🗣️

Apa Maksud “Dua Plate”? Istilah Beban Gym dalam kg dan lb Strongbro

Oleh 02apps studio · Diterbitkan 11 September 2026 · Dikemas kini 11 September 2026

Jawapan pantas

Dua plate bermaksud dua keping beban paling besar pada setiap sisi bar, termasuk berat bar. Di gym metrik, plate besar ialah 20 kg, jadi dua plate ialah 100 kg (20 + 40 + 40). Di gym paun, plate besar ialah 45 lb, jadi dua plate ialah 225 lb (45 + 90 + 90). Satu plate ialah 60 kg atau 135 lb, tiga plate ialah 140 kg atau 315 lb, empat plate ialah 180 kg atau 405 lb. Angka metrik dan AS hampir sama tetapi tidak tepat: 100 kg ialah 220 lb, dan 225 lb ialah 102 kg.

"Dua plate" adalah frasa paling berguna di gym namun sering mengelirukan. Ia bermaksud dua keping plate paling besar pada setiap sisi bar, dengan berat bar dikira dalam jumlah keseluruhan. Sama ada ia berjumlah 100 kg atau 225 lb bergantung kepada lokasi gym anda. Panduan ini menjelaskan peraturan kiraan, dua urutan nombor, perbandingannya, dan mengapa perbezaan ini penting apabila anda mula mencatat berat.

Peraturan kiraan

Tiga konvensyen yang tidak pernah berubah.

Kira satu sisi. Jumlah plate adalah bilangan pada satu hujung bar. Hujung satu lagi adalah sama.

Kira hanya plate besar. "Satu plate" adalah plate paling besar yang digunakan setiap hari: 20 kg di gym metrik, 45 lb di gym AS. Plate yang lebih kecil dinamakan secara berasingan ("a plate and a ten") atau diabaikan dalam perbualan santai.

Termasuk berat bar. Bar biasanya seberat 20 kg atau 45 lb dan sentiasa menjadi sebahagian daripada jumlah keseluruhan. Tiada siapa menyebut "dua plate" untuk bermaksud 80 kg atau 180 lb beban sahaja.

Secara ringkas: dua plate ialah bar + 2 × (2 × plate besar). Dalam kilogram, itu adalah 20 + 2 × 40 = 100 kg. Dalam paun, ia adalah 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dua urutan nombor

Plate setiap sisi	Metrik (plate 20 kg, bar 20 kg)	AS (plate 45 lb, bar 45 lb)	Metrik dalam lb	AS dalam kg
Bar kosong	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Satu plate	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Dua plate	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tiga plate	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Empat plate	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Lima plate	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Enam plate	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Setiap langkah metrik menambah 40 kg; setiap langkah AS menambah 90 lb, iaitu 40.8 kg. Jurang antara kedua-dua sistem melebar kira-kira 0.8 kg bagi setiap plate. Pada dua plate, angka AS adalah 2 kg lebih berat; pada enam plate, ia 5 kg lebih berat.

Urutan metrik mempunyai sedikit perbezaan. Set pertandingan IPF dan IWF menggunakan 25 kg (plate merah) sebagai yang terbesar, dan sesetengah gym menyimpan 25 kg sebagai plate besar utama mereka. Di gym tersebut, seseorang mungkin menyebut "dua plate" dan bermaksud 120 kg. Namun, plate biru 20 kg adalah yang paling kerap dikira oleh lifter kerana ia ada di setiap rak, dan 100 kg adalah angka yang dimaksudkan. Jika gym anda menggunakan 25 kg, sebaiknya jelaskan perkara ini.

Setiap sisi berbanding jumlah keseluruhan

Hampir semua salah faham mengenai istilah plate berpunca daripada kekeliruan antara "setiap sisi" dan "jumlah keseluruhan".

Seseorang yang baru mendengar "dua plate" mungkin membayangkan dua plate pada bar (satu setiap sisi) dan menganggapnya 60 kg. Seseorang lain membaca program yang menetapkan "40 kg setiap sisi" dan memuatkan 40 kg sebagai jumlah keseluruhan. Kedua-dua kesilapan ini adalah 40 kg, iaitu perbezaan antara set pemanas badan dan set sebenar.

Cara terbaik adalah dengan menyatakan jumlah keseluruhan apabila menulis nombor. "Dua plate" boleh digunakan semasa berbual di rak. Dalam log, program, atau mesej, tulis jumlah keseluruhan: 100 kg, 225 lb. Kalkulator plate berfungsi berdasarkan jumlah keseluruhan atas sebab yang sama dan menunjukkan beban setiap sisi di bawahnya, supaya kedua-duanya tidak bercanggah.

Pecahan dan berat pertengahan

Urutan ini melompat dalam langkah 40 kg atau 90 lb, yang terlalu besar untuk kebanyakan latihan, jadi istilah ini mempunyai lapisan pecahan.

"A plate and a ten" — plate besar ditambah 10 setiap sisi. Metrik: 20 + 10 setiap sisi, 80 kg. AS: 45 + 10 setiap sisi, 155 lb.
"A plate and a quarter" — terutamanya AS: 45 + 25 setiap sisi, 185 lb. Setara metrik: 20 + 5 setiap sisi, 70 kg, walaupun jarang disebut begitu.
"A plate and a half" — AS: 45 + 35 setiap sisi, 205 lb. Metrik: 20 + 10 setiap sisi, 80 kg, kerana 10 adalah separuh daripada 20.
"Two plates and change" — dua plate besar ditambah sesuatu yang kecil. Sengaja samar.
"Forty a side" — angka setiap sisi dengan bar disertakan. 40 setiap sisi pada bar 20 kg ialah 100 kg.

"A quarter" adalah plate 25 lb di AS dan, secara mengelirukan, kadangkala plate 25 kg di gym metrik; "a dime" adalah 10 lb; "a nickel" adalah 5 lb. Nama-nama AS berasal daripada duit syiling dan tidak diterjemahkan. Gym metrik kebanyakannya hanya menyebut nombor.

Pencapaian, dan mengapa angka ini kekal

Pencapaian plate bertahan kerana ia kelihatan jelas. Bar dengan dua plate merah setiap sisi kelihatan berbeza daripada bar dengan satu, dan sesiapa sahaja di dalam bilik boleh membacanya tanpa bertanya. Itulah sebabnya pencapaian ini memberi motivasi: ia adalah kali pertama angkatan anda boleh dilihat oleh orang lain.

Sebagai rujukan, berikut adalah maksud umum bagi orang dewasa yang berlatih untuk satu ulangan:

Satu plate (60 kg / 135 lb) — pencapaian bench pertama bagi kebanyakan lelaki, pencapaian squat pertama bagi ramai wanita.
Dua plate (100 kg / 225 lb) — bench yang mendapat perhatian; squat atau deadlift yang dicapai oleh kebanyakan lifter konsisten dalam tahun pertama atau kedua.
Tiga plate (140 kg / 315 lb) — squat yang kuat, deadlift yang mantap, bench yang jarang ditemui.
Empat plate (180 kg / 405 lb) — pencapaian deadlift yang mengambil masa bertahun-tahun bagi kebanyakan orang; squat yang meletakkan anda di tahap teratas gym komersial.

Ini bukan standard dan tidak diselaraskan mengikut berat badan. Jika anda mahukan angka yang diselaraskan, gunakan kalkulator satu ulangan maksimum dan bandingkan dengan standard kekuatan untuk kelas berat anda, atau baca berapa berat yang patut saya bench untuk julat yang jujur.

Istilah plate dan log latihan anda

Istilah ini sesuai digunakan di rak tetapi tidak berguna dalam log, kerana log memerlukan nombor dalam unit. Sebaik sahaja anda mendikte set atau menaipnya, "dua plate" mesti menjadi 100 atau 225.

Log suara Strongbro mengendalikan terjemahan ini. Sebut "squat, two plates for five" dan ia akan menulis 100 kg jika aplikasi ditetapkan kepada kilogram atau 225 lb jika ditetapkan kepada paun; sebut "forty a side" dan ia akan menambah berat bar. Nombor yang diproses dipaparkan sebelum set disimpan, jadi jika mikrofon mendengar "three plates" sedangkan anda menyebut "two", anda akan melihat 140 kg pada skrin dan boleh membetulkannya sebelum ia menjadi rekod peribadi yang tidak pernah anda angkat. Jika anda menaip, pad kekunci senaman akan mengisi berat sesi terakhir, yang biasanya merupakan jumlah yang sama yang akan anda muat semula.

Walau apa pun, log menyimpan jumlah keseluruhan, dalam satu unit, setiap sesi. Itulah yang menjadikan matematik volum dan anggaran maksimum di sebalik penjejakan kemajuan boleh dipercayai, dan ia membolehkan anda menyebut "dua plate" di rak tanpa sebarang kekeliruan.

Kesimpulan

Dua plate ialah dua plate besar setiap sisi ditambah bar: 100 kg di gym metrik, 225 lb di gym AS, dengan perbezaan sekitar 2 kg. Satu plate ialah 60 kg atau 135 lb, tiga ialah 140 kg atau 315 lb, empat ialah 180 kg atau 405 lb. Sebut istilahnya, log jumlah keseluruhannya, dan jika anda mendikte set anda, gunakan aplikasi yang tahu di gym mana anda berada.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Soalan lazim

Adakah 'dua plate' bermaksud setiap sisi atau jumlah keseluruhan?

Setiap sisi, sentiasa. Kiraan ini merujuk kepada jumlah plate paling besar pada satu hujung bar; hujung satu lagi mempunyai jumlah yang sama, dan bar dikira dalam jumlah keseluruhan. Dua plate bermaksud empat plate besar pada bar ditambah berat bar, iaitu 100 kg atau 225 lb. Tiada siapa menyebut 'dua plate' untuk bermaksud satu plate pada setiap sisi.

Berapakah berat dua plate dalam kg?

100 kg. Plate besar standard di gym kilogram ialah 20 kg, jadi dua keping setiap sisi ialah 80 kg beban pada bar 20 kg. Jika gym menggunakan 25 kg sebagai plate terbesar, dua plate akan menjadi 120 kg, tetapi dalam perbualan harian, plate 20 kg adalah yang dikira orang, dan 100 kg adalah angka yang dimaksudkan oleh lifter.

Berapakah berat dua plate dalam lb?

225 lb. Plate besar di gym paun ialah 45 lb, jadi dua keping setiap sisi ialah 180 lb beban pada bar 45 lb. Inilah asal usul urutan 135, 225, 315, 405 yang terkenal: setiap langkah menambah satu plate 45 lb pada setiap sisi, iaitu 90 lb kepada jumlah keseluruhan.

Adakah 100 kg dan 225 lb perkara yang sama?

Hampir, tetapi tidak tepat. 100 kg ialah 220.5 lb; 225 lb ialah 102.1 kg. Perbezaannya sekitar 2 kg, kurang daripada satu plate kecil setiap sisi. Untuk perbualan, ia adalah pencapaian yang sama; untuk log, ia tidak sama, jadi rekodkan berat sebenar yang ada pada bar mengikut unit yang digunakan di gym anda.

Apakah maksud 'a plate and a quarter'?

Satu plate besar ditambah satu plate suku saiz setiap sisi. Dalam paun, 45 dan 25 setiap sisi pada bar 45 lb ialah 185 lb. Dalam kilogram, istilah ini kurang biasa, tetapi 20 dan 5 setiap sisi ialah 70 kg. 'A plate and a half' mengikut corak yang sama: 45 + 25 bukan separuh, jadi ia biasanya bermaksud 45 + 35, iaitu 205 lb.

Bolehkah aplikasi senaman memahami istilah plate?

Log suara Strongbro boleh. Sebut 'bench, two plates for five' dan ia akan menulis 100 kg atau 225 lb bergantung pada sama ada aplikasi ditetapkan kepada metrik atau imperial, dan 'forty a side' menjadi 100 kg dengan berat bar ditambah. Setiap nombor yang diproses akan dipaparkan untuk semakan sebelum disimpan, jadi kesilapan mendengar 'three' tidak akan menjadi rekod peribadi palsu.

Berdasarkan kepada