Wat betekent “twee schijven”? Schijf-slang in kg en lb - Strongbro

"Twee schijven" is de meest gebruikte term in de sportschool en tegelijkertijd een van de meest verwarrende. Het betekent twee van de grootste schijven aan elke kant van de stang, waarbij de stang wordt meegeteld in het totaal. Of dat uitkomt op 100 kg of 225 lb hangt af van aan welke kant van de oceaan de schijven vandaan komen. Deze gids legt de telregel uit, de twee getallenreeksen, hoe ze zich verhouden en waarom het verschil belangrijk is zodra je gewichten gaat noteren.

De telregel

Drie conventies die nooit veranderen.

Tel één kant. Het aantal schijven is het aantal op één kant van de stang. De andere kant is een spiegelbeeld.

Tel alleen de grote schijf. "Een schijf" is de grootste schijf in dagelijks gebruik: 20 kg in een metrische gym, 45 lb in een Amerikaanse gym. Kleinere schijven worden apart benoemd ("een schijf en een tien") of genegeerd in informele taal.

Tel de stang mee. De stang is 20 kg of 45 lb en maakt altijd deel uit van het totaal. Niemand zegt "twee schijven" om 80 kg of 180 lb aan schijven alleen te bedoelen.

Samengevat: twee schijven is stang + 2 × (2 × grote schijf). In kilogram is dat 20 + 2 × 40 = 100 kg. In ponden is dat 45 + 2 × 90 = 225 lb.

De twee reeksen

Elke metrische stap voegt 40 kg toe; elke Amerikaanse stap voegt 90 lb toe, wat 40,8 kg is. Het gat tussen beide systemen wordt dus per schijf ongeveer 0,8 kg groter. Bij twee schijven is het Amerikaanse getal 2 kg zwaarder; bij zes schijven is dat 5 kg.

De metrische reeks heeft een kanttekening. De IPF- en IWF-wedstrijdsets gebruiken 25 kg, de rode schijf, als de grootste, en sommige sportscholen hebben 25 kg als standaard. In die gyms kan iemand "twee schijven" zeggen en 120 kg bedoelen. In de praktijk is de 20 kg blauwe schijf wat de meeste lifters tellen, omdat die op elk rek ligt, en 100 kg is het getal waar mensen op doelen. Als jouw sportschool met 25 kg schijven werkt, is het verstandig om dit de eerste keer even te verduidelijken.

Per kant versus totaal, en waarom het misgaat

Bijna elk misverstand over schijf-slang komt door het verwarren van "per kant" met "totaal", en dit gebeurt in beide richtingen.

Iemand die nieuw is in de sport hoort "twee schijven" en stelt zich twee schijven op de stang voor, één aan elke kant, en gaat uit van 60 kg. Iemand anders leest een schema dat "40 kg per kant" voorschrijft en laadt 40 kg in totaal. Beide fouten schelen 40 kg, wat ongeveer het verschil is tussen een warming-up en een werkset.

De oplossing is om altijd duidelijk te zijn zodra je een getal opschrijft. "Twee schijven" is prima om te zeggen bij het rek. In een logboek, schema of bericht noteer je het totaal: 100 kg, 225 lb. De plate calculator werkt om diezelfde reden met totalen en toont de belasting per kant eronder, zodat de twee nooit uit elkaar lopen.

Breuken en tussenliggende gewichten

De reeks springt in stappen van 40 kg of 90 lb, wat voor de meeste trainingen te grof is, dus de slang kent een laag met breuken.

• "Een schijf en een tien" — de grote schijf plus een 10 per kant. Metrisch: 20 + 10 per kant, 80 kg. VS: 45 + 10 per kant, 155 lb.
• "Een schijf en een kwart" — voornamelijk VS: 45 + 25 per kant, 185 lb. Metrisch equivalent: 20 + 5 per kant, 70 kg, hoewel weinig mensen het zo noemen.
• "Een schijf en een half" — VS: 45 + 35 per kant, 205 lb. Metrisch: 20 + 10 per kant, 80 kg, aangezien 10 de helft is van 20.
• "Twee schijven en een beetje" — twee grote schijven plus iets kleins. Opzettelijk vaag.
• "Veertig per kant" — een getal per kant waarbij de stang is inbegrepen. Veertig per kant op een 20 kg stang is 100 kg.

"A quarter" is een 25 lb schijf in de VS en, verwarrend genoeg, soms een 25 kg schijf in een metrische gym; "a dime" is een 10 lb schijf; "a nickel" is 5 lb. De Amerikaanse namen komen van munten en vertalen niet goed. Metrische sportscholen noemen meestal gewoon het getal.

Mijlpalen en waarom de getallen blijven hangen

De schijf-mijlpalen blijven bestaan omdat ze zichtbaar zijn. Een stang met twee rode schijven per kant ziet er anders uit dan een stang met één, en iedereen in de ruimte kan het aflezen zonder te vragen. Dat is ook waarom de mijlpalen motiverend zijn: het is het eerste moment dat een lift leesbaar is voor anderen.

Ter referentie, de gebruikelijke mijlpalen en wat ze vaak betekenen voor een getrainde volwassene die ze voor één herhaling tilt:

• Eén schijf (60 kg / 135 lb) — de eerste bankdruk-mijlpaal voor de meeste mannen, de eerste squat-mijlpaal voor veel vrouwen.
• Twee schijven (100 kg / 225 lb) — een bankdruk die opvalt; een squat of deadlift die de meeste consistente lifters in het eerste jaar of twee bereiken.
• Drie schijven (140 kg / 315 lb) — een sterke squat, een solide deadlift, een zeldzame bankdruk.
• Vier schijven (180 kg / 405 lb) — een deadlift-mijlpaal waar de meeste mensen jaren over doen; een squat die je bij de top van een commerciële sportschool plaatst.

Dit zijn geen standaarden en ze zijn niet gecorrigeerd voor lichaamsgewicht. Als je een getal wilt dat dat wel is, gebruik dan een one-rep max calculator en vergelijk dit met krachtstandaarden voor jouw gewichtsklasse, of lees hoeveel moet ik bankdrukken voor de eerlijke ranges.

Schijf-slang en je trainingslogboek

Slang is prima bij het rek, maar nutteloos in een logboek, omdat een logboek een getal in een eenheid nodig heeft. Zodra je een set dicteert of typt, moet "twee schijven" 100 of 225 worden.

Strongbro's voice logging regelt deze vertaling. Zeg "squat, twee schijven voor vijf" en de app schrijft 100 kg als de app op kilogram staat of 225 lb als hij op pond staat; zeg "veertig per kant" en de stang wordt erbij opgeteld. De herkende getallen worden getoond voordat de set wordt opgeslagen, dus als de microfoon "drie schijven" hoorde terwijl je "twee" zei, zie je 140 kg op het scherm en corrigeer je het voordat het een persoonlijk record wordt dat je nooit hebt getild. Als je typt, vult het workout keypad het gewicht van de vorige sessie in, wat meestal hetzelfde totaal is dat je weer gaat laden.

Hoe dan ook, het logboek houdt totalen bij, in één eenheid, elke sessie. Dat is wat de berekeningen voor volume en geschatte max achter progress tracking betrouwbaar maakt, en het laat je "twee schijven" zeggen bij het rek zonder dat die ambiguïteit met je mee naar huis gaat.

De conclusie

Twee schijven is twee grote schijven per kant plus de stang: 100 kg in een metrische gym, 225 lb in een Amerikaanse gym, en ongeveer 2 kg verschil. Eén schijf is 60 kg of 135 lb, drie is 140 kg of 315 lb, vier is 180 kg of 405 lb. Gebruik de slang, log het totaal, en als je je sets dicteert, gebruik dan een logger die weet in welke sportschool je bent.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.