Hva betyr "to plater"? Slang for vektskiver i kg og lb - Strongbro

"To plater" betyr to av de største vektskivene på hver side av stangen, med stangen inkludert i totalen. Om det summeres til 100 kg eller 225 lb avhenger av hvilken side av Atlanterhavet skivene kommer fra, noe uttrykket aldri forteller deg. Denne guiden forklarer tellemåten, de to tallsekvensene, hvordan de sammenlignes, og hvorfor forskjellen betyr noe når du begynner å skrive ned tall.

Tellemåten

Tre konvensjoner som aldri endres.

Tell én side. Antallet plater er antallet på én side av stangen; den andre siden speiler den.

Tell kun den store platen. "En plate" er den største skiven i daglig bruk: 20 kg på et metrisk senter, 45 lb på et amerikansk. Mindre skiver nevnes separat, som "en plate og en tier", eller ignoreres i uformell tale.

Inkluder stangen. Stangen er 20 kg eller 45 lb og er alltid en del av totalen. Ingen sier "to plater" for å mene 80 kg eller 180 lb med bare skiver.

Oppsummert: to plater er stang + 2 × (2 × stor plate). I kilo er det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund er det 45 + 2 × 90 = 225 lb.

De to sekvensene

Hvert metriske steg legger til 40 kg; hvert amerikanske steg legger til 90 lb, som er 40,8 kg. Gapet mellom systemene øker derfor med omtrent 0,8 kg per plate. Ved to plater er det amerikanske tallet 2 kg tyngre; ved seks plater er det 5 kg tyngre.

Den metriske sekvensen har en nyanse. IPF- og IWF-konkurransesett bruker 25 kg, den røde skiven, som den største, og noen sentre har 25-ere som standard. På slike sentre kan noen si "to plater" og mene 120 kg. I praksis er 20 kg-skiven den folk teller, fordi den er på hvert stativ, og 100 kg er tallet de mener. Hvis senteret ditt bruker 25 kg, vær tydelig første gang.

Per side versus totalt, og hvorfor folk tar feil

Nesten alle misforståelser om slang for vektskiver skyldes forveksling mellom per side og totalt.

Noen som er nye i gamet hører "to plater", ser for seg to plater på stangen, én på hver side, og antar 60 kg. Andre leser et program som foreskriver "40 kg per side" og laster 40 kg totalt. Begge feilene utgjør 40 kg, som er omtrent forskjellen på en oppvarming og et arbeidssett.

Løsningen er å være eksplisitt når et tall skrives ned. "To plater" er greit å si ved stativet. I en logg, et program eller en melding, skriv totalen: 100 kg, 225 lb. Vektkalkulatoren fungerer ut fra totaler av samme grunn og viser belastningen per side under, slik at de to aldri glir fra hverandre.

Brøker og vekter imellom

Sekvensen hopper i steg på 40 kg eller 90 lb, noe som er for grovt for de fleste, så slangen har et lag med brøker.

"En plate og en tier" er den store platen pluss en 10-er per side: 80 kg metrisk, 155 lb i pund. "En plate og en kvart" er hovedsakelig amerikansk, 45 + 25 per side for 185 lb; det metriske tilsvarer 20 + 5 per side for 70 kg, selv om få sier det slik. "En plate og en halv" i pund er 45 + 35 per side, eller 205 lb, fordi 45 + 25 ikke er en halv. I metrisk er det 20 + 10 per side, 80 kg, siden 10 faktisk er halvparten av 20. "To plater og litt til" betyr to store plater pluss noe smått, og er bevisst vagt. "Førti per side" er et tall per side med stangen implisitt, så førti per side på en 20 kg stang er 100 kg.

"En kvart" er en 25 lb skive i USA og, forvirrende nok, noen ganger en 25 kg skive på et metrisk senter. De amerikanske navnene kommer fra mynter og kan ikke oversettes. Metriske sentre sier stort sett bare tallet.

Milepæler, og hvorfor tallene biter seg fast

Milepælene for vektskiver overlever fordi de er synlige. En stang med to røde skiver per side ser annerledes ut enn en stang med én, og alle i rommet kan lese det uten å spørre. Det er også derfor de motiverer: de er første gang et løft er lesbart for andre.

Én plate, 60 kg eller 135 lb, er ofte det første benk- eller knebøytallet en løfter nevner høyt. To plater, 100 kg eller 225 lb, er benken som blir lagt merke til på treningssenteret, og en knebøy eller markløft som en jevnlig løfter kan nå i løpet av et par år. Tre plater, 140 kg eller 315 lb, er en sterk knebøy, en solid markløft og en sjelden benk. Fire plater, 180 kg eller 405 lb, er en markløft som tar år og en knebøy som plasserer deg nær toppen på et kommersielt senter.

Ingen av disse er standarder, og ingen er justert for kroppsvekt, som er det som faktisk avgjør om et tall er imponerende. For et tall som er det, bruk kalkulatoren for én-repetisjonsmaks og sammenlign med styrkestandarder for din vektklasse, eller les hvor mye bør jeg benke for realistiske områder.

Slang for vektskiver og treningsloggen din

Slang er greit ved stativet og ubrukelig i en logg, fordi en logg trenger et tall i en enhet. I det øyeblikket du dikterer et sett eller skriver det, må "to plater" bli 100 eller 225.

Strongbro sin stemmelogging gjør den oversettelsen. Si "knebøy, to plater for fem", så skriver den 100 kg hvis appen er satt til kilo eller 225 lb hvis den er satt til pund; si "førti per side" og den legger til stangen. De tolkede tallene vises før settet lagres, så hvis mikrofonen hørte "tre plater" når du sa "to", ser du 140 kg på skjermen og fikser det før det blir en rekord du aldri løftet. Hvis du skriver manuelt, forhåndsutfyller trenings-tastaturet forrige økts vekt, som vanligvis er den samme totalen du skal løfte igjen.

Uansett holder loggen totaler, i én enhet, hver økt. Det er det som gjør matematikken bak fremgangssporing pålitelig.

Tallene, og hvor de skiller seg

To plater er to store skiver per side pluss stangen: 100 kg på et metrisk senter, 225 lb på et amerikansk, omtrent 2 kg fra hverandre. Én plate er 60 kg eller 135 lb, tre er 140 kg eller 315 lb, fire er 180 kg eller 405 lb. Bruk slangen ved stativet, skriv totalen i loggen, og hvis du dikterer settene dine, bruk en loggfører som vet hvilket senter du er på.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.