Tárcsa kalkulátor: súlyok oldalanként, kg és lb (Strongbro)
Írd be a kívánt összsúlyt, és nézd meg, milyen tárcsákat kell oldalanként feltenned. Ha a cél nem osztható pontosan, megmutatja a legközelebbi felpakolható értéket.
Tárcsák oldalanként
—
Gyors válasz
A rúd megpakolásához vond ki a rúd súlyát a célból, oszd el a maradékot kettővel, és pakold fel a tárcsákat oldalanként, a legnagyobbakkal kezdve. 100 kg-os cél 20 kg-os rúdnál 40 kg oldalanként: egy 25-ös és egy 15-ös. 225 lb-s cél 45 lb-s rúdnál 90 lb oldalanként: két 45-ös. A fenti kalkulátor elvégzi a kivonást, az osztást és a tárcsaválasztást, és megmutatja a legközelebbi felpakolható súlyt, ha a cél nem osztható pontosan.
Ez a kalkulátor teljes egészében a böngésződben fut: semmi, amit beírsz, nem töltődik fel, nem tárolódik és nem kötődik fiókhoz. Megadod a cél súlyt, kiválasztod a rudat, és a kalkulátor megmutatja, milyen tárcsákat tegyél oldalanként, egy kis ábrával, hogy ellenőrizhesd a rúd előtt.
A matematika nem bonyolult. Csak éppen sorozatok között, 140-es pulzussal és egy vegyes tárcsákkal teli állvány előtt más probléma. A kalkulátor leveszi ezt a terhet a válladról, hogy a gyakorlatra koncentrálhass.
Használat
Írd be a cél súlyt. Ez az összsúly, amit a rúdon látni akarsz, a rúd súlyával együtt. Ha az edzésterved 100 kg-ot ír, írj 100-at.
Válaszd ki a rudat a menüből: 20 kg, 15 kg, 10 kg, illetve 45 lb és 35 lb. A szabványos férfi olimpiai rúd 20 kg vagy 45 lb, a női 15 kg vagy 35 lb, a 10 kg-os pedig a technikai rúd.
Válaszd ki a mértékegységet, kilogramm vagy font. Ahhoz igazodj, ami a teremben van, ne ahhoz, ami a fejedben.
Az eredmény az egyik oldalra kerülő tárcsák listája, nagyság szerint csökkenő sorrendben, például 25 + 15 kg. Ugyanezt pakold a másik oldalra is. Alatta látod, hogy "Pontos súly" vagy "Legközelebbi felpakolható súly".
Az ábra megmutatja a rudat és a tárcsákat sorrendben, a legnehezebb a rúd végéhez közel. Ha az ábra nem egyezik azzal, ami a rúdon van, valaki tévedett – érdemes kideríteni, ki.
Hogyan működik a matek
Három lépés, ebben a sorrendben.
- Vond ki a rudat. A rúd része az összsúlynak, de nem tárcsa, így azzal kezdünk. 100 kg-os cél 20 kg-os rúdnál 80 kg tárcsát jelent.
- Felezd el. A tárcsák mindkét végre kerülnek, így az oldalankénti súly a fele. 80 kg-ból 40 kg lesz oldalanként. Ez az a szám, ami az állványnál számít.
- Pakolj mohón, a legnagyobb tárcsával kezdve. A kalkulátor a legnehezebbtől a legkönnyebb felé halad, és minden méretből annyit ad hozzá, amennyi még elfér. 40 kg-nál: egy 25-ös marad 15, egy 15-ös marad 0. Eredmény: 25 + 15.
A mohó pakolásnak van egy hasznos tulajdonsága. Mivel minden szabványos tárcsa a legkisebb többszöröse (1,25 kg vagy 2,5 lb), ez a módszer mindig a legkevesebb tárcsát eredményezi. Kevesebb tárcsa, kevesebb rúd-hajlás, kevesebb pakolás.
A legkisebb tárcsa határozza meg a felbontást, ezért nem minden cél súly rakható ki. 1,25 kg-os tárcsáknál 2,5 kg-os lépésekben változik a súly. Ha 101 kg-ot kérsz, a kalkulátor a legközelebbi 100 kg-ot vagy 102,5 kg-ot mutatja. Fontban 5 lb-s lépésekben változik a súly.
Szabványos tárcsák és rudak
A versenytárcsák színkódoltak, így a bíró vagy a sportoló messziről is látja a súlyt. Az IPF és IWF szabályok ugyanazokat a színeket használják.
| Szín | Súly (kg) | Gyakori lb megfelelője |
|---|---|---|
| Piros | 25 kg | 55 lb (vagy 45 lb, gyakran kék/fekete) |
| Kék | 20 kg | 45 lb |
| Sárga | 15 kg | 35 lb |
| Zöld | 10 kg | 25 lb |
| Fehér | 5 kg | 10 lb |
| Váltótárcsák | 2,5 kg (piros), 2 kg (kék), 1,5 kg (sárga), 1 kg (zöld), 0,5 kg (fehér) | 5 lb, 2,5 lb, plusz frakcionált |
A kg és lb készletek nem váltják egymást pontosan. Egy 20 kg-os tárcsa 44,1 lb; egy 45 lb-s tárcsa 20,4 kg. A vegyes termekben a rudak pár száz grammal eltérhetnek a kiírtaktól. Ez edzésnél nem számít, de ezért kell egy mértékegységet választani.
Pakolási etikett és biztonság
Használj rögzítőt (collar). Egy lecsúszó tárcsa azonnal kibillenti a rudat. Guggolásnál és nyomásnál ez a leggyakoribb baleseti forrás. A rugós rögzítő két másodperc.
Pakold mindkét oldalt ugyanúgy, a legnehezebb tárcsák kerüljenek belülre. Az aszimmetrikus rúd terheli az egyik oldalt, ami könnyen sérüléshez vezet.
Pakolásnál válts oldalakat. Egy 25-ös balra, egy jobbra, aztán a következő pár. Ha az egyik oldalt teljesen megpakolod, a rúd lebillenhet az állványról. Ugyanígy szedd le, kis lépésekben.
Tárcsa szleng: mit jelent a "két tárcsa"
A sportolók oldalanként számolják a tárcsákat, és csak a legnagyobb méretet. "Egy tárcsa" az oldalanként egy nagy tárcsa; "két tárcsa" az oldalanként kettő.
Kilogrammos teremben a nagy tárcsa 20 kg, így egy tárcsa 60 kg összsúly (20+20+20 kg rúd), két tárcsa 100 kg. Fontos teremben a nagy tárcsa 45 lb, így egy tárcsa 135 lb, két tárcsa 225 lb.
A két rendszer nem fedi egymást. A metrikus 100 kg kb. 220 lb; az amerikai 225 lb kb. 102 kg. Beszélgetéshez elég közel vannak, logoláshoz nem.
Egyéb eszközök
A tárcsa kalkulátor megmondja, mit tegyél a rúdra. A 1RM kalkulátor megbecsüli a maximumodat, az edzésvolumen kalkulátor pedig segít összehasonlítani a heti munkát. Mindegyik a böngészőben fut, nem tárol semmit.
Hogyan tovább
A helyes pakolás az első lépés; a második az, hogy tudd, mit pakolj jövő héten. A progresszív terhelésről szóló útmutató segít a ciklusban: ismételd a súlyt, amíg minden ismétlés nem megy tökéletesen, aztán add hozzá a legkisebb tárcsát.
Ha a Strongbro-ban logolsz, az edzés billentyűzet előre kitölti az előző súlyt, így a matek csak annyi, hogy "ugyanaz, plusz 2,5". Ha nem akarsz gépelni, a hangalapú logolás a szavaidat alakítja edzésnaplóvá, tárcsa szlenggel együtt.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.
Gyakran ismételt kérdések
A kalkulátor beleszámolja a rúd súlyát?
Igen. A beírt cél az összsúly a rúddal együtt. A kalkulátor levonja a kiválasztott rudat (20, 15 vagy 10 kg, illetve 45 vagy 35 lb), megfelezi a maradékot, és megmutatja az egyik oldalra kerülő tárcsákat. Ha oldalankénti súlyt akarsz számolni, duplázd meg, add hozzá a rúd súlyát, és azt írd be.
Miért írja, hogy a cél nem pakolható?
Mert az oldalankénti maradék nem rakható ki a készletből. 20 kg-os rúd és 1,25 kg-os legkisebb tárcsa esetén a súly 2,5 kg-os lépésekben nő, így a 101 kg lehetetlen, a kalkulátor a 100 kg-ot mutatja legközelebbi értékként. Fontban a legkisebb tárcsa 2,5 lb, így 5 lb-s lépésekben változik a súly.
Milyen tárcsakészlettel számol a kalkulátor?
A szabványos versenykészlettel. Kilogrammban: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 és 1,25. Fontban: 45, 35, 25, 10, 5 és 2,5. Korlátlan mennyiséggel számol, ami a legtöbb edzőteremre igaz. Ha hiányzik egy méret, pótold kisebbekkel, például két 10-essel egy 20-as helyett.
Mit jelent az 'oldalanként'?
A tárcsák listáját, amit a rúd egyik végére kell tenned. Ugyanezt pakold a másik oldalra is. A 25 + 15 kg eredmény azt jelenti, hogy balra egy 25-ös és egy 15-ös tárcsa kerül, és ugyanaz a pár jobbra is, ami összesen 80 kg tárcsát plusz a rudat jelenti.
Használhatom 15 kg-os női rúdhoz vagy 35 lb-s rúdhoz?
Igen. Válaszd ki a rudat a legördülő menüből az eredmény előtt. A 15 kg-os rúd 2,5 kg-mal módosítja az oldalankénti értéket a 20 kg-oshoz képest. A 10 kg-os opció a technikai rudakhoz való.
Kezeli a vegyes kg és lb tárcsákat?
Nem. Válassz egy mértékegységet, a kalkulátor ahhoz igazítja a készletet. Ha 45 lb-s rudat használsz kg-os tárcsákkal, fejben váltsd át a rudat 20,4 kg-ra, és fogadd el, hogy a végösszeg pár száz grammal eltérhet.
Miért a legnagyobb tárcsával kezdi a pakolást?
Két okból. A nehéz tárcsák a rúd végéhez közelebb esnek, ahol a rúd merevebb, így stabilabb a súly. A mohó algoritmus pedig, ami mindig a legnagyobb még éppen felrakható tárcsát választja, garantálja a legkevesebb tárcsa használatát.
Hogyan pakoljak 0,5 kg vagy 1 lb változtatást igénylő súlyt?
Ehhez frakcionált (mikro) tárcsák kellenek, amiket ez a kalkulátor nem tartalmaz. Ezek 0,25, 0,5 és 1 kg, vagy 0,25, 0,5, 1 és 1,25 lb méretben léteznek. Ezekkel heti szinten növelheted a súlyt a 2,5 kg-os ugrások helyett.
Elküldi a kalkulátor a számaimat valahová?
Nem. Az egész egy pár soros JavaScript, ami a böngésződben fut. Semmi nem töltődik fel, semmi nem tárolódik, nincs fiók. Offline is működik, ami jól jön egy pincében lévő edzőteremben.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.