Čo znamená „dve platne“? Gym slang v kg a lb | Strongbro
Rýchla odpoveď
Dve platne znamenajú dve najväčšie kotúče na každej strane osi, vrátane váhy osi. V metrickom fitku je veľký kotúč 20 kg, takže dve platne sú 100 kg (20 + 40 + 40). V librovom fitku je veľký kotúč 45 lb, takže dve platne sú 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna platňa je 60 kg alebo 135 lb, tri platne sú 140 kg alebo 315 lb, štyri platne sú 180 kg alebo 405 lb. Metrické a americké hodnoty sú blízke, ale nie rovnaké: 100 kg je 220 lb a 225 lb je 102 kg.
„Dve platne“ je najužitočnejší, ale aj najviac mätúci výraz vo fitku. Znamená dva najväčšie kotúče na každej strane osi, pričom váha osi sa počíta do celku. Či to dáva dokopy 100 kg alebo 225 lb, závisí od toho, na ktorej strane Atlantiku sa nachádzaš. Tento sprievodca vysvetľuje pravidlá počítania, číselné rady a prečo na rozdiele záleží, keď si začneš viesť záznamy.
Pravidlá počítania
Tri konvencie, ktoré sa nemenia.
Počítaj jednu stranu. Počet platní je počet kotúčov na jednom konci osi. Druhý koniec je zrkadlový.
Počítaj len veľkú platňu. „Platňa“ je najväčší bežne používaný kotúč: 20 kg v metrickom fitku, 45 lb v US fitku. Menšie kotúče sa pomenúvajú osobitne („platňa a desať“) alebo sa v bežnej reči ignorujú.
Započítaj os. Os má 20 kg alebo 45 lb a vždy je súčasťou celkovej váhy. Nikto nepovie „dve platne“, ak má na mysli len 80 kg alebo 180 lb kotúčov.
Zhrnuté: dve platne sú os + 2 × (2 × veľká platňa). V kilogramoch je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. V librách je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Dve číselné rady
| Platne na stranu | Metrické (20 kg kotúče, 20 kg os) | US (45 lb kotúče, 45 lb os) | Metrické v lb | US v kg |
|---|---|---|---|---|
| Prázdna os | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Jedna platňa | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Dve platne | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Tri platne | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Štyri platne | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Päť platní | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Šesť platní | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Každý metrický krok pridá 40 kg; každý US krok pridá 90 lb, čo je 40.8 kg. Rozdiel medzi systémami sa preto zväčšuje o cca 0.8 kg na platňu. Pri dvoch platniach je US hodnota o 2 kg ťažšia; pri šiestich je to už 5 kg.
Metrická rada má háčik. Súťažné sety IPF a IWF používajú 25 kg ako najväčší kotúč a niektoré fitká ich majú ako štandard. V takýchto fitkách môže niekto povedať „dve platne“ a myslieť tým 120 kg. V praxi je však 20 kg modrý kotúč tým, čo väčšina lifterov počíta, pretože je na každom stojane. Ak tvoje fitko používa 25 kg kotúče, radšej to pri komunikácii upresni.
Na stranu verzus celkovo
Takmer každé nedorozumenie vzniká pri zámene „na stranu“ a „celkovo“.
Nováčik počuje „dve platne“ a predstaví si dva kotúče na osi (jeden na každej strane) a myslí si, že je to 60 kg. Niekto iný dostane plán s predpisom „40 kg na stranu“ a naloží 40 kg celkovo. Obe chyby znamenajú rozdiel 40 kg, čo je rozdiel medzi rozcvičkou a pracovnou sériou.
Riešením je byť explicitný pri písomnom zázname. „Dve platne“ je v poriadku pri rozhovore v gyme. V denníku alebo správe napíš celkovú váhu: 100 kg, 225 lb. Kalkulačka kotúčov pracuje s celkovými váhami a ukazuje záťaž na stranu, aby sa hodnoty nerozchádzali.
Zlomky a medziváhy
Postupnosť skáče po 40 kg alebo 90 lb, čo je pre tréning príliš veľa, preto slang používa zlomky.
- „Platňa a desať“ — veľká platňa plus 10 na stranu. Metricky: 20 + 10 na stranu, 80 kg. US: 45 + 10 na stranu, 155 lb.
- „Platňa a štvrtina“ — hlavne US: 45 + 25 na stranu, 185 lb. Metrický ekvivalent: 20 + 5 na stranu, 70 kg.
- „Platňa a pol“ — US: 45 + 35 na stranu, 205 lb. Metricky: 20 + 10 na stranu, 80 kg (keďže 10 je polovica z 20).
- „Dve platne a niečo“ — dve veľké platne plus niečo malé. Zámerne vágne.
- „Štyridsať na stranu“ — údaj na stranu s implicitnou osou. Štyridsať na stranu na 20 kg osi je 100 kg.
Míľniky a prečo na nich záleží
Platňové míľniky prežívajú, pretože sú viditeľné. Os s dvoma červenými kotúčmi na stranu vyzerá inak ako s jedným a každý v miestnosti to vidí bez pýtania. Preto sú tieto míľniky motivačné: sú prvým momentom, kedy je tvoj výkon „čitateľný“ pre ostatných.
Pre referenciu, bežné míľniky pre trénovaného dospelého (pre jedno opakovanie):
- Jedna platňa (60 kg / 135 lb) — prvý benchový míľnik pre väčšinu mužov, prvý drepový míľnik pre mnohé ženy.
- Dve platne (100 kg / 225 lb) — bench, ktorý si všimnú; drep alebo mŕtvy ťah, ktorý konzistentní lifteri dosiahnu v prvom alebo druhom roku.
- Tri platne (140 kg / 315 lb) — silný drep, solídny mŕtvy ťah, zriedkavý bench.
- Štyri platne (180 kg / 405 lb) — míľnik v mŕtvom ťahu, ktorý trvá roky; drep, ktorý ťa radí k špičke v komerčnom fitku.
Nejde o štandardy upravené podľa telesnej hmotnosti. Ak chceš vedieť, kde stojíš, použi kalkulačku maximálky a porovnaj sa so silovými štandardmi pre svoju váhovú kategóriu.
Slang a tréningový denník
Slang patrí do gymu, nie do denníka. V momente, keď si sériu zapisuješ, „dve platne“ sa musia zmeniť na 100 alebo 225.
Hlasové zapisovanie v Strongbro túto premenu zvláda. Povedz „drep, dve platne na päť“ a aplikácia zapíše 100 kg (ak máš nastavené kg) alebo 225 lb (ak máš lb). Ak používaš klávesnicu na tréning, tá ti predvyplní váhu z minulej série, čo je zvyčajne tá istá celková váha, ktorú sa chystáš naložiť znova.
Takto denník drží celkové váhy v jednej jednotke. To robí výpočty objemu a odhadovanej maximálky pri sledovaní progresu spoľahlivými a umožňuje ti to hovoriť „dve platne“ bez toho, aby ťa táto nejednoznačnosť prenasledovala doma.
Zhrnutie
Dve platne sú dva veľké kotúče na stranu plus os: 100 kg v metrickom fitku, 225 lb v US fitku. Jedna platňa je 60 kg alebo 135 lb, tri sú 140 kg alebo 315 lb, štyri sú 180 kg alebo 405 lb. Používaj slang, zapisuj celkové váhy a ak diktuješ série, používaj aplikáciu, ktorá vie, v akom fitku práve si.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.
Často kladené otázky
Sú „dve platne“ na stranu alebo celkovo?
Vždy na stranu. Počet platní označuje počet najväčších kotúčov na jednom konci osi; druhý koniec je rovnaký a os sa započítava do celkovej váhy. Dve platne sú štyri veľké kotúče na osi plus samotná os, čo je 100 kg alebo 225 lb. Nikto nepovie „dve platne“, ak má na mysli jeden kotúč na každej strane.
Koľko je dve platne v kg?
100 kg. Štandardný veľký kotúč v metrickom fitku má 20 kg, takže dva na stranu znamenajú 80 kg kotúčov na 20 kg osi. Ak fitko používa 25 kg ako najväčší kotúč, dve platne by boli 120 kg, ale v bežnej reči sa počíta 20 kg kotúč a lifteri myslia 100 kg.
Koľko je dve platne v lb?
225 lb. Veľký kotúč v librovom fitku má 45 lb, takže dva na stranu znamenajú 180 lb kotúčov na 45 lb osi. Odtiaľ pochádza známa postupnosť 135, 225, 315, 405: každý krok pridá jeden 45 lb kotúč na každú stranu, čo je 90 lb k celkovej váhe.
Sú 100 kg a 225 lb to isté?
Takmer, ale nie presne. 100 kg je 220,5 lb; 225 lb je 102,1 kg. Rozdiel sú asi 2 kg, čo je menej ako jeden malý kotúč na stranu. V konverzácii je to rovnaký míľnik, ale v tréningovom denníku nie, preto si zapisuj váhu, ktorá bola reálne na osi v jednotkách tvojho fitka.
Čo znamená „platňa a štvrtina“?
Jedna veľká platňa plus štvrtinový kotúč na stranu. V librách je to 45 a 25 na stranu na 45 lb osi, čo je 185 lb. V kilogramoch je tento výraz menej bežný, ale 20 a 5 na stranu je 70 kg. „Platňa a pol“ nasleduje rovnaký vzorec: 45 + 25 nie je polovica, takže zvyčajne to znamená 45 + 35, čo je 205 lb.
Rozumie tréningová aplikácia gym slangu?
Hlasové zapisovanie v Strongbro áno. Povedz „bench, dve platne na päť“ a aplikácia zapíše 100 kg alebo 225 lb podľa nastavenia jednotiek. „Štyridsať na stranu“ sa po pridaní osi zmení na 100 kg. Každé číslo sa pred uložením zobrazí na kontrolu, takže zle zachytená „trojka“ sa nestane falošným osobným rekordom.
Zdroje
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.