🗣️

ماذا يعني مصطلح "طَبَقين" في الجيم؟ شرح الأوزان Strongbro

بواسطة 02apps studio · تاريخ النشر 11 سبتمبر 2026 · آخر تحديث 11 سبتمبر 2026

إجابة سريعة

يعني مصطلح "طَبَقين" وضع قرصين من أكبر الأقراص المتاحة على كل جانب من البار، مع احتساب وزن البار ضمن المجموع. في الجيم الذي يستخدم الكيلوجرام، القرص الكبير هو 20 كجم، لذا "طَبَقين" تعني 100 كجم (20 + 40 + 40). أما في الجيم الذي يستخدم الباوند، فالقرص الكبير هو 45 باوند، لذا "طَبَقين" تعني 225 باوند (45 + 90 + 90). "طَبَق واحد" يساوي 60 كجم أو 135 باوند، "ثلاثة أطباق" تساوي 140 كجم أو 315 باوند، و"أربعة أطباق" تساوي 180 كجم أو 405 باوند. الأرقام المترية والأمريكية متقاربة لكنها ليست متطابقة: 100 كجم تساوي 220 باوند، و225 باوند تساوي 102 كجم.

"طَبَقين" هي العبارة الأكثر استخداماً في الجيم، وهي أيضاً الأكثر غموضاً. تعني وضع قرصين من أكبر الأقراص على كل جانب من البار، مع احتساب وزن البار ضمن المجموع. سواء كان المجموع 100 كجم أو 225 باوند، فهذا يعتمد على النظام المستخدم في الجيم. يوضح هذا الدليل قاعدة العد، وتسلسلات الأرقام، وكيفية المقارنة بينها، ولماذا يهم الفرق عند تدوين أرقامك.

قاعدة العد

ثلاث قواعد ثابتة لا تتغير:

عد جانباً واحداً. عدد الأطباق هو العدد الموجود على طرف واحد من البار، والطرف الآخر يماثله.

عد الأقراص الكبيرة فقط. "طَبَق" يعني أكبر قرص مستخدم يومياً: 20 كجم في الجيم المتري، و45 باوند في الجيم الأمريكي. الأقراص الأصغر تُسمى بشكل منفصل أو يتم تجاهلها في الحديث العادي.

احتساب وزن البار. البار يزن 20 كجم أو 45 باوند وهو دائماً جزء من المجموع. لا أحد يقول "طَبَقين" ليقصد 80 كجم أو 180 باوند من الأقراص فقط.

بالمحصلة: طَبَقين تعني وزن البار + 2 × (2 × القرص الكبير). بالكيلوجرام: 20 + 2 × 40 = 100 كجم. بالباوند: 45 + 2 × 90 = 225 باوند.

التسلسلات

الأطباق لكل جانب	متري (أقراص 20 كجم، بار 20 كجم)	أمريكي (أقراص 45 باوند، بار 45 باوند)	متري بالباوند	أمريكي بالكيلوجرام
بار فارغ	20 كجم	45 باوند	44 باوند	20.4 كجم
طَبَق واحد	60 كجم	135 باوند	132 باوند	61.2 كجم
طَبَقين	100 كجم	225 باوند	220 باوند	102.1 كجم
ثلاثة أطباق	140 كجم	315 باوند	309 باوند	142.9 كجم
أربعة أطباق	180 كجم	405 باوند	397 باوند	183.7 كجم
خمسة أطباق	220 كجم	495 باوند	485 باوند	224.5 كجم
ستة أطباق	260 كجم	585 باوند	573 باوند	265.4 كجم

كل خطوة في النظام المتري تضيف 40 كجم؛ وكل خطوة في النظام الأمريكي تضيف 90 باوند (40.8 كجم). الفجوة تتسع بمقدار 0.8 كجم لكل طبق. عند "طَبَقين" يكون الفرق 2 كجم، وعند "ستة أطباق" يصل إلى 5 كجم.

النظام المتري له استثناء؛ في بطولات IPF وIWF، يعتبر قرص 25 كجم هو الأكبر، وبعض الصالات توفره كخيار أساسي. في هذه الحالة، قد يقصد الشخص بـ "طَبَقين" 120 كجم. عملياً، قرص 20 كجم هو الأكثر شيوعاً، لذا 100 كجم هو الرقم المقصود غالباً.

لكل جانب مقابل المجموع

معظم سوء الفهم يحدث بسبب الخلط بين "لكل جانب" و"المجموع".

المبتدئ قد يسمع "طَبَقين" ويتخيل قرصاً واحداً على كل جانب (60 كجم). والآخر قد يقرأ برنامجاً يطلب "40 كجم لكل جانب" فيضع 40 كجم كإجمالي. الحل هو الوضوح عند التدوين. استخدم "طَبَقين" في الحديث، ولكن في السجل اكتب المجموع: 100 كجم أو 225 باوند. حاسبة الأطباق تعمل بناءً على المجموع وتظهر الوزن لكل جانب لتجنب أي تضارب.

الكسور والأوزان البينية

القفزات بـ 40 كجم أو 90 باوند كبيرة جداً، لذا توجد مصطلحات للكسور:

"طَبَق وعشرة" — القرص الكبير + 10 على كل جانب. متري: 80 كجم. أمريكي: 155 باوند.
"طَبَق وربع" — غالباً في أمريكا: 45 + 25 على كل جانب، 185 باوند. متري: 20 + 5، 70 كجم.
"طَبَق ونصف" — أمريكي: 45 + 35، 205 باوند. متري: 20 + 10، 80 كجم.
"طَبَقين وشوية" — تعبير غامض لزيادة بسيطة.
"أربعون على الجانب" — تعبير يعني 100 كجم (مع احتساب البار).

الإنجازات ولماذا تظل هذه الأرقام

أرقام الأطباق مرئية ومحفزة:

طَبَق واحد (60 كجم / 135 باوند) — أول إنجاز للبنش للرجال، وللسكوات للنساء.
طَبَقين (100 كجم / 225 باوند) — إنجاز ملحوظ في البنش، ومستوى يصل إليه معظم المتدربين في أول عامين.
ثلاثة أطباق (140 كجم / 315 باوند) — سكوات قوي، ديدليفت صلب، وبنش نادر.
أربعة أطباق (180 كجم / 405 باوند) — إنجاز ديدليفت يستغرق سنوات، وسكوات يضعك في قمة الصالة الرياضية.

للمقارنة الدقيقة، استخدم حاسبة التكرار الأقصى أو اقرأ كم يجب أن أرفع في البنش.

سجل التمرين

المصطلحات مفيدة في الجيم، لكنها عديمة الفائدة في السجل. عند التدوين، يجب تحويل "طَبَقين" إلى 100 أو 225.

ميزة التسجيل الصوتي في Strongbro تتولى هذا التحويل. قل "سكوات، طَبَقين لخمس عدات" وسيقوم التطبيق بكتابة الوزن الصحيح. إذا كنت تفضل الكتابة، لوحة مفاتيح التمرين تملأ الوزن تلقائياً من الجلسة السابقة.

هذا يجعل تتبع التقدم دقيقاً، ويسمح لك باستخدام المصطلحات في الجيم دون أن يتبعك الغموض إلى المنزل.

الخلاصة

طَبَقين تعني قرصين كبيرين على كل جانب زائد البار: 100 كجم أو 225 باوند. استخدم المصطلحات في الجيم، وسجل الأرقام الإجمالية في تطبيقك.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

الأسئلة الشائعة

هل "طَبَقين" تعني لكل جانب أم المجموع الكلي؟

لكل جانب دائماً. العدد يشير إلى عدد الأقراص الكبيرة على طرف واحد من البار؛ الطرف الآخر يحمل نفس العدد، ويتم احتساب وزن البار ضمن المجموع. "طَبَقين" تعني أربعة أقراص كبيرة على البار بالإضافة إلى وزن البار نفسه، أي 100 كجم أو 225 باوند. لا أحد يستخدم مصطلح "طَبَقين" ليقصد قرصاً واحداً على كل جانب.

كم تساوي "طَبَقين" بالكيلوجرام؟

100 كجم. القرص الكبير القياسي في الجيم الذي يستخدم الكيلوجرام هو 20 كجم، لذا فإن وضع قرصين على كل جانب يعني 80 كجم من الأقراص على بار وزنه 20 كجم. إذا كان الجيم يستخدم أقراص 25 كجم كأكبر وزن، فقد تعني "طَبَقين" 120 كجم، لكن في الحديث اليومي، الناس يقصدون قرص الـ 20 كجم، والرقم المتعارف عليه هو 100 كجم.

كم تساوي "طَبَقين" بالباوند؟

225 باوند. القرص الكبير في الجيم الذي يستخدم الباوند هو 45 باوند، لذا فإن وضع قرصين على كل جانب يعني 180 باوند من الأقراص على بار وزنه 45 باوند. هذا هو أصل التسلسل المعروف 135، 225، 315، 405: كل خطوة تضيف قرصاً واحداً بوزن 45 باوند لكل جانب، أي 90 باوند للمجموع.

هل 100 كجم و225 باوند هما نفس الشيء؟

تقريباً، لكن ليس تماماً. 100 كجم تساوي 220.5 باوند، و225 باوند تساوي 102.1 كجم. الفرق حوالي 2 كجم، وهو أقل من وزن قرص صغير على كل جانب. في المحادثات العادية، يعتبران نفس الإنجاز، لكن في سجل التمرين، الأمر يختلف؛ لذا سجل الوزن الفعلي الموجود على البار بالوحدة التي يستخدمها الجيم الخاص بك.

ماذا يعني مصطلح "طَبَق وربع"؟

يعني قرصاً كبيراً بالإضافة إلى قرص بحجم ربع على كل جانب. بالباوند، يعني قرص 45 وقرص 25 على كل جانب مع بار 45 باوند، أي 185 باوند. بالكيلوجرام، المصطلح أقل شيوعاً، لكنه قد يعني قرص 20 وقرص 5 على كل جانب، أي 70 كجم. "طَبَق ونصف" يتبع نفس النمط: 45 + 25 لا تساوي نصفاً، لذا عادة ما تعني 45 + 35، أي 205 باوند.

هل يمكن لتطبيق تمارين فهم مصطلحات الأوزان؟

ميزة التسجيل الصوتي في Strongbro تفعل ذلك. قل "بنش، طَبَقين لخمس عدات" وسيقوم التطبيق بكتابة 100 كجم أو 225 باوند بناءً على إعداداتك، وعبارة "أربعون على الجانب" ستتحول إلى 100 كجم مع إضافة وزن البار. يتم عرض كل رقم تم التعرف عليه للمراجعة قبل الحفظ، حتى لا يتحول رقم "ثلاثة" المسموع بالخطأ إلى رقم قياسي شخصي وهمي.

المصادر