حاسبة أوزان البار: حساب الأقراص لكل جانب بالكيلو والباوند | Strongbro
أدخل الوزن المستهدف للبار وشاهد الأقراص المطلوبة لكل جانب، مع توضيح أقرب وزن متاح إذا كان هدفك لا يقبل القسمة بدقة.
الأقراص لكل جانب
—
إجابة سريعة
لتحميل البار، اطرح وزن البار من الوزن المستهدف، اقسم الباقي على اثنين، ثم ابدأ بتركيب أكبر الأقراص أولاً على كل جانب. لوزن 100 كجم على بار 20 كجم، تحتاج 40 كجم لكل جانب: قرص 25 وقرص 15. لوزن 225 باوند على بار 45 باوند، تحتاج 90 باوند لكل جانب: قرصان 45. الحاسبة أعلاه تقوم بعملية الطرح والقسمة واختيار الأقراص بدلاً منك، وتخبرك بأقرب وزن يمكنك تحميله فعلياً.
تعمل هذه الحاسبة بالكامل داخل متصفحك: لا يتم رفع أي شيء تكتبه أو تخزينه أو ربطه بحساب. أنت تعطيها الوزن المستهدف، وتحدد نوع البار الذي تستخدمه، وهي تخبرك بالأقراص التي يجب وضعها على كل جانب، مع رسم توضيحي صغير لتتمكن من مطابقتها مع البار أمامك.
تحميل البار ليس مسألة حسابية معقدة، لكنها حسابات تجريها بين المجموعات بينما معدل ضربات قلبك 140 ومع كومة من الأقراص المختلطة أمامك. معظم أخطاء التحميل لا تتعلق بضعف القدرة الحسابية، بل بإجراء الحسابات بينما تفكر في شيء آخر. الحاسبة تأخذ هذا العبء عنك لتتمكن من التركيز على الرفعة.
كيفية الاستخدام
- اكتب الوزن المستهدف. هذا هو الإجمالي الذي تريده على البار، بما في ذلك البار نفسه. إذا كان برنامجك يطلب 100 كجم، اكتب 100.
- اختر البار. القائمة المنسدلة تعرض أبار 20 كجم، 15 كجم و 10 كجم، بالإضافة إلى 45 و 35 باوند. بار الأولمبياد الرجالي القياسي هو 20 كجم أو 45 باوند؛ البار النسائي هو 15 كجم أو 35 باوند؛ خيار 10 كجم مخصص لأبار التدريب.
- اختر الوحدة. كيلوجرام أو باوند. طابق هذا مع الأقراص الموجودة في ناديك، وليس مع الوحدة التي تفضلها.
- اقرأ النتيجة. الرقم الكبير يوضح الأقراص لجانب واحد، من الأكبر للأصغر، مثلاً
25 + 15 كجم. قم بتحميل نفس الأقراص على الجانب الآخر. - تحقق من الملاحظة بالأسفل. ستظهر عبارة "الوزن الدقيق" مع إجمالي وزنك، أو "أقرب وزن قابل للتحميل" مع أقرب إجمالي يمكن لمجموعة الأقراص الوصول إليه.
الرسم التوضيحي أسفل النتيجة يرسم البار والأقراص بالترتيب، الأثقل بالقرب من المركز. إذا لم يطابق الرسم ما هو موجود على البار، فغالباً ما يكون هناك خطأ في التقدير، ويستحق الأمر التحقق.
كيف تعمل الحسابات
هناك ثلاث خطوات، وتقوم الحاسبة بتنفيذها بهذا الترتيب.
طرح البار. البار جزء من الإجمالي لكنه ليس قرصاً، لذا يتم طرحه أولاً. هدف 100 كجم على بار 20 كجم يترك 80 كجم من الأقراص.
القسمة على اثنين. توضع الأقراص على كلا الطرفين، لذا يحمل كل جانب النصف. 80 كجم تصبح 40 كجم لكل جانب. هذا هو الرقم الذي يهم عند الرفعة، وهو الرقم الذي ينسى الناس غالباً قسمته، مما يحول سكوات 100 كجم إلى 180 كجم للحظة مفاجئة.
التحميل الجشع، أكبر قرص أولاً. تمر الحاسبة على مجموعة الأقراص من الأثقل للأخف، وتضيف أكبر عدد ممكن من كل قرص. لوزن 40 كجم لكل جانب: قرص 25 يترك 15؛ قرص 20 لا يناسب؛ قرص 15 يترك 0. النتيجة: 25 + 15. لوزن 90 باوند لكل جانب: قرصان 45 وانتهى الأمر.
هذه هي نفس الطريقة التي يستخدمها معظم الرياضيين ذوي الخبرة، ولها ميزة مفيدة. لأن كل قرص في المجموعة القياسية هو مضاعف صحيح لأصغر قرص (1.25 كجم أو 2.5 باوند)، فإن هذه الطريقة تجد دائماً أقل عدد من الأقراص. عدد أقراص أقل يعني مساحة أقل على البار، مرونة أقل، وسهولة أكبر في التفكيك.
لماذا بعض الأهداف غير قابلة للتحميل. أصغر قرص يحدد دقة القياس. مع أقراص 1.25 كجم، يمكن لكل جانب التغير بخطوات 1.25 كجم فقط، لذا يتغير الإجمالي بخطوات 2.5 كجم. إذا طلبت 101 كجم، لا توجد تركيبة تحقق ذلك؛ الأقرب هو 100 كجم أو 102.5 كجم. الحاسبة تبلغك بأقرب وزن يمكن الوصول إليه دون تجاوزه.
الأقراص والأبار القياسية
أقراص المنافسات مرمزة بالألوان ليتمكن الجميع من قراءة الوزن بلمحة. تستخدم اتحادات رفع الأثقال نفس الألوان للأقراص الكبيرة، ومعظم الصالات تبنت هذا النظام.
| اللون | الوزن (كجم) | ما يعادله بالباوند تقريباً |
|---|---|---|
| أحمر | 25 كجم | 55 باوند (أو 45 باوند، غالباً أزرق أو أسود) |
| أزرق | 20 كجم | 45 باوند |
| أصفر | 15 كجم | 35 باوند |
| أخضر | 10 كجم | 25 باوند |
| أبيض | 5 كجم | 10 باوند |
| أقراص صغيرة | 2.5 كجم (أحمر)، 2 كجم (أزرق)، 1.5 كجم (أصفر)، 1 كجم (أخضر)، 0.5 كجم (أبيض) | 5 باوند، 2.5 باوند، وأقراص كسرية |
مجموعات الكيلو والباوند ليست تحويلات دقيقة لبعضها. قرص 20 كجم يساوي 44.1 باوند، وقرص 45 باوند يساوي 20.4 كجم. الصالات التي تخلط بينهما قد تجد أوزانها غير دقيقة بمقدار بسيط، وهذا لا يهم في التدريب، لكنه سبب إلزام الحاسبة باختيار وحدة واحدة.
آداب التحميل والسلامة
- استخدم الأقفال (Collars). القرص الذي ينزلق أثناء التمرين يخل بتوازن البار فوراً، وهو سبب معظم حوادث البار الخطيرة.
- حمل الأوزان بشكل متماثل. يجب أن يحمل كلا الجانبين نفس الأقراص بنفس الترتيب.
- وجه الأقراص للداخل. الوجه المسطح للقرص يواجه القفل لضمان ثبات الأقراص.
- بالتناوب عند التحميل الثقيل. ضع قرصاً على اليسار، ثم واحداً على اليمين، وهكذا.
- أعد الأقراص لمكانها. القرص الذي لا تجده غالباً ما يكون على بار شخص آخر.
لغة الأقراص: ماذا يعني "قرصين"؟
يحسب الرياضيون الأقراص على جانب واحد من البار، ويحسبون فقط القرص الأكبر في المجموعة. "قرص" يعني قرصاً كبيراً واحداً لكل جانب؛ "قرصين" يعني قرصين لكل جانب.
في صالة الكيلو، القرص الكبير هو 20 كجم، لذا "قرص" يعني 60 كجم إجمالاً (20+20 + بار 20 كجم)، "قرصين" تعني 100 كجم. في صالة الباوند، القرص الكبير هو 45 باوند، لذا "قرص" تعني 135 باوند، "قرصين" تعني 225 باوند.
الخلاصة
اطرح وزن البار، اقسم الباقي، حمل أكبر قرص ممكن وكرر. الحاسبة على هذه الصفحة تقوم بذلك بدقة، وتخبرك عندما لا يكون الهدف قابلاً للتحميل، وترسم النتيجة لتتمكن من مراجعتها عند البار. استخدم الأقفال، حمل الجانبين بالتساوي، وتذكر أن "قرصين" تعني 100 كجم في صالة و 225 باوند في أخرى.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل تشمل حاسبة الأقراص وزن البار؟
نعم. الوزن الذي تدخله هو الإجمالي على البار بما في ذلك البار نفسه. تقوم الحاسبة بطرح وزن البار الذي تختاره (20، 15 أو 10 كجم، أو 45 أو 35 باوند)، وتقسم الباقي، وتظهر الأقراص لجانب واحد فقط. إذا كنت تريد معرفة الأقراص لوزن معين لكل جانب، ضاعف الرقم، أضف وزن البار، ثم أدخل الإجمالي.
لماذا تظهر رسالة أن وزني المستهدف غير قابل للتحميل؟
لأن الوزن المطلوب لكل جانب لا يمكن تكوينه باستخدام مجموعة الأقراص المتاحة. مع بار 20 كجم وأصغر قرص 1.25 كجم، تتغير الأوزان بخطوات 2.5 كجم، لذا فإن 101 كجم مستحيلة وتظهر الحاسبة 100 كجم كأقرب وزن ممكن. بالباوند، أصغر قرص هو 2.5 باوند، لذا تتغير الأوزان بخطوات 5 باوند.
ما هي الأقراص التي تفترض الحاسبة وجودها؟
مجموعة المنافسات القياسية. بالكيلو: 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 و 1.25. بالباوند: 45، 35، 25، 10، 5 و 2.5. تفترض الحاسبة وجود عدد غير محدود من كل قرص، وهو ما يتوفر في معظم الصالات الرياضية. إذا كان ناديك يفتقر لمقاس معين، استخدم ما يعادله من أقراص أصغر، مثل قرصين 10 بدلاً من قرص 20 مفقود.
ماذا يعني 'الأقراص لكل جانب'؟
قائمة الأقراص التي توضع على طرف واحد من البار. أنت تقوم بتركيب نفس القائمة على الطرف الآخر. نتيجة 25 + 15 تعني قرص 25 كجم وقرص 15 كجم على اليسار، ونفس الزوج على اليمين، بإجمالي 80 كجم من الأقراص بالإضافة للبار.
هل يمكنني استخدامها لبار 15 كجم النسائي أو بار 35 باوند؟
نعم. اختر البار من القائمة المنسدلة قبل قراءة النتيجة. بار 15 كجم يغير كل رقم لكل جانب بمقدار 2.5 كجم مقارنة ببار 20 كجم، وهذا هو سبب شعورك باختلاف الوزن. خيار 10 كجم مخصص لأبار التدريب الخفيفة.
هل تتعامل الحاسبة مع خلط أقراص الكيلو والباوند؟
لا. اختر وحدة واحدة وستستخدم الحاسبة مجموعة أقراص تلك الوحدة وتتوقع أن يكون البار متوافقاً. خلط بار 45 باوند مع أقراص بالكيلو أمر شائع في الصالات القديمة، إذا كان هذا وضعك، حول وزن البار ذهنياً إلى 20.4 كجم واقبل أن الإجمالي سيكون غير دقيق بمقدار بضع مئات من الجرامات.
لماذا يتم تحميل الأقراص من الأكبر للأصغر؟
لسببين. الأقراص الثقيلة توضع أقرب للوسط حيث يكون البار أكثر صلابة، مما يحافظ على توازنه ويقلل الاهتزاز. كما أن الطريقة الجشعة (اختيار أكبر قرص متاح) تنتج دائماً أقل عدد من الأقراص للوزن المطلوب، وهو ما يسهل عملية التحميل.
كيف أحمل وزناً يتطلب زيادة 0.5 كجم أو 1 باوند؟
أنت بحاجة لأقراص كسرية (Micro plates) لا تشملها هذه الحاسبة. تأتي بمقاسات 0.25، 0.5 و 1 كجم، أو 0.25، 0.5، 1 و 1.25 باوند. هي الطريقة العملية لزيادة الوزن أسبوعياً بدلاً من القفز بمقدار 2.5 كجم، ويمكن حملها في حقيبة النادي.
هل ترسل الحاسبة أرقامي إلى أي مكان؟
لا. الحاسبة عبارة عن بضعة أسطر من JavaScript تعمل داخل متصفحك فقط. لا يتم رفع أي شيء، لا يتم تخزين أي شيء، ولا يوجد حساب. أعد تحميل الصفحة وستبدأ من 100 كجم على بار 20 كجم مجدداً.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.