🗣️

Apa Maksud "Dua Keping"? Istilah Kepingan Berat dalam kg & lb Strongbro

Oleh 02apps studio · Diterbitkan 11 September 2026 · Dikemas kini 11 September 2026

Jawapan pantas

Dua keping bermaksud dua kepingan paling besar pada setiap sisi bar, termasuk berat bar dalam jumlah keseluruhan. Di gim kilogram, kepingan besar ialah 20 kg, jadi dua keping ialah 100 kg (20 + 40 + 40). Di gim paun, kepingan besar ialah 45 lb, jadi dua keping ialah 225 lb (45 + 90 + 90). Satu keping ialah 60 kg atau 135 lb, tiga keping ialah 140 kg atau 315 lb, empat keping ialah 180 kg atau 405 lb. Angka metrik dan AS hampir sama tetapi tidak tepat: 100 kg ialah 220 lb, dan 225 lb ialah 102 kg.

"Dua keping" bermaksud dua kepingan paling besar pada setiap sisi bar, dengan bar dikira dalam jumlah keseluruhan. Sama ada ia berjumlah 100 kg atau 225 lb bergantung kepada dari mana kepingan itu berasal, yang merupakan satu perkara yang tidak pernah diberitahu oleh frasa tersebut. Panduan ini menetapkan peraturan kiraan, dua urutan nombor, cara ia dibandingkan, dan mengapa perbezaan itu penting apabila anda mula mencatat nombor.

Peraturan kiraan

Tiga konvensyen, dan ia tidak pernah berubah.

Kira satu sisi. Bilangan kepingan adalah bilangan pada satu hujung; hujung satu lagi adalah cerminnya.

Kira kepingan besar sahaja. "Satu keping" ialah kepingan terbesar dalam kegunaan harian: 20 kg di gim metrik, 45 lb di gim AS. Kepingan yang lebih kecil dinamakan secara berasingan, seperti "a plate and a ten", atau diabaikan dalam perbualan santai.

Masukkan berat bar. Bar adalah 20 kg atau 45 lb dan ia sentiasa sebahagian daripada jumlah keseluruhan. Tiada siapa yang menyebut "dua keping" untuk bermaksud 80 kg atau 180 lb kepingan sahaja.

Secara keseluruhan: dua keping ialah bar + 2 × (2 × kepingan besar). Dalam kilogram itu ialah 20 + 2 × 40 = 100 kg. Dalam paun ia ialah 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dua urutan

Kepingan setiap sisi	Metrik (kepingan 20 kg, bar 20 kg)	AS (kepingan 45 lb, bar 45 lb)	Metrik dalam lb	AS dalam kg
Bar kosong	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Satu keping	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Dua keping	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tiga keping	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Empat keping	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Lima keping	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Enam keping	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Setiap langkah metrik menambah 40 kg; setiap langkah AS menambah 90 lb, iaitu 40.8 kg. Jurang antara kedua-dua sistem itu semakin melebar kira-kira 0.8 kg bagi setiap keping. Pada dua keping, angka AS adalah 2 kg lebih berat; pada enam keping ia adalah 5 kg lebih berat.

Urutan metrik mempunyai sedikit perbezaan. Set pertandingan IPF dan IWF menganggap 25 kg, kepingan merah, sebagai yang terbesar, dan sesetengah gim menyimpan 25 kg sebagai kepingan besar lalai mereka. Di gim tersebut, seseorang mungkin menyebut "dua keping" dan bermaksud 120 kg. Dalam praktiknya, kepingan biru 20 kg adalah yang dikira orang, kerana ia ada pada setiap rak, dan 100 kg adalah angka yang mereka maksudkan. Jika gim anda adalah gim 25 kg, jelaskan perkara itu pada kali pertama.

Setiap sisi berbanding jumlah keseluruhan, dan mengapa orang tersalah faham

Hampir setiap salah faham tentang istilah kepingan adalah kekeliruan antara setiap sisi berbanding jumlah keseluruhan, dan ia berlaku dalam kedua-dua arah.

Seseorang yang baru dengan istilah ini mendengar "dua keping", membayangkan dua keping pada bar, satu setiap sisi, dan menganggap 60 kg. Seseorang yang lain membaca program yang menetapkan "40 kg setiap sisi" dan memuatkan 40 kg jumlah keseluruhan. Kedua-dua kesilapan adalah 40 kg, iaitu perbezaan antara set pemanas badan dan set kerja.

Cara terbaik adalah dengan menjadi jelas apabila nombor ditulis. "Dua keping" boleh disebut di rak. Dalam log, program atau mesej, tulis jumlah keseluruhan: 100 kg, 225 lb. Kalkulator kepingan berfungsi berdasarkan jumlah keseluruhan atas sebab yang sama dan menunjukkan beban setiap sisi di bawahnya, supaya kedua-duanya tidak tersasar.

Pecahan dan berat di antara

Urutan ini melompat dalam langkah 40 kg atau 90 lb, yang terlalu kasar untuk kebanyakan latihan, jadi istilah ini mempunyai lapisan pecahan.

"A plate and a ten" ialah kepingan besar ditambah 10 setiap sisi: 80 kg dalam metrik, 155 lb dalam paun. "A plate and a quarter" kebanyakannya digunakan di Amerika, 45 + 25 setiap sisi untuk 185 lb; setara metrik adalah 20 + 5 setiap sisi untuk 70 kg, walaupun jarang orang menyebutnya begitu. "A plate and a half" dalam paun ialah 45 + 35 setiap sisi, atau 205 lb, kerana 45 + 25 bukan separuh. Dalam metrik ia adalah 20 + 10 setiap sisi, 80 kg, kerana 10 memang separuh daripada 20. "Two plates and change" bermaksud dua keping besar ditambah sesuatu yang kecil, dan sengaja dibuat samar. "Forty a side" adalah angka setiap sisi dengan bar tersirat dengan bar, jadi forty a side pada bar 20 kg ialah 100 kg.

"A quarter" ialah kepingan 25 lb di AS dan, secara mengelirukan, kadangkala kepingan 25 kg di gim metrik. "A dime" ialah kepingan 10 lb dan "a nickel" ialah 5 lb. Nama AS datang daripada syiling dan tidak diterjemahkan. Gim metrik kebanyakannya hanya menyebut nombor.

Pencapaian, dan mengapa nombor ini melekat

Pencapaian kepingan bertahan kerana ia boleh dilihat. Bar dengan dua keping merah setiap sisi kelihatan berbeza daripada bar dengan satu, dan semua orang di dalam bilik boleh membacanya tanpa bertanya. Itulah sebabnya ia memberi motivasi: ia adalah kali pertama angkatan boleh dibaca oleh orang lain.

Satu keping, 60 kg atau 135 lb, sering menjadi nombor bench atau squat pertama yang disebut oleh pengangkat berat. Dua keping, 100 kg atau 225 lb, adalah bench yang mendapat perhatian di lantai gim, dan squat atau deadlift yang boleh dicapai oleh pengangkat berat yang konsisten dalam masa beberapa tahun. Tiga keping, 140 kg atau 315 lb, adalah squat yang kuat, deadlift yang mantap dan bench yang jarang ditemui. Empat keping, 180 kg atau 405 lb, adalah deadlift yang mengambil masa bertahun-tahun dan squat yang meletakkan anda berhampiran tahap teratas gim komersial.

Tiada satu pun daripada ini adalah standard, dan tiada satu pun daripadanya diselaraskan untuk berat badan, yang merupakan perkara yang sebenarnya menentukan sama ada sesuatu nombor itu mengagumkan. Untuk angka yang tepat, gunakan kalkulator satu-rep max dan bandingkan dengan standard kekuatan untuk kelas berat anda, atau baca how much should I bench untuk julat yang jujur.

Istilah kepingan dan log latihan anda

Istilah adalah baik di rak tetapi tidak berguna dalam log, kerana log memerlukan nombor dalam unit. Sebaik sahaja anda mendikte set atau menaipnya, "dua keping" perlu menjadi 100 atau 225.

Log suara Strongbro melakukan terjemahan itu. Sebut "squat, two plates for five" dan ia menulis 100 kg jika aplikasi ditetapkan kepada kilogram atau 225 lb jika ia ditetapkan kepada paun; sebut "forty a side" dan ia menambah berat bar. Nombor yang diproses muncul sebelum set disimpan, jadi jika mikrofon mendengar "three plates" apabila anda menyebut "two", anda melihat 140 kg pada skrin dan membetulkannya sebelum ia menjadi rekod yang anda tidak pernah angkat. Jika anda menaip, pad kekunci senaman akan mengisi berat sesi terakhir, yang biasanya merupakan jumlah yang sama yang anda akan muatkan semula.

Walau apa pun, log menyimpan jumlah keseluruhan, dalam satu unit, setiap sesi. Itulah yang menjadikan matematik volum dan anggaran-maksimum di sebalik penjejakan kemajuan boleh dipercayai.

Nombor, dan di mana ia berbeza

Dua keping ialah dua kepingan besar setiap sisi ditambah bar: 100 kg di gim metrik, 225 lb di gim AS, kira-kira 2 kg perbezaan. Satu keping ialah 60 kg atau 135 lb, tiga ialah 140 kg atau 315 lb, empat ialah 180 kg atau 405 lb. Sebut istilah di rak, tulis jumlah keseluruhan dalam log, dan jika anda mendikte set anda, gunakan aplikasi log yang tahu di gim mana anda berada.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Soalan lazim

Adakah 'dua keping' bermaksud setiap sisi atau jumlah keseluruhan?

Setiap sisi, sentiasa. Kiraan ini merujuk kepada bilangan kepingan terbesar pada satu hujung bar; hujung satu lagi mempunyai jumlah yang sama, dan bar dikira dalam jumlah keseluruhan. Dua keping bermaksud empat kepingan besar pada bar ditambah berat bar, iaitu 100 kg atau 225 lb. Tiada siapa yang menyebut 'dua keping' untuk bermaksud satu keping pada setiap sisi.

Berapakah berat dua keping dalam kg?

100 kg. Kepingan besar standard di gim kilogram ialah 20 kg, jadi dua keping setiap sisi ialah 80 kg kepingan pada bar 20 kg. Jika gim menggunakan 25 kg sebagai kepingan terbesar, dua keping akan menjadi 120 kg, tetapi dalam perbualan harian, kepingan 20 kg yang dikira, dan 100 kg ialah angka yang dimaksudkan oleh pengangkat berat.

Berapakah berat dua keping dalam lb?

225 lb. Kepingan besar di gim paun ialah 45 lb, jadi dua keping setiap sisi ialah 180 lb kepingan pada bar 45 lb. Ini adalah asal usul urutan 135, 225, 315, 405 yang terkenal: setiap langkah menambah satu keping 45 lb pada setiap sisi, iaitu 90 lb kepada jumlah keseluruhan.

Adakah 100 kg dan 225 lb benda yang sama?

Hampir, tetapi tidak tepat. 100 kg ialah 220.5 lb; 225 lb ialah 102.1 kg. Perbezaannya sekitar 2 kg, kurang daripada satu keping kecil setiap sisi. Untuk perbualan, ia adalah pencapaian yang sama; untuk log, ia tidak sama, jadi rekodkan berat yang sebenarnya berada pada bar dalam unit yang digunakan oleh gim anda.

Apa maksud 'a plate and a quarter'?

Satu keping besar ditambah satu keping bersaiz suku setiap sisi. Dalam paun, 45 dan 25 setiap sisi pada bar 45 lb ialah 185 lb. Dalam kilogram ia kurang biasa, tetapi 20 dan 5 setiap sisi ialah 70 kg. 'A plate and a half' mengikut corak yang sama: 45 + 25 bukan separuh, jadi ia biasanya bermaksud 45 + 35, atau 205 lb.

Bolehkah aplikasi senaman memahami istilah kepingan?

Log suara Strongbro boleh. Sebut 'bench, two plates for five' dan ia akan menulis 100 kg atau 225 lb bergantung pada sama ada aplikasi ditetapkan kepada metrik atau imperial, dan 'forty a side' menjadi 100 kg dengan bar ditambah. Setiap nombor yang diproses akan dipaparkan untuk semakan sebelum disimpan, jadi 'tiga' yang tersalah dengar tidak akan menjadi rekod peribadi palsu.

Berdasarkan kepada