Čo znamenajú „dva kotúče“? Slang v kg a lb | Strongbro

„Dva kotúče“ znamenajú dva najväčšie kotúče na každej strane tyče, pričom tyč sa počíta do celkovej hmotnosti. Či to znamená 100 kg alebo 225 lb, závisí od toho, z ktorej strany Atlantiku kotúče pochádzajú, čo je jediná vec, ktorú tento výraz nikdy nepovie. Tento sprievodca vysvetľuje pravidlá počítania, dve číselné postupnosti, ich porovnanie a prečo na rozdiele záleží, keď si začnete zapisovať čísla.

Pravidlá počítania

Tri konvencie, ktoré sa nikdy nemenia.

Počítajte jednu stranu. Počet kotúčov je počet na jednom konci tyče; druhý koniec je zrkadlový.

Počítajte len veľký kotúč. „Kotúč“ je najväčší kotúč v bežnom používaní: 20 kg v metrickej posilňovni, 45 lb v americkej. Menšie kotúče sa pomenúvajú samostatne, napríklad „kotúč a desať“, alebo sa v bežnej reči ignorujú.

Započítajte tyč. Tyč má 20 kg alebo 45 lb a vždy je súčasťou celkovej hmotnosti. Nikto nepoužíva „dva kotúče“ pre význam 80 kg alebo 180 lb samotných kotúčov.

Zhrnuté: dva kotúče sú tyč + 2 × (2 × veľký kotúč). V kilogramoch je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. V librách je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dve postupnosti

Každý metrický krok pridáva 40 kg; každý americký krok pridáva 90 lb, čo je 40.8 kg. Rozdiel medzi oboma systémami sa preto zväčšuje o približne 0.8 kg na kotúč. Pri dvoch kotúčoch je americká hodnota o 2 kg ťažšia; pri šiestich kotúčoch je to už 5 kg.

Metrická postupnosť má háčik. Súťažné sady IPF a IWF považujú 25 kg červený kotúč za najväčší a niektoré posilňovne ich majú ako štandard. V takýchto posilňovniach môže niekto povedať „dva kotúče“ a myslieť tým 120 kg. V praxi je však 20 kg modrý kotúč ten, ktorý ľudia počítajú, pretože je na každom stojane, a 100 kg je hodnota, ktorú majú na mysli. Ak vaša posilňovňa používa 25 kg kotúče, buďte pri prvom rozhovore konkrétni.

Na stranu verzus celkovo, a prečo v tom býva zmätok

Takmer každé nedorozumenie ohľadom slangových výrazov vzniká zámenou „na stranu“ a „celkovo“.

Niekto nový v posilňovni počuje „dva kotúče“, predstaví si dva kotúče na tyči, jeden na každej strane, a predpokladá 60 kg. Niekto iný číta plán, ktorý predpisuje „40 kg na stranu“ a naloží 40 kg celkovo. Obe chyby predstavujú 40 kg, čo je rozdiel medzi rozcvičkou a pracovnou sériou.

Riešením je byť explicitný vždy, keď sa číslo zapisuje. „Dva kotúče“ je v poriadku povedať pri stojane. V denníku, pláne alebo správe napíšte celkovú hmotnosť: 100 kg, 225 lb. Kalkulačka kotúčov pracuje s celkovými hodnotami z rovnakého dôvodu a zobrazuje záťaž na stranu pod tým, takže hodnoty sa nikdy nerozídu.

Zlomky a medzihmotnosti

Postupnosť skáče po 40 kg alebo 90 lb, čo je pre väčšinu tréningov príliš veľký skok, takže slang má vrstvu zlomkov.

„Kotúč a desať“ je veľký kotúč plus 10 na stranu: 80 kg v metrickom systéme, 155 lb v librách. „Kotúč a štvrť“ je hlavne americký výraz, 45 + 25 na stranu pre 185 lb; metrický ekvivalent by bol 20 + 5 na stranu pre 70 kg, hoci to tak málokto hovorí. „Kotúč a pol“ v librách je 45 + 35 na stranu, čiže 205 lb, pretože 45 + 25 nie je polovica. V metrickom systéme je to 20 + 10 na stranu, 80 kg, keďže 10 je skutočne polovica z 20. „Dva kotúče a niečo“ znamená dva veľké kotúče plus niečo malé a je to zámerne vágne. „Štyridsať na stranu“ je údaj na stranu s predpokladanou tyčou, takže štyridsať na stranu na 20 kg tyči je 100 kg.

„Štvrť“ je 25 lb kotúč v USA a mätúco niekedy 25 kg kotúč v metrickej posilňovni. „Desiatka“ je 10 lb kotúč a „päťka“ je 5 lb kotúč. Americké názvy pochádzajú z mincí a neprekladajú sa. V metrických posilňovniach sa väčšinou len povie číslo.

Míľniky a prečo čísla pretrvávajú

Kotúčové míľniky prežívajú, pretože sú viditeľné. Tyč s dvoma červenými kotúčmi na strane vyzerá inak ako tyč s jedným a každý v miestnosti to vidí bez pýtania. To je aj dôvod, prečo motivujú: sú prvým momentom, kedy je výkon čitateľný pre ostatných.

Jeden kotúč, 60 kg alebo 135 lb, je často prvé číslo na bench alebo drep, ktoré vzpierač povie nahlas. Dva kotúče, 100 kg alebo 225 lb, je bench, ktorý si všimnú v celej posilňovni, a drep alebo mŕtvy ťah, ktorý konzistentný cvičenec dosiahne za pár rokov. Tri kotúče, 140 kg alebo 315 lb, je silný drep, solídny mŕtvy ťah a zriedkavý bench. Štyri kotúče, 180 kg alebo 405 lb, je mŕtvy ťah, ktorý trvá roky, a drep, ktorý vás radí k špičke v komerčnej posilňovni.

Nič z toho nie sú normy a nič z toho nie je upravené podľa telesnej hmotnosti, čo je vec, ktorá skutočne rozhoduje o tom, či je číslo pôsobivé. Pre hodnotu, ktorá je, použite kalkulačku maximálky na jedno opakovanie a porovnajte sa so silovými štandardmi pre vašu váhovú kategóriu, alebo si prečítajte koľko by som mal benchovať pre reálne rozsahy.

Slang a váš tréningový denník

Slang je v poriadku pri stojane, ale zbytočný v denníku, pretože denník potrebuje číslo v jednotkách. V momente, keď sériu diktujete alebo píšete, „dva kotúče“ sa musia zmeniť na 100 alebo 225.

Hlasové zapisovanie v aplikácii Strongbro robí tento preklad. Povedzte „drep, dva kotúče na päť“ a aplikácia zapíše 100 kg, ak je nastavená na kilogramy, alebo 225 lb, ak je nastavená na libry; povedzte „štyridsať na stranu“ a pridá tyč. Čísla sa objavia pred uložením série, takže ak mikrofón zachytil „tri kotúče“, keď ste povedali „dva“, uvidíte na obrazovke 140 kg a opravíte to skôr, než sa to stane rekordom, ktorý ste nikdy nedvihli. Ak píšete ručne, tréningová klávesnica predvyplní hmotnosť z minulej relácie, čo je zvyčajne rovnaká celková hmotnosť, ktorú sa chystáte naložiť znova.

Tak či onak, denník drží celkové hodnoty v jednej jednotke každú reláciu. To robí výpočty objemu a odhadovaného maxima za sledovaním progresu spoľahlivými.

Čísla a kde sa líšia

Dva kotúče sú dva veľké kotúče na stranu plus tyč: 100 kg v metrickej posilňovni, 225 lb v americkej, s rozdielom asi 2 kg. Jeden kotúč je 60 kg alebo 135 lb, tri sú 140 kg alebo 315 lb, štyri sú 180 kg alebo 405 lb. Používajte slang pri stojane, zapisujte celkovú hmotnosť do denníka, a ak diktujete série, používajte aplikáciu, ktorá vie, v akej posilňovni sa nachádzate.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.