Kalkulator Plat Barbel: Kira Berat Setiap Sisi (kg & lb) - Strongbro
Masukkan berat sasaran anda dan lihat plat yang perlu dimuatkan di setiap sisi, termasuk jumlah paling hampir jika sasaran anda tidak boleh dibahagi dengan tepat.
Plat setiap sisi
—
Jawapan pantas
Untuk memuatkan barbel, tolak berat bar daripada sasaran anda, bahagikan baki kepada dua, dan susun plat bermula dengan yang paling berat di setiap sisi. Untuk 100 kg pada bar 20 kg, itu adalah 40 kg setiap sisi: satu 25 dan satu 15. Untuk 225 lb pada bar 45 lb, itu adalah 90 lb setiap sisi: dua 45. Kalkulator di atas melakukan penolakan, pembahagian, dan pemilihan plat untuk anda, serta menunjukkan berat paling hampir yang boleh dimuatkan jika sasaran anda tidak boleh dibahagi dengan tepat.
Kalkulator ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda: tiada apa yang anda taip dimuat naik, disimpan atau dikaitkan dengan akaun. Anda berikan berat sasaran, nyatakan bar yang digunakan, dan ia akan menunjukkan plat yang perlu diletakkan di setiap sisi, dilukis sebagai rajah kecil supaya anda boleh menyemaknya dengan bar di hadapan anda.
Pengiraan aritmetik ini tidak sukar. Ia cuma dilakukan di antara set, dengan kadar degupan jantung rehat 140 dan rak plat bercampur di hadapan anda, yang merupakan masalah berbeza. Kalkulator ini mengambil alih tugas tersebut supaya anda boleh fokus pada angkatan.
Cara menggunakannya
Taip berat sasaran anda dahulu. Ini adalah jumlah yang anda mahukan pada bar, termasuk berat bar itu sendiri. Jika program anda menetapkan 100 kg, taip 100.
Pilih bar anda daripada menu lungsur: bar 20 kg, 15 kg dan 10 kg, serta 45 lb dan 35 lb. Bar Olimpik lelaki standard ialah 20 kg atau 45 lb, bar wanita ialah 15 kg atau 35 lb, dan pilihan 10 kg adalah untuk bar teknik.
Pilih unit anda, kilogram atau paun. Padankan dengan plat di gim anda dan bukannya unit dalam kepala anda.
Hasilnya ialah plat untuk satu sisi, dari yang paling berat ke yang paling ringan, contohnya 25 + 15 kg. Muatkan jumlah yang sama pada sisi satu lagi. Nota di bawah akan menyatakan sama ada "Muatan tepat" dengan jumlah anda, atau "Berat paling hampir" dengan jumlah terdekat yang boleh dicapai oleh set plat tersebut.
Rajah di bawah hasil akan melukis bar dan plat mengikut urutan, yang paling berat paling dekat dengan kolar. Jika rajah tidak sepadan dengan apa yang ada pada bar anda, salah seorang daripada anda silap, dan biasanya berbaloi untuk menyemak yang mana satu.
Cara pengiraan berfungsi
Tiga langkah, mengikut urutan ini.
Tolak berat bar. Bar adalah sebahagian daripada jumlah tetapi ia bukan plat, jadi ia ditolak dahulu. Sasaran 100 kg pada bar 20 kg meninggalkan 80 kg plat untuk dicari.
Bahagikan dua. Plat diletakkan pada kedua-dua hujung, jadi setiap sisi membawa separuh. 80 kg menjadi 40 kg setiap sisi. Ini adalah angka yang penting di rak, dan angka yang paling kerap orang lupa bahagikan, yang menyebabkan squat 100 kg menjadi squat 180 kg untuk satu saat yang mengejutkan.
Muatkan secara 'greedy', plat paling berat dahulu. Kalkulator menyemak set plat dari yang paling berat ke yang paling ringan dan, pada setiap saiz, menambah seberapa banyak plat yang masih muat dalam baki berat. Untuk 40 kg setiap sisi: satu 25 meninggalkan 15; 20 tidak muat; satu 15 meninggalkan 0. Hasil: 25 + 15. Untuk 90 lb setiap sisi: dua 45 dan selesai. Untuk 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.
Pemuatan 'greedy' mempunyai sifat yang berguna. Kerana setiap plat dalam set standard adalah gandaan tepat daripada yang terkecil, 1.25 kg atau 2.5 lb, langkah 'greedy' sentiasa mencari kombinasi dengan bilangan plat paling sedikit. Bilangan plat yang lebih sedikit bermakna kurang ruang lengan bar digunakan, kurang lenturan, dan kurang kerja untuk membuka plat di antara set.
Plat terkecil juga menetapkan resolusi, itulah sebabnya sesetengah sasaran tidak boleh dimuatkan langsung. Dengan plat 1.25 kg, setiap sisi berubah dalam langkah 1.25 kg, jadi jumlah pada bar berubah dalam langkah 2.5 kg. Minta 101 kg dan tiada kombinasi yang menghasilkannya; yang paling hampir ialah 100 kg atau 102.5 kg. Kalkulator melaporkan jumlah paling hampir yang boleh dicapai tanpa melebihi sasaran dan melabelkannya sebagai "Berat paling hampir", supaya anda tahu nombor yang anda taip bukanlah nombor yang akan anda angkat. Dalam paun, plat standard terkecil ialah 2.5 lb, jumlah berubah dalam langkah 5 lb, dan permintaan untuk 227 lb akan diselesaikan kepada 225 lb.
Logik yang sama menjelaskan mesej apabila sasaran anda di bawah berat bar. Tiada apa yang perlu ditolak, jadi kalkulator menyatakan demikian daripada menunjukkan plat negatif.
Dua kes khas. Sasaran yang sama dengan berat bar akan memaparkan "Bar kosong", yang tepat dan kadangkala jawapan yang betul untuk sesi memanaskan badan. Kalkulator menganggap anda mempunyai seberapa banyak plat yang anda perlukan; jika rak anda hanya mempunyai sepasang plat 25 dan orang lain sedang menggunakannya, muatkan dua plat 10 dan satu 5 sebagai ganti. Jumlahnya sama, cuma lengan bar sedikit lebih penuh.
Plat dan bar standard
Plat pertandingan berkod warna supaya pemuat, pengadil atau pengangkat di seberang bilik boleh membaca bar sepintas lalu. Peraturan teknikal IPF dan IWF menggunakan warna yang sama untuk plat besar, dan kebanyakan set plat gim, bumper getah atau besi tuang, telah menggunakannya.
| Warna | Berat (kg) | Setara lb biasa |
|---|---|---|
| Merah | 25 kg | 55 lb (atau plat 45 lb, selalunya biru atau hitam) |
| Biru | 20 kg | 45 lb |
| Kuning | 15 kg | 35 lb |
| Hijau | 10 kg | 25 lb |
| Putih | 5 kg | 10 lb |
| Plat kecil | 2.5 kg (merah), 2 kg (biru), 1.5 kg (kuning), 1 kg (hijau), 0.5 kg (putih) | 5 lb, 2.5 lb, serta plat pecahan |
Set kilogram dan paun bukanlah penukaran antara satu sama lain. Plat 20 kg adalah 44.1 lb; plat 45 lb adalah 20.4 kg. Gim yang mencampurkan kedua-duanya, dan ramai yang berbuat demikian, akhirnya mempunyai bar yang tersasar beberapa ratus gram daripada angka yang tertera. Itu tidak penting untuk latihan, tetapi itulah sebabnya kalkulator memaksa anda memilih satu unit dan kekal dengannya.
Bar lebih ringkas.
| Bar | Berat | Kegunaan biasa |
|---|---|---|
| Bar Olimpik lelaki | 20 kg / 45 lb | Squat, bench, deadlift, kebanyakan kegunaan rak |
| Bar Olimpik wanita | 15 kg / 35 lb | Batang lebih nipis, lebih pendek, biasa dalam angkat berat dan gim komersial |
| Bar teknik | 10 kg atau lebih ringan | Belajar teknik, memanaskan badan, pemulihan |
Setiap bar lain yang mungkin anda temui, termasuk bar EZ, trap dan safety squat, disenaraikan dalam how much does a barbell weigh. Versi ringkas: jika bar tidak bertanda dan kelihatan standard, anggap ia 20 kg atau 45 lb; jika ia mempunyai lengkungan, bentuk heksagon atau yoke, cari tanda setem sebelum mempercayai sebarang nombor.
Etika memuatkan bar dan keselamatan
Tiada satu pun daripada ini rumit, dan semuanya sering diabaikan pada hari Isnin yang sibuk.
Gunakan kolar. Plat yang terkeluar dari satu hujung semasa set akan menyebabkan sisi itu menjadi ringan serta-merta dan bar akan terhayun. Pada squat dan tekan (press), ini adalah punca kebanyakan kemalangan barbel yang serius. Kolar spring hanya mengambil masa dua saat.
Muatkan kedua-dua sisi dengan plat yang sama dalam urutan yang sama, paling berat dekat dengan kolar. Bar yang tidak simetri membebankan satu sisi badan anda lebih daripada yang lain, dan mudah untuk terlepas pandang pada bar yang sudah kelihatan penuh.
Pada kebanyakan plat, bahagian rata menghadap kolar dan bahagian bibir menghadap keluar, supaya plat duduk rapat antara satu sama lain dan kolar duduk rapat pada plat luar. Sesetengah bumper adalah simetri dan tidak membuat perbezaan; apabila ia penting, plat itu sendiri akan memberitahu anda.
Silih ganti sisi apabila memuatkan beban berat. Satu 25 di kiri, kemudian satu di kanan, kemudian pasangan seterusnya. Tiga plat pada satu sisi sebelum anda menyentuh sisi lain akan menyebabkan bar terjungkir dari cangkuk rak. Buka bar dengan cara yang sama, satu sisi pada satu masa dalam langkah kecil, kerana bar dengan 60 kg pada satu hujung dan tiada apa-apa pada hujung satu lagi akan terbalik.
Kemudian letakkan semula plat ke tempat asalnya. Plat yang anda tidak jumpa biasanya berada di bar orang lain, kerana mereka juga tidak menjumpainya.
Slanga plat: apa maksud "dua plat"
Pengangkat mengira plat pada satu sisi bar, dan mereka hanya mengira plat terbesar dalam set. "Satu plat" ialah satu plat besar setiap sisi; "dua plat" ialah dua setiap sisi.
Di gim kilogram, plat besar ialah 20 kg, jadi satu plat ialah 60 kg jumlah (20 + 20 + bar 20 kg), dua plat ialah 100 kg, tiga ialah 140 kg, empat ialah 180 kg. Di gim paun, plat besar ialah 45 lb, jadi satu plat ialah 135 lb, dua plat ialah 225 lb, tiga ialah 315 lb, empat ialah 405 lb.
Kedua-dua sistem tidak selari. Dua plat metrik ialah 100 kg, iaitu kira-kira 220 lb; dua plat Amerika ialah 225 lb, iaitu kira-kira 102 kg. Cukup dekat untuk mengangguk dalam perbualan. Tidak cukup dekat untuk direkodkan. Pecahan penuh, dengan jadual, ada dalam what does two plates mean.
Jurang itu penting untuk merekodkan latihan sama seperti untuk berbual. Jika anda mendikte set anda, parser perlu tahu di gim mana anda berada. Voice logging Strongbro tahu: sebut "bench, two plates for five" dan ia akan menulis 100 kg pada tetapan metrik atau 225 lb pada tetapan imperial, dan "forty a side" menjadi 100 kg dengan bar ditambah.
Alat lain
Kalkulator plat menjawab "apa yang perlu saya letakkan pada bar". Dua lagi alat percuma menjawab soalan di kedua-dua sisinya.
Kalkulator satu-rep max menukar mana-mana set sukar kepada anggaran max dan peratusan yang diminta oleh program. Kira bahawa 85 peratus daripada anggaran max anda ialah 102.5 kg, kemudian kembali ke sini untuk memuatkannya. Kalkulator volum latihan melakukan pengiraan berat darab ulangan, dijumlahkan merentas set, supaya anda boleh membandingkan kerja minggu ini dengan minggu lepas. Ketiga-tiganya berjalan dalam pelayar, tidak menyimpan apa-apa, dan tidak memerlukan akaun.
Ke mana seterusnya
Memuatkan bar dengan betul adalah langkah pertama; langkah kedua ialah mengetahui apa yang perlu dimuatkan minggu depan. Cara melakukan progressive overload merangkumi kitaran: ulangi berat sehingga anda menguasai setiap ulangan yang ditetapkan, kemudian tambah plat terkecil yang anda ada. Panduan itu juga sebab mengapa plat pecahan berbaloi untuk dibeli bagi pergerakan menolak.
Jika anda merekod dalam Strongbro, pad kekunci senaman akan mengisi berat sesi lepas, jadi pengiraan plat untuk set seterusnya biasanya "sama seperti sebelum ini, tambah 2.5". Jika anda lebih suka tidak menaip semasa set, voice logging mengambil ayat yang anda akan katakan kepada rakan latihan dan menukarnya menjadi set berstruktur, termasuk slanga plat. Walau apa pun, log akan berakhir dengan jumlah sebenar pada bar, yang mana penjejakan kemajuan bergantung kepadanya.
Empat perkara untuk diingat di rak
Tolak berat bar, bahagikan bakinya, muatkan plat terbesar yang muat, ulangi. Kalkulator di halaman ini melakukan tepat perkara itu dengan set plat kilogram dan paun standard, memberitahu anda apabila sasaran tidak boleh dimuatkan dan apakah yang paling hampir, serta melukis hasilnya supaya anda boleh menyemaknya di rak. Gunakan kolar, muatkan kedua-dua sisi dengan cara yang sama, dan ingat bahawa "dua plat" bermaksud 100 kg di satu gim dan 225 lb di gim yang lain.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.
Soalan lazim
Adakah kalkulator plat ini termasuk berat bar?
Ya. Sasaran yang anda taip adalah jumlah keseluruhan pada bar, termasuk bar itu sendiri. Kalkulator menolak berat bar yang anda pilih (20, 15 atau 10 kg, atau 45 atau 35 lb), membahagikan bakinya, dan menunjukkan plat untuk satu sisi. Jika anda ingin tahu plat untuk angka setiap sisi, gandakan jumlahnya, tambah berat bar, dan masukkan jumlah tersebut.
Mengapa ia menyatakan sasaran saya tidak boleh dimuatkan?
Kerana baki setiap sisi tidak dapat dibentuk daripada set plat yang ada. Dengan bar 20 kg dan plat terkecil 1.25 kg, jumlah berat berubah dalam gandaan 2.5 kg, jadi 101 kg adalah mustahil dan kalkulator menunjukkan 100 kg sebagai berat paling hampir. Dalam unit paun, plat terkecil ialah 2.5 lb, jadi jumlah berubah dalam gandaan 5 lb.
Apakah plat yang dianggap ada oleh kalkulator ini?
Set pertandingan standard. Dalam kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 dan 1.25. Dalam paun: 45, 35, 25, 10, 5 dan 2.5. Ia menganggap anda mempunyai bilangan plat yang tidak terhad, seperti di kebanyakan gim komersial. Jika rak anda tiada saiz tertentu, gunakan gabungan plat yang lebih kecil, contohnya dua plat 10 sebagai ganti plat 20 yang tiada.
Apakah maksud 'plat setiap sisi'?
Senarai plat yang perlu dimuatkan pada satu hujung bar. Anda perlu memuatkan senarai yang sama pada hujung satu lagi. Hasil 25 + 15 bermaksud satu plat 25 kg dan satu plat 15 kg di kiri, dan pasangan yang sama di kanan, untuk jumlah 80 kg plat ditambah berat bar.
Bolehkah saya menggunakannya untuk bar wanita 15 kg atau bar 35 lb?
Ya. Pilih bar daripada menu lungsur sebelum melihat hasil. Bar 15 kg mengubah setiap angka setiap sisi sebanyak 2.5 kg berbanding bar 20 kg, itulah sebabnya set yang terasa betul pada satu bar mungkin terasa janggal pada bar lain. Pilihan 10 kg disediakan untuk bar teknik dan bar latihan yang lebih ringan.
Adakah ia boleh mengendalikan campuran plat kg dan lb?
Tidak. Pilih satu unit dan kalkulator akan menggunakan set plat unit tersebut serta menjangkakan bar yang sepadan. Mencampurkan bar 45 lb dengan plat kilogram adalah perkara biasa di gim yang dilengkapi secara berperingkat, jadi jika itu situasi anda, tukarkan berat bar kepada 20.4 kg secara mental dan terima hakikat bahawa jumlahnya akan tersasar beberapa ratus gram.
Mengapa plat dimuatkan dari yang paling berat dahulu?
Dua sebab. Plat berat diletakkan paling dekat dengan kolar di mana lengan bar paling kukuh, yang memastikan bar seimbang dan mengurangkan gegaran. Selain itu, kaedah 'greedy', iaitu mengambil plat terbesar yang masih muat, sentiasa menghasilkan bilangan plat paling sedikit untuk berat tertentu apabila saiz plat adalah gandaan daripada yang terkecil, seperti dalam kedua-dua set standard.
Bagaimana saya memuatkan berat yang memerlukan perubahan 0.5 kg atau 1 lb?
Anda memerlukan plat pecahan (fractional plates) atau 'micro plates' yang tidak termasuk dalam kalkulator ini. Ia datang dalam saiz 0.25, 0.5 dan 1 kg, atau 0.25, 0.5, 1 dan 1.25 lb. Ini adalah cara praktikal untuk menambah beban pada pergerakan menolak (pressing) setiap minggu berbanding melompat 2.5 kg setiap kali, dan ia mudah dibawa dalam beg gim.
Adakah kalkulator ini menghantar nombor saya ke mana-mana?
Tidak. Keseluruhan kalkulator ini hanyalah beberapa baris JavaScript yang berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa-apa yang dimuat naik, disimpan, dan tiada akaun diperlukan. Sebaik sahaja halaman dimuatkan, ia terus berfungsi walaupun tanpa talian, yang penting di gim bawah tanah. Muat semula halaman dan ia akan bermula semula dari 100 kg pada bar 20 kg.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.