหนักเป้าหมายจัดไม่ได้?

เพราะเศษที่เหลือต่อข้างไม่สามารถจัดด้วยชุดแผ่นน้ำหนักที่มีได้ หากใช้บาร์ 20 kg และแผ่นเล็กสุดคือ 1.25 kg น้ำหนักรวมจะขยับทีละ 2.5 kg ดังนั้น 101 kg จึงเป็นไปไม่ได้ เครื่องมือจะแสดง 100 kg เป็นน้ำหนักที่ใกล้เคียงที่สุด สำหรับหน่วยปอนด์ แผ่นเล็กสุดคือ 2.5 lb ดังนั้นน้ำหนักจะขยับทีละ 5 lb

เครื่องคำนวณนี้สมมติว่าฉันมีแผ่นน้ำหนักอะไรบ้าง?

ชุดมาตรฐานการแข่งขัน ในหน่วยกิโลกรัม: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 และ 1.25 ในหน่วยปอนด์: 45, 35, 25, 10, 5 และ 2.5 โดยสมมติว่ามีแผ่นน้ำหนักไม่จำกัดจำนวน ซึ่งตรงกับยิมส่วนใหญ่ หากยิมคุณไม่มีแผ่นขนาดนั้น ให้ใช้แผ่นเล็กกว่ารวมกันแทน เช่น ใช้แผ่น 10 สองแผ่นแทนแผ่น 20

'แผ่นต่อข้าง' หมายถึงอะไร?

รายการแผ่นน้ำหนักที่ต้องใส่ในหนึ่งฝั่งของบาร์ คุณต้องใส่รายการเดียวกันนี้ในอีกฝั่ง ผลลัพธ์ 25 + 15 หมายถึงแผ่น 25 kg หนึ่งแผ่นและ 15 kg หนึ่งแผ่นในฝั่งซ้าย และทำแบบเดียวกันในฝั่งขวา รวมเป็นน้ำหนักแผ่น 80 kg บวกน้ำหนักบาร์

ใช้กับบาร์ผู้หญิง 15 kg หรือบาร์ 35 lb ได้ไหม?

ได้ เลือกบาร์จากเมนูตัวเลือกก่อนดูผลลัพธ์ บาร์ 15 kg จะทำให้ตัวเลขต่อข้างเปลี่ยนไป 2.5 kg เมื่อเทียบกับบาร์ 20 kg ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชุดแผ่นที่เคยใช้ได้พอดีกับบาร์หนึ่งอาจรู้สึกแปลกเมื่อเปลี่ยนบาร์ ตัวเลือก 10 kg ครอบคลุมถึงบาร์เทคนิคและบาร์ฝึกซ้อมขนาดเบา

คำนวณแบบผสมแผ่น kg และ lb ได้ไหม?

ไม่ได้ ให้เลือกหน่วยเดียวและเครื่องมือจะใช้ชุดแผ่นน้ำหนักของหน่วยนั้น การผสมบาร์ 45 lb กับแผ่นกิโลกรัมเป็นเรื่องปกติในยิมที่ทยอยซื้ออุปกรณ์ หากเป็นกรณีนี้ ให้แปลงน้ำหนักบาร์เป็น 20.4 kg ในใจและยอมรับว่าน้ำหนักรวมจะคลาดเคลื่อนไปเล็กน้อย

ทำไมต้องใส่แผ่นที่ใหญ่ที่สุดก่อน?

สองเหตุผลคือ แผ่นหนักจะอยู่ใกล้ปลอกบาร์ที่สุดซึ่งเป็นจุดที่แข็งแรงที่สุด ช่วยให้บาร์สมดุลและลดการแกว่ง และวิธีแบบ Greedy คือการเลือกแผ่นที่ใหญ่ที่สุดที่ใส่ได้เสมอ จะทำให้ใช้จำนวนแผ่นน้อยที่สุดสำหรับน้ำหนักที่กำหนด ซึ่งเป็นคุณสมบัติของชุดแผ่นมาตรฐาน

ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักทีละ 0.5 kg หรือ 1 lb ต้องทำอย่างไร?

คุณต้องใช้แผ่นน้ำหนักขนาดเล็ก (Fractional plates) ซึ่งเครื่องมือนี้ไม่ได้รวมไว้ โดยมีขนาด 0.25, 0.5 และ 1 kg หรือ 0.25, 0.5, 1 และ 1.25 lb เป็นวิธีที่ใช้จริงในการเพิ่มน้ำหนักให้ท่ากดต่างๆ ทุกสัปดาห์แทนการกระโดดทีละ 2.5 kg

เครื่องคำนวณนี้ส่งข้อมูลของฉันไปที่ไหนหรือไม่?

ไม่เลย ทุกอย่างทำงานผ่าน JavaScript ในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการอัปโหลด ไม่มีการจัดเก็บ และไม่มีการสร้างบัญชี รีโหลดหน้าเว็บแล้วทุกอย่างจะเริ่มใหม่ที่ 100 kg บนบาร์ 20 kg

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ