Calcolatore Dischi Bilanciere: kg e lb per lato | Strongbro
Inserisci il peso totale desiderato e scopri quali dischi caricare su ogni lato. Il calcolatore ti indica anche il carico più vicino se il tuo obiettivo non è divisibile esattamente.
Dischi per lato
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Risposta rapida
Per caricare il bilanciere, sottrai il peso dell'asta dal totale, dividi per due e distribuisci il carico su ogni lato partendo dai dischi più grandi. Per 100 kg su un bilanciere da 20 kg, avrai 40 kg per lato: un disco da 25 e uno da 15. Per 225 lb su un bilanciere da 45 lb, avrai 90 lb per lato: due dischi da 45. Il calcolatore esegue i calcoli per te e ti suggerisce il carico reale più vicino se il peso non è divisibile.
Questo calcolatore funziona interamente nel tuo browser: nulla di ciò che digiti viene caricato, memorizzato o collegato a un account. Inserisci il peso obiettivo, specifica il bilanciere che stai usando e il sistema ti indicherà quali dischi caricare su ogni lato, mostrandoti un piccolo schema per un controllo rapido.
Caricare il bilanciere non è un'operazione complessa, ma farla tra una serie e l'altra, con il battito cardiaco elevato e dischi sparsi, può portare a errori di distrazione. Il calcolatore elimina questo compito così che tu possa concentrarti solo sull'alzata.
Come usarlo
- Inserisci il peso obiettivo. È il totale che vuoi sul bilanciere, asta inclusa. Se il tuo programma prevede 100 kg, digita 100.
- Scegli il bilanciere. Il menu a tendina elenca bilancieri da 20 kg, 15 kg e 10 kg, oltre a 45 lb e 35 lb. Un bilanciere olimpico maschile standard è da 20 kg o 45 lb; quello femminile da 15 kg o 35 lb; l'opzione da 10 kg è per i bilancieri da tecnica.
- Scegli l'unità di misura. Chilogrammi o libbre. Fai riferimento ai dischi presenti nella tua palestra, non all'unità che preferisci.
- Leggi il risultato. Il numero grande indica i dischi per un lato, dal più grande al più piccolo, ad esempio
25 + 15 kg. Carica lo stesso sull'altro lato. - Controlla la nota sotto. Indica se il carico è "Carico esatto" o il "Peso caricabile più vicino" che il set di dischi permette di raggiungere.
Lo schema sotto il risultato disegna il bilanciere e i dischi in ordine, con i più pesanti vicino al colletto. Se lo schema non corrisponde a ciò che vedi sul bilanciere, vale la pena ricontrollare.
Come funziona il calcolo
Il calcolatore segue tre passaggi:
Sottrazione del bilanciere. L'asta fa parte del totale ma non è un disco, quindi viene sottratta per prima. Per 100 kg su un bilanciere da 20 kg, restano 80 kg di dischi da trovare.
Divisione per due. I dischi vanno su entrambi i lati. 80 kg diventano 40 kg per lato. Questo è il numero che conta al rack, ed è quello che spesso si dimentica di dividere, trasformando un'alzata da 100 kg in una da 180 kg per un momento di confusione.
Caricamento dal più grande al più piccolo. Il calcolatore scorre il set di dischi dal più pesante al più leggero, aggiungendo quanti più dischi possibili per ogni misura. Per 40 kg per lato: un disco da 25 lascia 15; un 20 non entra; un 15 lascia 0. Risultato: 25 + 15.
Questo è il metodo usato dalla maggior parte dei sollevatori esperti. Poiché ogni disco standard è un multiplo del più piccolo (1.25 kg o 2.5 lb), questo metodo trova sempre la combinazione con il minor numero di dischi. Meno dischi significano meno spazio occupato sul manicotto e meno fatica tra le serie.
Perché alcuni pesi non sono caricabili. Il disco più piccolo determina la risoluzione. Con dischi da 1.25 kg, il totale può variare solo a scatti di 2.5 kg. Se chiedi 101 kg, il calcolatore ti indicherà il peso più vicino possibile (100 kg o 102.5 kg). In libbre, il disco più piccolo è da 2.5 lb, quindi i totali variano a scatti di 5 lb.
Se il peso obiettivo è inferiore a quello del bilanciere, il calcolatore ti avviserà invece di mostrare dischi negativi. Se il peso è uguale a quello del bilanciere, apparirà "Bilanciere vuoto".
Dischi e bilancieri standard
I dischi da competizione sono codificati a colori per una lettura immediata. Le federazioni di powerlifting e weightlifting usano gli stessi colori per i dischi grandi.
| Colore | Peso (kg) | Equivalente comune (lb) |
|---|---|---|
| Rosso | 25 kg | 55 lb (o 45 lb, spesso blu o nero) |
| Blu | 20 kg | 45 lb |
| Giallo | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Bianco | 5 kg | 10 lb |
| Dischi piccoli | 2.5 kg (rosso), 2 kg (blu), 1.5 kg (giallo), 1 kg (verde), 0.5 kg (bianco) | 5 lb, 2.5 lb, più dischi frazionari |
I set in kg e lb non sono conversioni esatte l'uno dell'altro. Un disco da 20 kg è 44.1 lb, un disco da 45 lb è 20.4 kg. Per questo il calcolatore ti obbliga a scegliere un'unica unità di misura.
Etichetta e sicurezza
- Usa i fermadischi. Un disco che scivola via durante una serie sbilancia istantaneamente il bilanciere. È la causa principale di incidenti gravi.
- Carica in modo simmetrico. Entrambi i lati devono avere gli stessi dischi nella stessa sequenza.
- Dischi rivolti verso l'interno. La parte piatta del disco deve poggiare contro il colletto per una maggiore stabilità.
- Alterna i lati. Carica un disco a sinistra, poi uno a destra, e così via, per evitare che il bilanciere si ribalti dal rack.
- Scarica il bilanciere gradualmente. Non togliere tutti i dischi da un lato solo.
Slang: cosa significa "due dischi"
I sollevatori contano i dischi su un solo lato, considerando solo il disco più grande. "Un disco" significa un disco grande per lato; "due dischi" significa due per lato.
In una palestra in kg, il disco grande è da 20 kg: un disco significa 60 kg totali (20+20+bilanciere da 20), due dischi sono 100 kg. In una palestra in lb, il disco grande è da 45 lb: un disco significa 135 lb, due dischi sono 225 lb.
Questi sistemi non coincidono perfettamente. Per questo, se usi Strongbro, il voice logging è utile: dì "panca, due dischi per cinque" e l'app scriverà 100 kg o 225 lb a seconda delle tue impostazioni.
Altri strumenti
- Calcolatore massimale (1RM) — trasforma una serie pesante in un massimale stimato.
- Calcolatore volume di allenamento — peso per ripetizioni, sommato su tutte le serie.
Prossimi passi
Caricare correttamente il bilanciere è il primo passo; il secondo è sapere cosa caricare la prossima settimana. Come applicare il sovraccarico progressivo spiega come progredire costantemente. Se registri i tuoi allenamenti su Strongbro, il tastierino per l'allenamento precompila il peso della sessione precedente, rendendo il calcolo dei dischi immediato.
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Domande frequenti
Il calcolatore include il peso del bilanciere?
Sì. Il peso che inserisci è il totale sul bilanciere, asta inclusa. Il calcolatore sottrae il peso dell'asta selezionata (20, 15 o 10 kg, oppure 45 o 35 lb), divide il resto e mostra i dischi per un solo lato. Se vuoi conoscere i dischi per un peso specifico per lato, raddoppialo, aggiungi il peso dell'asta e inserisci il totale.
Perché dice che il mio obiettivo non è caricabile?
Perché il peso rimanente per lato non può essere composto con i dischi standard. Con un bilanciere da 20 kg e il disco più piccolo da 1.25 kg, i totali variano a scatti di 2.5 kg; quindi 101 kg è impossibile e il calcolatore mostra 100 kg come peso caricabile più vicino. In libbre, il disco più piccolo è da 2.5 lb, quindi i totali variano a scatti di 5 lb.
Quali dischi assume che io abbia?
Il set da competizione standard. In kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25. In lb: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5. Assume una quantità illimitata di ogni disco, come nella maggior parte delle palestre commerciali. Se manca una misura, usa dischi più piccoli equivalenti, ad esempio due da 10 al posto di uno da 20.
Cosa significa 'dischi per lato'?
La lista dei dischi da inserire su un manicotto del bilanciere. Caricherai la stessa sequenza sull'altro lato. Un risultato di 25 + 15 significa un disco da 25 kg e uno da 15 kg per lato, per un totale di 80 kg di dischi più il bilanciere.
Posso usarlo per un bilanciere da donna da 15 kg o da 35 lb?
Sì. Seleziona il bilanciere dal menu a tendina prima di leggere il risultato. Il bilanciere da 15 kg cambia ogni valore per lato di 2.5 kg rispetto a quello da 20 kg. L'opzione da 10 kg copre i bilancieri da tecnica e quelli più leggeri.
Gestisce dischi misti in kg e lb?
No. Scegli un'unità di misura e il calcolatore userà il set di dischi corrispondente. Mischiare un bilanciere da 45 lb con dischi in kg è comune in alcune palestre; in tal caso, considera mentalmente il bilanciere come 20.4 kg e accetta una piccola differenza di peso.
Perché i dischi vengono caricati dal più grande al più piccolo?
Per due motivi. I dischi pesanti stanno vicino al colletto dove il manicotto è più rigido, mantenendo il bilanciere bilanciato. Inoltre, il metodo 'greedy' (prendere sempre il disco più grande possibile) produce il minor numero di dischi, riducendo l'ingombro sul manicotto.
Come carico un peso che richiede una variazione di 0.5 kg o 1 lb?
Hai bisogno di dischi frazionari (micro-dischi), che questo calcolatore non include. Sono disponibili da 0.25, 0.5 e 1 kg, o 0.25, 0.5, 1 e 1.25 lb. Sono essenziali per aumentare il carico gradualmente ogni settimana invece di saltare di 2.5 kg alla volta.
Il calcolatore invia i miei dati da qualche parte?
No. Tutto funziona tramite JavaScript nel tuo browser. Nulla viene caricato, memorizzato o collegato a un account. Ricarica la pagina e il calcolatore tornerà allo stato iniziale.
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