Kalkulator Plat Barbell: Kira Beban Sisi, kg dan lb - Strongbro
Masukkan jumlah berat yang anda mahu pada bar dan lihat plat yang perlu dimuatkan pada setiap sisi, termasuk jumlah paling hampir jika sasaran anda tidak boleh dibahagi dengan tepat.
Plat per sisi
—
Jawapan pantas
Untuk memuatkan barbell, tolak berat bar daripada sasaran anda, bahagikan baki kepada dua, dan susun plat bermula dengan yang paling berat. Untuk 100 kg pada bar 20 kg, itu adalah 40 kg setiap sisi: satu 25 dan satu 15. Untuk 225 lb pada bar 45 lb, itu adalah 90 lb setiap sisi: dua 45. Kalkulator di atas melakukan pengiraan ini untuk anda dan menunjukkan berat paling hampir yang boleh dimuatkan jika sasaran tidak boleh dibahagi dengan tepat.
Kalkulator ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda: tiada apa yang anda taip dimuat naik, disimpan atau dikaitkan dengan akaun. Anda masukkan berat sasaran, pilih bar yang digunakan, dan ia akan memberitahu plat yang perlu dimuatkan pada setiap sisi, lengkap dengan rajah kecil untuk rujukan anda.
Memuatkan bar bukan matematik yang sukar, tetapi ia dilakukan antara set, dengan kadar denyutan jantung yang tinggi dan rak plat yang bercampur-campur di depan mata. Kebanyakan kesilapan memuatkan bar bukan kerana tidak pandai mengira, tetapi kerana mengira sambil memikirkan perkara lain. Kalkulator ini mengambil alih tugas itu supaya anda boleh fokus pada angkatan.
Cara menggunakannya
- Taip berat sasaran anda. Ini adalah jumlah yang anda mahu pada bar, termasuk berat bar itu sendiri. Jika program anda kata 100 kg, taip 100.
- Pilih bar anda. Menu pilihan menyenaraikan bar 20 kg, 15 kg dan 10 kg, serta 45 lb dan 35 lb. Bar Olimpik lelaki standard ialah 20 kg atau 45 lb; bar wanita ialah 15 kg atau 35 lb; pilihan 10 kg adalah untuk bar teknik.
- Pilih unit anda. Kilogram atau paun. Padankan dengan plat di gim anda, bukan unit dalam kepala anda.
- Baca hasilnya. Nombor besar menunjukkan plat untuk satu sisi, dari berat ke ringan, contohnya
25 + 15 kg. Muatkan jumlah yang sama pada sisi satu lagi. - Semak nota di bawah. Ia akan menyatakan sama ada "Muatan tepat" dengan jumlah anda, atau "Berat paling hampir" dengan jumlah terdekat yang boleh dicapai oleh set plat tersebut.
Rajah di bawah hasil menunjukkan bar dan plat mengikut urutan, dengan yang paling berat paling dekat dengan collar. Jika rajah tidak sepadan dengan apa yang ada pada bar anda, salah seorang daripada anda mungkin tersilap, dan elok disemak semula.
Bagaimana pengiraan berfungsi
Terdapat tiga langkah, dan kalkulator melakukannya mengikut urutan ini.
Tolak berat bar. Bar adalah sebahagian daripada jumlah tetapi ia bukan plat, jadi ia ditolak dahulu. Sasaran 100 kg pada bar 20 kg meninggalkan 80 kg plat untuk dicari.
Bahagikan dua. Plat diletakkan pada kedua-dua hujung, jadi setiap sisi membawa separuh. 80 kg menjadi 40 kg setiap sisi. Ini adalah nombor yang penting di rak, dan nombor yang paling kerap orang lupa bahagikan, yang menyebabkan squat 100 kg menjadi 180 kg untuk satu saat yang mengejutkan.
Muatkan secara tamak, plat paling berat dahulu. Kalkulator menyemak set plat dari yang paling berat ke paling ringan dan menambah sebanyak mungkin plat yang muat. Untuk 40 kg setiap sisi: satu 25 meninggalkan 15; 20 tidak muat; satu 15 meninggalkan 0. Hasil: 25 + 15. Untuk 90 lb setiap sisi: dua 45 dan selesai. Untuk 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.
Ini adalah kaedah yang sama digunakan oleh kebanyakan lifter berpengalaman, dan ia mempunyai kelebihan. Kerana setiap plat dalam set standard adalah gandaan daripada yang terkecil (1.25 kg atau 2.5 lb), kaedah ini sentiasa mencari kombinasi dengan jumlah plat paling sedikit. Kurang plat bermakna kurang ruang digunakan pada sleeve, kurang lenturan, dan kurang kerja untuk membuka plat antara set.
Mengapa sesetengah sasaran tidak boleh dimuatkan. Plat terkecil menentukan resolusi. Dengan plat 1.25 kg, setiap sisi hanya boleh berubah dalam gandaan 1.25 kg, jadi jumlah pada bar hanya boleh berubah dalam gandaan 2.5 kg. Jika anda minta 101 kg, tiada kombinasi yang tepat; yang paling hampir ialah 100 kg atau 102.5 kg. Kalkulator melaporkan jumlah paling hampir yang boleh dicapai tanpa melebihi sasaran, dan melabelkannya sebagai "Berat paling hampir" supaya anda tahu nombor yang anda taip bukan nombor yang anda akan angkat. Dalam paun, plat standard terkecil ialah 2.5 lb, jadi jumlah berubah dalam gandaan 5 lb.
Logik yang sama menjelaskan mesej apabila sasaran anda di bawah berat bar. Tiada apa yang perlu ditolak, jadi kalkulator memberitahu anda begitu daripada menunjukkan plat negatif.
Dua kes khas yang perlu diketahui. Pertama, sasaran yang sama dengan berat bar akan menghasilkan "Bar kosong", yang betul dan kadangkala jawapan yang tepat untuk warm-up. Kedua, kalkulator menganggap anda mempunyai seberapa banyak plat yang anda perlukan. Jika rak anda hanya ada sepasang 25 dan orang lain sedang menggunakannya, muatkan dua 10 dan satu 5; jumlahnya sama, cuma sleeve sedikit lebih penuh.
Plat dan bar standard
Plat pertandingan dikodkan dengan warna supaya loader, pengadil atau lifter di seberang bilik boleh membaca bar dengan sekali pandang. Kedua-dua persekutuan powerlifting dan weightlifting menggunakan warna yang sama untuk plat besar, dan kebanyakan set plat gim, sama ada bumper getah atau besi tuang, telah mengikut piawaian ini.
| Warna | Berat (kg) | Setara lb biasa |
|---|---|---|
| Merah | 25 kg | 55 lb (atau plat 45 lb, selalunya biru atau hitam) |
| Biru | 20 kg | 45 lb |
| Kuning | 15 kg | 35 lb |
| Hijau | 10 kg | 25 lb |
| Putih | 5 kg | 10 lb |
| Plat kecil | 2.5 kg (merah), 2 kg (biru), 1.5 kg (kuning), 1 kg (hijau), 0.5 kg (putih) | 5 lb, 2.5 lb, serta plat pecahan |
Set kilogram dan paun bukan penukaran antara satu sama lain. Plat 20 kg adalah 44.1 lb, plat 45 lb adalah 20.4 kg. Gim yang mencampurkan kedua-duanya akan mendapati bar mereka tersasar beberapa ratus gram daripada angka yang sepatutnya. Itu tidak penting untuk latihan, tetapi itulah sebabnya kalkulator memaksa anda memilih satu unit dan kekal dengannya.
Bar lebih ringkas.
| Bar | Berat | Kegunaan biasa |
|---|---|---|
| Bar Olimpik lelaki | 20 kg / 45 lb | Squat, bench, deadlift, kebanyakan latihan |
| Bar Olimpik wanita | 15 kg / 35 lb | Shaft lebih nipis, lebih pendek, biasa dalam weightlifting dan gim komersial |
| Bar teknik | 10 kg atau lebih ringan | Belajar teknik, warm-up, pemulihan |
Terdapat senarai penuh setiap bar yang mungkin anda temui, termasuk bar EZ, trap dan safety squat, dalam how much does a barbell weigh. Versi ringkas: jika bar tidak bertanda dan kelihatan standard, anggap ia 20 kg atau 45 lb, dan jika ia mempunyai lengkungan, bentuk heksagon atau yoke, cari cop pengeluar sebelum mempercayai sebarang nombor.
Etika memuatkan bar dan keselamatan
Tiada satu pun daripada ini rumit, tetapi semuanya sering diabaikan pada hari Isnin yang sibuk.
- Gunakan collar. Plat yang terkeluar dari hujung bar semasa set akan menyebabkan bar tidak seimbang dan berhayun. Pada squat dan press, ini adalah punca kebanyakan kemalangan barbell yang serius. Collar spring hanya mengambil masa dua saat.
- Muatkan secara simetri, dalam urutan yang sama. Kedua-dua sisi harus membawa plat yang sama dalam urutan yang sama, yang paling berat di sebelah collar. Bar yang tidak simetri membebankan satu sisi badan anda lebih daripada yang lain.
- Plat menghadap ke dalam. Pada kebanyakan plat, bahagian rata menghadap collar dan bahagian bibir menghadap keluar, supaya plat duduk rapat antara satu sama lain. Sesetengah bumper adalah simetri dan tidak menjadi masalah; apabila ia penting, plat itu sendiri akan memberitahu anda.
- Gilirkan sisi semasa memuatkan beban berat. Letakkan satu 25 di kiri, kemudian satu di kanan, kemudian pasangan seterusnya. Memuatkan tiga plat pada satu sisi sebelum menyentuh sisi lain akan menyebabkan bar terjatuh dari cangkuk rak.
- Buka bar dengan cara yang sama, satu sisi pada satu masa dalam langkah kecil. Bar dengan 60 kg pada satu hujung dan tiada apa-apa pada hujung satu lagi akan terbalik.
- Letakkan plat kembali ke tempat asalnya. Plat yang anda tidak jumpa biasanya berada di bar orang lain kerana mereka juga tidak menjumpainya.
Slanga plat: apa maksud "dua plat"
Lifter mengira plat pada satu sisi bar, dan mereka hanya mengira plat paling besar dalam set. "Satu plat" bermakna satu plat besar setiap sisi; "dua plat" bermakna dua setiap sisi.
Di gim kilogram, plat besar ialah 20 kg, jadi satu plat ialah 60 kg jumlah (20 + 20 + bar 20 kg), dua plat ialah 100 kg, tiga ialah 140 kg, empat ialah 180 kg. Di gim paun, plat besar ialah 45 lb, jadi satu plat ialah 135 lb, dua plat ialah 225 lb, tiga ialah 315 lb, empat ialah 405 lb.
Kedua-dua sistem tidak selari. Dua plat metrik ialah 100 kg, iaitu kira-kira 220 lb; dua plat Amerika ialah 225 lb, iaitu kira-kira 102 kg. Cukup dekat untuk mengangguk dalam perbualan, tetapi tidak cukup tepat untuk direkodkan. Pecahan penuh, dengan jadual, ada dalam what does two plates mean.
Ini penting untuk merekod sama seperti untuk berbual. Jika anda mendikte set anda, parser perlu tahu di gim mana anda berada. Voice logging Strongbro boleh melakukannya: sebut "bench, two plates for five" dan ia akan menulis 100 kg pada tetapan metrik atau 225 lb pada tetapan imperial, dan "forty a side" menjadi 100 kg dengan bar ditambah, jadi nombor dalam log anda adalah nombor sebenar pada bar.
Alat lain
Kalkulator plat menjawab "apa yang perlu saya letak pada bar". Dua lagi alat percuma menjawab soalan di sekelilingnya.
- One-rep max calculator — tukarkan mana-mana set berat kepada anggaran max dan peratusan yang diminta oleh program. Kira bahawa 85 peratus daripada anggaran max anda ialah 102.5 kg, kemudian kembali ke sini untuk memuatkannya.
- Training volume calculator — berat darab ulangan, dijumlahkan merentasi set, supaya anda boleh membandingkan kerja minggu ini dengan minggu lepas.
Ketiga-tiganya berjalan dalam pelayar, tidak menyimpan apa-apa, dan tidak memerlukan akaun.
Langkah seterusnya
Memuatkan bar dengan betul adalah langkah pertama; langkah kedua ialah mengetahui apa yang perlu dimuatkan minggu depan. How to apply progressive overload merangkumi kitaran: ulangi berat sehingga anda menguasai setiap ulangan yang ditetapkan, kemudian tambah plat terkecil yang anda ada. Panduan itu juga sebab mengapa plat pecahan berbaloi untuk pergerakan menolak.
Jika anda log dalam Strongbro, workout keypad akan mengisi berat sesi lepas supaya matematik plat untuk set seterusnya biasanya "sama seperti sebelum ini, tambah 2.5". Dan jika anda lebih suka tidak menaip semasa set, voice logging menukarkan ayat yang anda sebut kepada set berstruktur, termasuk slanga plat. Sama ada cara, log berakhir dengan jumlah sebenar pada bar, yang menjadi asas kepada progress tracking anda.
Kesimpulan
Tolak berat bar, bahagikan baki, muatkan plat terbesar yang muat dan ulangi. Kalkulator di halaman ini melakukan tepat perkara itu dengan set plat kilogram dan paun standard, memberitahu anda apabila sasaran tidak boleh dimuatkan dan apakah yang paling hampir, serta melukis hasilnya supaya anda boleh menyemaknya di rak. Gunakan collar, muatkan kedua-dua sisi dengan cara yang sama, dan ingat bahawa "dua plat" bermakna 100 kg di satu gim dan 225 lb di gim yang lain.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.
Soalan lazim
Adakah kalkulator plat ini termasuk berat bar?
Ya. Sasaran yang anda taip adalah jumlah keseluruhan pada bar, termasuk bar itu sendiri. Kalkulator menolak berat bar yang anda pilih (20, 15 atau 10 kg, atau 45 atau 35 lb), membahagikan bakinya, dan menunjukkan plat untuk satu sisi. Jika anda mahu tahu plat untuk angka setiap sisi, gandakan jumlahnya, tambah berat bar, dan masukkan jumlah tersebut.
Mengapa ia menyatakan sasaran saya tidak boleh dimuatkan?
Kerana baki setiap sisi tidak dapat dibina daripada set plat yang ada. Dengan bar 20 kg dan plat terkecil 1.25 kg, jumlah berubah dalam gandaan 2.5 kg, jadi 101 kg adalah mustahil dan kalkulator menunjukkan 100 kg sebagai berat paling hampir. Dalam paun, plat terkecil ialah 2.5 lb, jadi jumlah berubah dalam gandaan 5 lb.
Plat apa yang dianggap oleh kalkulator ini?
Set pertandingan standard. Dalam kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 dan 1.25. Dalam paun: 45, 35, 25, 10, 5 dan 2.5. Ia menganggap anda mempunyai jumlah yang tidak terhad bagi setiap plat, seperti di kebanyakan gim komersial. Jika rak anda tiada saiz tertentu, gunakan gabungan plat lebih kecil, contohnya dua 10 untuk menggantikan 20 yang tiada.
Apa maksud 'plat per sisi'?
Senarai plat yang perlu dimuatkan pada satu hujung bar. Anda memuatkan senarai yang sama pada hujung satu lagi. Hasil 25 + 15 bermakna satu plat 25 kg dan satu plat 15 kg di kiri, dan pasangan yang sama di kanan, untuk jumlah 80 kg plat ditambah bar.
Bolehkah saya menggunakannya untuk bar wanita 15 kg atau bar 35 lb?
Ya. Pilih bar daripada menu sebelum melihat hasil. Bar 15 kg mengubah setiap angka per sisi sebanyak 2.5 kg berbanding bar 20 kg. Pilihan 10 kg pula untuk bar teknik dan latihan yang lebih ringan.
Adakah ia boleh mengendalikan campuran plat kg dan lb?
Tidak. Pilih satu unit dan kalkulator akan menggunakan set plat unit tersebut. Mencampurkan bar 45 lb dengan plat kilogram adalah perkara biasa di gim lama, jadi jika itu situasi anda, tukarkan bar kepada 20.4 kg secara mental dan terima hakikat bahawa jumlahnya akan tersasar beberapa ratus gram.
Mengapa plat dimuatkan dari yang paling berat?
Dua sebab. Plat berat duduk paling dekat dengan collar di mana sleeve paling kukuh, yang memastikan bar seimbang dan kurang melantun. Kaedah ini juga sentiasa menghasilkan jumlah plat paling sedikit untuk berat tertentu apabila saiz plat adalah gandaan daripada yang terkecil.
Bagaimana saya memuatkan berat yang memerlukan perubahan 0.5 kg atau 1 lb?
Anda memerlukan plat pecahan (fractional plates) yang tidak termasuk dalam kalkulator ini. Ia datang dalam saiz 0.25, 0.5 dan 1 kg, atau 0.25, 0.5, 1 dan 1.25 lb. Ia adalah cara praktikal untuk menambah beban pada pergerakan menolak setiap minggu berbanding melompat 2.5 kg sekali gus.
Adakah kalkulator ini menghantar nombor saya ke mana-mana?
Tidak. Semuanya hanyalah beberapa baris JavaScript yang berjalan dalam pelayar anda. Tiada apa yang dimuat naik, tiada apa yang disimpan, dan tiada akaun. Muat semula halaman dan ia bermula dari 100 kg pada bar 20 kg semula.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.