Hva betyr «to skiver»? Slang for vektskiver i kg og lb | Strongbro
Raskt svar
To skiver betyr to av de største vektskivene på hver side av stangen, inkludert stangen. På et treningssenter med kilo er den største skiven 20 kg, så to skiver er 100 kg (20 + 40 + 40). På et senter med pund er den største skiven 45 lb, så to skiver er 225 lb (45 + 90 + 90). Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre skiver er 140 kg eller 315 lb, fire skiver er 180 kg eller 405 lb. Metriske og amerikanske tall er nær, men ikke like: 100 kg er 220 lb, og 225 lb er 102 kg.
«To skiver» er det mest nyttige uttrykket på et treningssenter, og et av de mest tvetydige. Det betyr to av de største skivene på hver side av stangen, med stangen inkludert i totalen. Om det summeres til 100 kg eller 225 lb avhenger av hvilken side av Atlanterhavet skivene kommer fra. Denne guiden forklarer tellemåten, de to tallsekvensene, hvordan de sammenlignes, og hvorfor forskjellen betyr noe når du begynner å skrive ned tall.
Tellemåten
Tre konvensjoner som aldri endres.
Tell én side. Antallet skiver er antallet på én side av stangen. Den andre siden speiler den.
Tell kun den store skiven. «En skive» er den største skiven i daglig bruk: 20 kg på et metrisk senter, 45 lb på et amerikansk senter. Mindre skiver nevnes separat («en skive og en tier») eller ignoreres i uformell tale.
Inkluder stangen. Stangen er 20 kg eller 45 lb og er alltid en del av totalen. Ingen sier «to skiver» for å mene 80 kg eller 180 lb med bare skiver.
Oppsummert: to skiver er stang + 2 × (2 × stor skive). I kilo er det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund er det 45 + 2 × 90 = 225 lb.
De to sekvensene
| Skiver per side | Metrisk (20 kg skiver, 20 kg stang) | US (45 lb skiver, 45 lb stang) | Metrisk i lb | US i kg |
|---|---|---|---|---|
| Tom stang | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Én skive | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| To skiver | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Tre skiver | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Fire skiver | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Fem skiver | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Seks skiver | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Hvert metriske steg legger til 40 kg; hvert amerikanske steg legger til 90 lb, som er 40,8 kg. Gapet mellom de to systemene øker derfor med omtrent 0,8 kg per skive. Ved to skiver er det amerikanske tallet 2 kg tyngre; ved seks skiver er det 5 kg tyngre.
Den metriske sekvensen har en nyanse. IPF- og IWF-konkurransesett bruker 25 kg, den røde skiven, som den største, og noen sentre har 25-ere som standard. På slike sentre kan noen si «to skiver» og mene 120 kg. I praksis er 20 kg-skiven det de fleste løftere teller, fordi den er på hvert stativ, og 100 kg er tallet folk mener. Hvis senteret ditt bruker 25 kg, er det greit å være tydelig første gang.
Per side versus totalt, og hvorfor folk tar feil
Nesten enhver misforståelse om slang for vektskiver skyldes forveksling mellom per side og totalt, og det skjer begge veier.
Noen som er nye i miljøet hører «to skiver» og ser for seg to skiver på stangen, én på hver side, og antar 60 kg. Andre leser et program som foreskriver «40 kg per side» og laster 40 kg totalt. Begge feilene er 40 kg, som er omtrent forskjellen mellom et oppvarmingssett og et arbeidssett.
Løsningen er å være eksplisitt når et tall skrives ned. «To skiver» er greit å si ved stativet. I en logg, et program eller en melding, skriv totalen: 100 kg, 225 lb. Vektkalkulatoren jobber ut fra totaler av samme grunn og viser belastningen per side under, slik at de to aldri driver fra hverandre.
Brøker og vekter imellom
Sekvensen hopper i 40 kg eller 90 lb steg, noe som er for grovt for de fleste, så slangen har et lag med brøker.
- «En skive og en tier» — den store skiven pluss en 10-er per side. Metrisk: 20 + 10 per side, 80 kg. US: 45 + 10 per side, 155 lb.
- «En skive og en kvart» — hovedsakelig US: 45 + 25 per side, 185 lb. Metrisk ekvivalent: 20 + 5 per side, 70 kg, selv om få sier det slik.
- «En skive og en halv» — US: 45 + 35 per side, 205 lb. Metrisk: 20 + 10 per side, 80 kg, siden 10 er halvparten av 20.
- «To skiver og litt til» — to store skiver pluss noe smått. Bevisst vagt.
- «Førti på hver side» — et tall per side med stangen implisert. Førti på hver side på en 20 kg stang er 100 kg.
«En kvart» er en 25 lb skive i USA og, forvirrende nok, noen ganger en 25 kg skive på et metrisk senter; «en dime» er en 10 lb skive; «en nickel» er 5 lb. De amerikanske navnene kommer fra mynter og oversettes ikke. Metriske sentre sier stort sett bare tallet.
Milepæler, og hvorfor tallene biter seg fast
Milepælene for vektskiver overlever fordi de er synlige. En stang med to røde skiver per side ser annerledes ut enn en stang med én, og alle i rommet kan lese det uten å spørre. Det er også derfor milepælene er motiverende: de er første gang et løft er lesbart for andre.
Til referanse, de vanlige og hva de pleier å bety for en trent voksen som løfter dem for én repetisjon:
- Én skive (60 kg / 135 lb) — den første benkpress-milepælen for de fleste menn, den første knebøy-milepælen for mange kvinner.
- To skiver (100 kg / 225 lb) — en benkpress som blir lagt merke til; en knebøy eller markløft de fleste jevne løftere når i løpet av det første året eller to.
- Tre skiver (140 kg / 315 lb) — en sterk knebøy, en solid markløft, en sjelden benkpress.
- Fire skiver (180 kg / 405 lb) — en markløft-milepæl som tar år for de fleste; en knebøy som plasserer deg nær toppen på et kommersielt treningssenter.
Dette er ikke standarder og de er ikke justert for kroppsvekt. Hvis du vil ha et tall som er det, bruk en kalkulator for én-repetisjonsmaks og sammenlign med styrkestandarder for din vektklasse, eller les hvor mye bør jeg benke for de ærlige områdene.
Treningslogg og slang
Slang er greit ved stativet og ubrukelig i en logg, fordi en logg trenger et tall i en enhet. I det øyeblikket du dikterer et sett eller skriver det, må «to skiver» bli 100 eller 225.
Strongbro sin stemmelogging håndterer denne oversettelsen. Si «knebøy, to skiver for fem» og den skriver 100 kg hvis appen er satt til kilo eller 225 lb hvis den er satt til pund; si «førti på hver side» og den legger til stangen. De tolkede tallene vises før settet lagres, så hvis mikrofonen hørte «tre skiver» når du sa «to», ser du 140 kg på skjermen og korrigerer det før det blir en personlig rekord du aldri løftet. Hvis du skriver manuelt, forhåndsutfyller trenings-tastaturet forrige økts vekt, som vanligvis er den samme totalen du skal laste igjen.
Uansett holder loggen totaler, i én enhet, hver økt. Det er det som gjør matematikken bak fremgangssporing pålitelig, og det er det som lar deg si «to skiver» ved stativet uten at tvetydigheten følger deg hjem.
Oppsummert
To skiver er to store skiver per side pluss stangen: 100 kg på et metrisk senter, 225 lb på et amerikansk senter, og omtrent 2 kg fra hverandre. Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre er 140 kg eller 315 lb, fire er 180 kg eller 405 lb. Bruk slangen, loggfør totalen, og hvis du dikterer settene dine, bruk en loggfører som vet hvilket senter du er på.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.
Ofte stilte spørsmål
Er «to skiver» per side eller totalt?
Per side, alltid. Antallet er hvor mange av de største skivene som er på én side av stangen; den andre siden har det samme, og stangen er inkludert i totalen. To skiver er fire store skiver på stangen pluss stangen, som er 100 kg eller 225 lb. Ingen sier «to skiver» for å mene én skive på hver side.
Hvor mye er to skiver i kg?
100 kg. Standard stor skive på et treningssenter med kilo er 20 kg, så to per side er 80 kg med skiver på en 20 kg stang. Hvis et senter bruker 25 kg som største skive, ville to skiver vært 120 kg, men i dagligtale er det 20 kg-skiven folk teller, og 100 kg er tallet løftere mener.
Hvor mye er to skiver i lb?
225 lb. Den store skiven på et senter med pund er 45 lb, så to per side er 180 lb med skiver på en 45 lb stang. Dette er opprinnelsen til den kjente 135, 225, 315, 405-sekvensen: hvert steg legger til én 45 lb skive på hver side, som er 90 lb til totalen.
Er 100 kg og 225 lb det samme?
Nesten, men ikke helt. 100 kg er 220,5 lb; 225 lb er 102,1 kg. Forskjellen er omtrent 2 kg, mindre enn én liten skive per side. I samtale er det samme milepæl; i en logg er det ikke det, så noter vekten som faktisk var på stangen i enheten senteret ditt bruker.
Hva betyr «en skive og en kvart»?
Én stor skive pluss en kvart-størrelse skive per side. I pund er en 45 og en 25 per side på en 45 lb stang 185 lb. I kilo er uttrykket mindre vanlig, men en 20 og en 5 per side er 70 kg. «En skive og en halv» følger samme mønster: 45 + 25 er ikke en halv, så det betyr vanligvis 45 + 35, som er 205 lb.
Kan en treningsapp forstå slang for vektskiver?
Strongbro sin stemmelogging gjør det. Si «benk, to skiver for fem» og den skriver 100 kg eller 225 lb avhengig av om appen er satt til metrisk eller imperial, og «førti på hver side» blir 100 kg med stangen inkludert. Hvert tallet vises for kontroll før det lagres, så en feilhørt «tre» blir ikke til en falsk personlig rekord.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.